La vitamina C è una vitamina idrosolubile e un potente antiossidante essenziale che tu “sia incinta o meno. Sebbene sia una ben nota immunità booster, la vitamina C svolge anche un ruolo importante nello sviluppo del tuo bambino e può persino ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro.
Con tutti questi benefici in mente, ti starai chiedendo se tu dovresti assumere un integratore di vitamina C durante la gravidanza, soprattutto se speri di rafforzare il tuo sistema immunitario durante la stagione del raffreddore e dell’influenza.
Qui, la tua guida completa alla vitamina C, inclusa la quantità di future mamme bisogno e gli alimenti ricchi di C che possono fare bene al tuo corpo (e al tuo bambino).
Perché la vitamina C è importante durante la gravidanza?
Vitamina C, nota anche come acido L-ascorbico , è una vitamina idrosolubile di cui hai bisogno ogni giorno e la gravidanza non fa eccezione. Il corpo umano non può immagazzinare la vitamina C, quindi avrai bisogno di una nuova scorta dalla tua dieta d aily.
Durante la gravidanza, la vitamina C è vitale sia per la mamma che per il bambino. Ne hai bisogno per la riparazione dei tessuti e la guarigione delle ferite, e aiuta anche le ossa e i denti del tuo bambino a svilupparsi. La vitamina C aiuta anche nella produzione di collagene del corpo, aiuta a rafforzare l’immunità e, soprattutto, migliora la tua capacità di assorbire il ferro.
Alcuni studi collegano bassi livelli ematici di vitamina C durante la gravidanza alla preeclampsia, motivo per cui è molto importante assicurarsi di “consumare abbastanza quando” ti aspetti.
Di quanta vitamina C hanno bisogno le donne incinte?
Le donne incinte che hanno 19 anni o più dovrebbero aspirare a circa 85 milligrammi di vitamina C al giorno. Per mettere questo in prospettiva, un bicchiere da 6 once di GU più 1 tazza di fragole fornirà più del doppio della tua dose giornaliera di vitamina C.Mira a incorporare tre porzioni di frutta e verdura ricca di vitamina C al giorno e starai bene sulla buona strada.
Altri suggerimenti per un’alimentazione sana
I migliori alimenti ricchi di vitamina C per le donne incinte
Quando senti “vitamina C”, probabilmente pensi alle arance, ma puoi anche guarda oltre gli agrumi e il suo succo a tanti altri gustosi frutti e verdure ricchi di vitamina C. Tieni presente che la vitamina C non regge anche quando è cotta, quindi prova a mangiare alcuni dei tuoi cibi C crudi ogni giorno.
Ecco alcuni cibi sani per aiutarti a saziarti:
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Peperone rosso: 95 mg per ½ tazza crudo
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Succo d’arancia: 93 mg per ¾ tazza
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Arancia: 70 mg per frutto medio
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Succo di pompelmo: 70 mg per ¾ tazza
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Kiwi: 64 mg per frutto medio
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Peperone verde: 60 mg per ½ tazza crudo
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Broccoli: 51 mg per ½ tazza cotta
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Fragole: 49 mg per ½ tazza a fette
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Cavolini di Bruxelles: 48 mg per ½ tazza cotta
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Pompelmo: 39 mg per mezzo frutto medio
La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro, quindi è intelligente mangiare cibi ricchi di vitamina C insieme a quelli che contengono ferro, come pollo con peperoni rossi o pesce con cavoletti di Bruxelles.
Puoi assumere integratori di vitamina C durante la gravidanza?
chiedendomi se è sicuro o necessario y – assumere integratori di vitamina C durante la gravidanza, soprattutto se speri di aumentare la tua immunità durante la stagione del raffreddore e dell’influenza. Tuttavia, per la maggior parte delle donne incinte, è relativamente facile ottenere le quantità raccomandate di vitamina C attraverso la dieta e una buona vitamina prenatale.
L’ultima ricerca sull’assunzione di vitamina C durante la gravidanza è mista e limitata e l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sconsiglia di aggiungere un supplemento di vitamina C al tuo periodo prenatale. Se sei preoccupato di assumere abbastanza vitamina C attraverso la dieta, chiedi al tuo medico se un integratore di vitamina C è giusto per te.
In conclusione: seguire una dieta sana ed equilibrata con molti cibi ricchi di vitamina C e assumere una vitamina prenatale dovrebbe più che coprire le tue basi.