C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og en kraftig antioxidant, der er vigtig, uanset om du er gravid eller ej. Selvom det er en velkendt immunitet booster, C-vitamin spiller også en vigtig rolle i din babys udvikling og kan endda mindske din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer.
Med alle disse fordele i tankerne kan du undre dig over, om du skal tage et C-vitamintilskud under graviditeten – især hvis du håber på at styrke dit immunforsvar under kold- og influenzasæsonen.
Her er din komplette guide til C-vitamin, herunder hvor meget mødre der skal være behov og de C-rige fødevarer, der kan gøre din krop (og baby) godt.
Hvorfor er C-vitamin vigtigt under graviditeten?
C-vitamin, også kendt som L-ascorbinsyre , er et vandopløseligt vitamin, du har brug for hver eneste dag, og graviditet er ingen undtagelse. Den menneskelige krop kan ikke opbevare C-vitamin, så du har brug for en frisk forsyning fra din diæt aily.
Under graviditet er C-vitamin afgørende for både mor og baby. Du har brug for det til reparation af væv og sårheling, og det hjælper også din babys knogler og tænder med at udvikle sig. C-vitamin hjælper også med kroppens produktion af kollagen, hjælper med at styrke immuniteten og forbedrer på toppen af det hele din evne til absorbere jern.
Nogle undersøgelser forbinder lave C-vitamin niveauer i blodet under graviditet med præeklampsi, hvorfor det er ekstra vigtigt at sikre, at du spiser nok, når du forventer.
Hvor meget C-vitamin har gravide kvinder brug for?
Gravide kvinder, der er 19 år og ældre, bør sigte mod ca. 85 milligram C-vitamin dagligt. For at sætte dette i perspektiv vil et 6-ounce glas OJ plus 1 kop jordbær levere mere end det dobbelte af din daglige dosis C-vitamin. Mål at inkorporere tre portioner C-vitaminrige frugter og grøntsager om dagen, og du vil være godt på vej.
Flere sunde spisesteder
Bedste C-rige fødevarer til gravide kvinder
Når du hører “C-vitamin”, tænker du sandsynligvis appelsiner – men du kan også se ud over citrusfrugten og dens juice til de mange andre velsmagende C-rige frugter og grøntsager. Husk, at C-vitamin ikke holder så godt, når det er kogt, så prøv at spise nogle af dine C-fødevarer rå hver dag.
Her er et par sunde fødevarer, der hjælper dig med at få din fylde:
-
Rød paprika: 95 mg pr. ½ kop rå
-
Appelsinsaft: 93 mg pr. ¾ kop
-
Orange: 70 mg pr. medium frugt
-
Grapefrugtsaft: 70 mg pr. ¾ kop
-
Kiwi: 64 mg pr. Medium frugt
-
Grøn paprika: 60 mg pr. ½ kop rå
-
Broccoli: 51 mg pr. 1/2 kop kogt
-
Jordbær: 49 mg pr. 1/2 kop skåret
-
Rosenkål: 48 mg pr. 1/2 kop kogt
-
Grapefrugt: 39 mg pr. halv mellemlang frugt
C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere jern, så det er smart at spis C-rige fødevarer sammen med dem, der indeholder jern, som f.eks. kylling med rød paprika eller fisk med rosenkål.
Kan du tage C-vitamin under graviditet?
Du er måske undrer sig over, om det er sikkert – eller nødvendigt y – at tage C-vitamintilskud, mens du er gravid, især hvis du håber at øge din immunitet under kold- og influenzasæsonen. For de fleste gravide kvinder er det dog relativt let at få de anbefalede mængder C-vitamin gennem diæt og et godt prænatal vitamin.
Den seneste forskning i at tage C-vitamin under graviditet er blandet og begrænset, og Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler ikke at tilføje et ekstra C-vitamintilskud til dit prænatal. Hvis du er bekymret for, at du får nok C-vitamin gennem kosten, så spørg din praktiserende læge, om et C-vitamintilskud er det rigtige for dig.
Bundlinjen? At spise en sund, velafbalanceret diæt med masser af C-rige fødevarer og tage et prænatal vitamin bør mere end dække dine baser.