Vitamine C is een in water oplosbare vitamine en krachtige antioxidant die essentieel is, ongeacht of je zwanger bent of niet. Hoewel het een bekende immuniteit is booster speelt vitamine C ook een belangrijke rol in de ontwikkeling van uw baby en kan het zelfs uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker verminderen.
Met al deze voordelen in gedachten, vraagt u zich misschien af of u tijdens de zwangerschap een vitamine C-supplement moet nemen – vooral als u hoopt uw immuunsysteem te versterken tijdens het koude en griepseizoen.
Hier uw complete gids voor vitamine C, inclusief hoeveel toekomstige moeders behoefte en de C-rijke voedingsmiddelen die je lichaam (en baby) goed kunnen doen.
Waarom is vitamine C belangrijk tijdens de zwangerschap?
Vitamine C, ook bekend als L-ascorbinezuur , is een in water oplosbare vitamine die je elke dag nodig hebt, en zwangerschap is daarop geen uitzondering. Het menselijk lichaam kan geen vitamine C opslaan, dus je hebt een nieuwe voorraad uit je dieet nodig. aily.
Tijdens de zwangerschap is vitamine C essentieel voor zowel moeder als baby. Je hebt het nodig voor weefselherstel en wondgenezing, en het helpt ook de botten en tanden van je baby te ontwikkelen. Vitamine C helpt ook bij de productie van collageen door het lichaam, helpt de immuniteit te versterken en verbetert bovendien je vermogen om ijzer absorberen.
Sommige onderzoeken koppelen lage bloedspiegels van vitamine C tijdens de zwangerschap aan pre-eclampsie, en daarom is het extra belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt wanneer u het verwacht.
Hoeveel vitamine C hebben zwangere vrouwen nodig?
Zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder moeten dagelijks ongeveer 85 milligram vitamine C gebruiken. Om dit in perspectief te plaatsen, levert een glas fruitsap van 160 ml en 1 kopje aardbeien meer dan het dubbele van uw dagelijkse dosis vitamine C.Streef ernaar om drie porties vitamine C-rijk fruit en groenten per dag op te nemen en u zult gezond zijn. onderweg.
Meer tips voor gezond eten
Beste vitamine C-rijke voeding voor zwangere vrouwen
Als je ‘vitamine C’ hoort, denk je waarschijnlijk aan sinaasappels, maar je kunt ook kijk verder dan de citrusvrucht en het sap ervan naar de vele andere smakelijke C-rijke groenten en fruit. Houd er rekening mee dat vitamine C niet zo goed standhoudt als het wordt gekookt, dus probeer een aantal van je C-voedsel elke dag rauw te eten.
Hier zijn een paar gezonde voedingsmiddelen om je te helpen je vulling te krijgen:
-
Rode paprika: 95 mg per ½ kopje rauw
-
Sinaasappelsap: 93 mg per ¾ kopje
-
Sinaasappel: 70 mg per middelgrote vrucht
-
Grapefruitsap: 70 mg per kopje
-
Kiwi: 64 mg per middelgrote vrucht
-
Groene paprika: 60 mg per ½ kopje rauw
-
Broccoli: 51 mg per ½ kopje gekookt
-
Aardbeien: 49 mg per ½ kopje in plakjes
-
Spruitjes: 48 mg per ½ kopje gekookt
-
Grapefruit: 39 mg per half middelgrote vrucht
Vitamine C helpt het lichaam ijzer te absorberen, dus het is slim om eet C-rijk voedsel naast voedingsmiddelen die ijzer bevatten, zoals kip met rode paprika of vis met spruitjes.
Kun je vitamine C-supplementen gebruiken tijdens de zwangerschap?
Misschien zich afvragen of het veilig is – of noodzakelijk y – om vitamine C-supplementen in te nemen tijdens de zwangerschap, vooral als u hoopt uw immuniteit te vergroten tijdens het koude en griepseizoen. Voor de meeste zwangere vrouwen is het echter relatief eenvoudig om de aanbevolen hoeveelheden vitamine C via een dieet en een goede prenatale vitamine binnen te krijgen.
Het laatste onderzoek naar het nemen van vitamine C tijdens de zwangerschap is gemengd en beperkt, en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt het toevoegen van een extra vitamine C-supplement aan uw prenatale periode af. Als u zich zorgen maakt dat u voldoende vitamine C binnenkrijgt via een dieet, vraag dan uw arts of een vitamine C-supplement geschikt voor u is. / p> Waar het op neerkomt: het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel C-rijk voedsel en het nemen van een prenatale vitamine zou meer dan je basis moeten dekken.