Du kender de dage, hvor du har det. meget. til. gør … men din hjerne er et stort virvar og bare fortsætter med at dreje? Dit frustrationsniveau stiger, fordi du ikke ser ud til at afslutte en eneste ting. Tag hjertet, min overtænker … her er en praktisk liste over 7 hurtige måder at rydde dit sind på, så du kan stoppe overvældningen og føle dig lidt mere produktiv på de distraktionsfyldte dage.
Sådan afviger du dit sind er en vigtig færdighed at lære, når du arbejder på at leve dit liv, mens du sætter og opnår stærke mål på samme tid. Hold denne liste over ting, der kan hjælpe dig med at rydde dit sind i nærheden til næste gang din hjerne kører og vil ikke være stille længe nok til, at du kan udføre dine vigtigste opgaver.
Dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Hvis du vælger at købe via et tilknyttet link, modtager jeg muligvis en mindre provision uden yderligere omkostninger for dig. Du kan se min fulde ansvarsfraskrivelse her.
Hvorfor du har brug for en liste over måder, hvorpå du kan rydde dit sind
Det er sjældent nemt at bryde cyklus med overtænkning. De af os, der kæmper, føler normalt, at vi aldrig får en pause fra alle ord og lister og billeder og gentagelser af tidligere begivenheder og samtaler.
Alle disse tanker hober sig sammen og løber gennem vores hoved på en endeløs løkke.
Så når det er tid til at komme ned på arbejde, og vi finder vores sind kørende i stedet for at fokusere, hvad kan vi gøre?
Her er 7 måder at tage en mini-pause fra cyklus med overtænkning, så du kan udføre mindst et par opgaver fra din daglige liste.
Vil alle disse måder at opløse dit sind arbejde for dig? Sandsynligvis ikke, men det tager kun en at få dig til at føle dig bedre! 🙂
Vil disse ‘ordne’ et overvurderet sind permanent? Ikke individuelt, men at øve de ting, der fungerer for dig fra denne liste sammen med andre sunde hjernevaner og regelmæssige rutiner, hjælper MEGET.
Hvordan at rydde et rodet sind
Lav en hjernedump
Du har måske den indledende fornemmelse af at skrive en stor liste over dine tanker kun får dig til at tænke mere og tage længere tid at komme ned at arbejde, men det fungerer normalt nøjagtigt det modsatte.
At skrive dine tanker, bekymringer og opgaver skriftligt betyder, at du ikke behøver at holde dem alle i hovedet, mens du prøver at koncentrere dig om, hvad du virkelig skal gøre.
Indtast dit navn og din e-mailadresse nedenfor for at få den gratis udskrivbare Brain Dump-side sendt direkte til din e-mail-indbakke.
Journal om dine rodede tanker
Journaling kan være en anden slags hjernedump. Hvis der er et stort problem, der vejer dit sind, kan du skrive om det hjælpe dig med at gennemgå, hvad der foregår.
Eller hvis dit sind spinder med for mange følelser, vil det at skrive dem ud hjælpe dig til at føle dig ‘afgjort’ ved at få alt ned på papiret.
Kom i bevægelse
Hvis du er frustreret over din manglende fokus, skal du gå væk fra dit nuværende rum … og fortsætte med at gå et par minutter. Tag en spadseretur udenfor, hvis det er muligt, for at placere maksimal afstand mellem dig og dine kampe. Den friske luft og bevægelse vil gøre underværker for din hjerne klarhed.
Drik vand eller tag en snack
Når din hjerne kører en million miles i timen, bruger den energi. Genopfyld det med masser af vand og en energi-snack med højt proteinindhold.
Prøv at undgå sukker – det hurtige rush er ikke værd, hvor meget værre du vil føle kort efter.
Snack dog ikke tankeløst hele dagen ved dit skrivebord. Lav en produktion ved at flytte til et andet område for at få din snack, og koncentrer dig om handlingen med at pleje dig selv.
Nogle gange er det lige præcis, hvad dit sind har brug for for at bevæge sig fra at tænke over til at fokusere
Meditere og trække vejret
Jeg ved, du tænker sandsynligvis ideen om meditation er lidt latterligt. Hvem kan sidde og tænke på INGENTING, når dit sind er fyldt med rodede tanker?
Jeg opfordrer dig til i det mindste at prøve meditation ledsaget af dyb vejrtrækning som en måde at have en klar tankegang på.
Du behøver ikke at gøre det perfekt, og det betyder ikke, at du skal tømme dit sind. Det handler mere om at lære at genkende, hvad der sker lige nu og udvikle bedre fokus.
Du er ikke ekspert første gang du prøver dette. Men selv at øve i 5 eller 10 minutter om dagen kan gøre en enorm forskel over tid.
Finder du, at du trækker vejret meget lavt, når du tænker for meget og føler dig stresset? Eller måske endda holde vejret? Jeg vil vædde på, at du gør det, selvom du ikke har lagt mærke til det før. Det sker med mig hele tiden.
Prøv dette: Når du mærker, at disse tanker hober sig op og spinder ud af kontrol, skal du stoppe det, du laver, lukke øjnene og trække vejret så dybt som muligt.Træk vejret fra din membran … det føles næsten som at trække vejret fra din mave i stedet for toppen af brystet. Hold vejret nogle få tællinger, inden du slipper den langsomt ud.
Ved at kombinere meditation og meget dyb vejrtrækning i cirka 10-15 minutter vil du føle dig utrolig opdateret. Når du åbner dine øjne, føles det ofte som om du lige har taget en lur. Denne følelse sammen med den øgede ilt fra dyb vejrtrækning hjælper dit sind med at arbejde mere effektivt, når du kommer tilbage til arbejde.
Indstil en timer og gør bare dit bedste
Nogle gange kan det medføre for meget stress at have en tidsbegrænsning for at få noget udført. Men andre gange har du bare brug for det udgangspunkt.
Sig ‘Jeg vil gøre dette EN TING i 10 minutter. Når timeren går ud, kan jeg stoppe. ’
Jeg finder ofte, at beslutningen om, hvad der skal arbejdes med, er den sande faktor for indledende fokus. Og at have muligheden for at holde op efter korte tider giver mit sind friheden til at gå all-in på den ene ting.
Hvis jeg ved, at jeg ikke SKAL gå igennem at færdiggøre et helt projekt i en session, kan jeg som regel få gjort nok på bare et par minutter, som jeg er motiveret til at fortsætte før alle de ekstra tanker begynde at trænge tilbage i min hjerne.
Prøv det og se, hvordan det fungerer for dig.
Bloker distraktioner
Dette er virkelig en no-brainer, men de fleste af os gør stadig ikke t gør det.
- Arbejd ved et rodfrit skrivebord.
- Brug apps, der blokerer for websteder på din computer.
- Sluk for din telefon, og placer den i et andet rum.
- Find et roligt sted at arbejde eller gå et sted, hvor folk ikke konstant taler til dig.
- Brug teknologi til at poppe påmindelser om vigtige begivenheder som aftaler eller afhente dine børn fra skolen.
Hvor lang tid tager det at forkæle dit sind?
Hver af tipene til at rydde dit sind på denne liste tager cirka 15 minutter.
Indstil en timer, hvis du har brug for det, og derefter kan du komme på arbejde med et opdateret sind.
Du ønsker ikke at finde dig selv i at arbejde igennem hele denne liste, den ene ting efter den anden, bruge 15 minutter på HVER ting og faktisk aldrig komme på arbejde. På det tidspunkt har du forvandlet en positiv taktik til en grund til at udsætte.
Så husk, prøv ET tip for at rydde dit sind, og kom derefter tilbage til det hovedprojekt, du skal arbejde på.
Flere løsninger til overvældede overtænkere
Sådan udvikler du Dit efterbehandlingsinstinkt: Det magiske sidste trin til reel produktivitet
5 måder overvældede overtænkere kan slå udsættelse
Fjern beslutningstræthed – Føj “Flow” til din dag & Aflast stress
10 små opgaver til nemme gevinster {når du føler dig for doven til at bevæge dig}
Stop med at tænke og begynde at gøre: En startplan for målsætning
Afsluttende tanker om tankegang og fokus
Der er et par ting, jeg vil have dig til at huske på arbejde, fokus og overtænkning.
1. Vis dig selv nåde.
Hold en fleksibel tidsplan, hvis det er muligt. På den måde, hvis ingen af disse måder at rydde dit sind på fungerer, kan du blande dine projekter og komplettere ete noget mere passende for din hjernekapacitet for dagen.
2. Fokus handler ikke altid om, hvordan man rydder et rodet sind.
I stedet kan det være et spørgsmål om bare at udføre jobbet bedst af din nuværende kapacitet og derefter lægge det derude, selvom du ikke synes, det er perfekt.
Det sagde, jeg håber, at denne liste over ting, der kan hjælpe dig med at rydde dit sind, hjælper dig hver dag, når du bygger dit bedste liv.
Du har det!
Indtast dit navn og din e-mailadresse nedenfor for at få den gratis udskrivbare Brain Dump-side sendt direkte til din e-mail-indbakke.