La vitamine C est une vitamine hydrosoluble et un antioxydant puissant qui est essentiel que vous soyez enceinte ou non. Bien que ce soit une immunité bien connue booster, la vitamine C joue également un rôle important dans le développement de votre bébé et peut même réduire votre risque de développer des maladies cardiovasculaires et certains cancers.
Avec tous ces avantages à l’esprit, vous vous demandez peut-être si vous devrait prendre un supplément de vitamine C pendant la grossesse – surtout si vous espérez renforcer votre système immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe.
Voici votre guide complet sur la vitamine C, y compris la quantité de futures mamans besoin et les aliments riches en C qui peuvent faire du bien à votre corps (et à votre bébé).
Pourquoi la vitamine C est-elle importante pendant la grossesse?
La vitamine C, également appelée acide L-ascorbique , est une vitamine hydrosoluble dont vous avez besoin chaque jour, et la grossesse ne fait pas exception. Le corps humain ne peut pas stocker de vitamine C, vous aurez donc besoin d’un apport frais provenant de votre alimentation.
Pendant la grossesse, la vitamine C est vitale pour la mère et le bébé. Vous en avez besoin pour réparer les tissus et cicatriser les plaies, et il aide également les os et les dents de votre bébé à se développer. La vitamine C aide également à la production de collagène par le corps, aide à renforcer l’immunité et, en plus de tout cela, améliore votre capacité à absorber le fer.
Certaines études établissent un lien entre les faibles taux sanguins de vitamine C pendant la grossesse et la prééclampsie, c’est pourquoi il est très important de s’assurer que vous « consommez suffisamment lorsque vous » attendez.
De combien de vitamine C les femmes enceintes ont-elles besoin?
Les femmes enceintes de 19 ans et plus devraient viser environ 85 milligrammes de vitamine C par jour. Pour mettre cela en perspective, un verre de 6 onces de JO plus 1 tasse de fraises fournira plus du double de votre dose quotidienne de vitamine C.Visez à incorporer trois portions de fruits et légumes riches en vitamine C par jour et vous serez bien sur votre chemin.
Autres conseils sur une alimentation saine
Les meilleurs aliments riches en vitamine C pour les femmes enceintes
Quand vous entendez «vitamine C», vous pensez probablement aux oranges – mais vous pouvez aussi Au-delà des agrumes et de leur jus, regardez les nombreux autres fruits et légumes savoureux riches en C. Gardez à l’esprit que la vitamine C ne résiste pas aussi bien lorsqu’elle est cuite, alors essayez de manger certains de vos aliments C crus chaque jour.
Voici quelques aliments sains pour vous aider à faire le plein:
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Poivron rouge: 95 mg par ½ tasse cru
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Jus d’orange: 93 mg par ¾ tasse
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Orange: 70 mg par fruit moyen
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Jus de pamplemousse: 70 mg par ¾ tasse
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Kiwi: 64 mg par fruit moyen
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Poivron vert: 60 mg par ½ tasse cru
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Brocoli: 51 mg par ½ tasse cuite
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Fraises: 49 mg par ½ tasse tranchées
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Choux de Bruxelles: 48 mg par ½ tasse cuite
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Pamplemousse: 39 mg par demi-fruit moyen
La vitamine C aide le corps à absorber le fer, il est donc judicieux de mangez des aliments riches en C aux côtés de ceux qui contiennent du fer, comme du poulet aux poivrons rouges ou du poisson aux choux de Bruxelles.
Pouvez-vous prendre des suppléments de vitamine C pendant la grossesse?
Vous pourriez être se demandant si c’est sûr – ou nécessaire y – de prendre des suppléments de vitamine C pendant la grossesse, surtout si vous espérez renforcer votre immunité pendant la saison du rhume et de la grippe. Cependant, pour la plupart des femmes enceintes, il est relativement facile d’obtenir les quantités recommandées de vitamine C par le biais d’un régime alimentaire et d’une bonne vitamine prénatale.
Les dernières recherches sur la prise de vitamine C pendant la grossesse sont mitigées et limitées, et L’Organisation mondiale de la santé (OMS) ne recommande pas d’ajouter un supplément de vitamine C à votre prénatal. Si vous craignez de consommer suffisamment de vitamine C par l’alimentation, demandez à votre praticien si un supplément de vitamine C vous convient.
L’essentiel: Manger une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup d’aliments riches en C et prendre une vitamine prénatale devrait plus que couvrir vos bases.