Witamina C to rozpuszczalna w wodzie witamina i silny przeciwutleniacz, który jest niezbędny niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie. Chociaż jest to dobrze znana odporność booster, witamina C również odgrywa ważną rolę w rozwoju dziecka, a nawet może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i niektórych nowotworów.
Mając na uwadze wszystkie te korzyści, możesz się zastanawiać, czy powinieneś przyjmować suplement witaminy C w czasie ciąży – zwłaszcza jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy w okresie przeziębienia i grypy.
Oto kompletny przewodnik po witaminie C, zawierający informacje o tym, ile przyszłych mam potrzeby i pokarmy bogate w C, które mogą przynieść korzyści Twojemu ciału (i dziecku).
Dlaczego witamina C jest ważna podczas ciąży?
Witamina C, znana również jako kwas L-askorbinowy , jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, której potrzebujesz każdego dnia, a ciąża nie jest wyjątkiem. Organizm ludzki nie może przechowywać witaminy C, więc będziesz potrzebować świeżej podaży z diety d aily.
Podczas ciąży witamina C jest niezbędna zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Potrzebujesz jej do naprawy tkanek i gojenia się ran, a także pomaga w rozwoju kości i zębów Twojego dziecka. Witamina C wspomaga również produkcję kolagenu w organizmie, wzmacnia odporność, a ponadto poprawia zdolność do wchłaniają żelazo.
Niektóre badania łączą niski poziom witaminy C we krwi podczas ciąży ze stanem przedrzucawkowym, dlatego niezwykle ważne jest, aby upewnić się, że „jesz wystarczająco dużo, kiedy się spodziewasz”.
Ile witaminy C potrzebują kobiety w ciąży?
Kobiety w ciąży, które ukończyły 19 rok życia, powinny spożywać około 85 miligramów witaminy C dziennie. Patrząc z perspektywy, szklanka 6 uncji OJ i 1 szklanka truskawek dostarczy ponad dwukrotną dzienną dawkę witaminy C. Postaraj się dodać trzy porcje bogatych w witaminę C owoców i warzyw dziennie, a będziesz zdrowy w drodze.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Najlepsze pokarmy bogate w witaminę C dla kobiet w ciąży
Kiedy słyszysz „witaminę C”, prawdopodobnie myślisz o pomarańczach – ale możesz też wyjrzyj poza owoce cytrusowe i ich sok na wiele innych smacznych owoców i warzyw bogatych w C. Pamiętaj, że witamina C nie zatrzymuje się tak dobrze po ugotowaniu, więc staraj się codziennie jeść niektóre produkty C na surowo.
Oto kilka zdrowych pokarmów, które pomogą Ci się nasycić:
-
Czerwona papryka: 95 mg na ½ filiżanki surowej
-
Sok pomarańczowy: 93 mg na ¾ filiżanki
-
Pomarańcza: 70 mg na średni owoc
-
Sok grejpfrutowy: 70 mg na ¾ filiżanki
-
Kiwi: 64 mg na średni owoc
-
Zielona papryka: 60 mg na ½ filiżanki surowej
-
Brokuły: 51 mg na ½ filiżanki ugotowanego
-
Truskawki: 49 mg na ½ filiżanki pokrojonych w plasterki
-
Brukselka: 48 mg na ½ filiżanki ugotowanej
-
Grejpfrut: 39 mg na pół średniego owocu
Witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo, więc rozsądnie jest jedz pokarmy bogate w C obok tych zawierających żelazo, takich jak kurczak z czerwoną papryką lub ryby z brukselką.
Czy możesz przyjmować suplementy witaminy C w czasie ciąży?
Możesz być zastanawiam się, czy to jest bezpieczne – czy konieczne y – przyjmować suplementy witaminy C w ciąży, zwłaszcza jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność w okresie przeziębień i grypy. Jednak dla większości kobiet w ciąży stosunkowo łatwo jest uzyskać zalecane ilości witaminy C z diety i dobrej witaminy prenatalnej.
Najnowsze badania dotyczące przyjmowania witaminy C w ciąży są mieszane i ograniczone, oraz Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nie zaleca dodawania dodatkowego suplementu witaminy C w okresie prenatalnym. Jeśli „obawiasz się”, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy C z dietą, zapytaj swojego lekarza, czy suplement witaminy C jest odpowiedni dla Ciebie.
Podsumowanie: Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta z dużą ilością pokarmów bogatych w C i przyjmowanie witamin prenatalnych powinno obejmować więcej niż tylko podstawy.