FITT-akronymet kan minde dig om at ændre hyppigheden, intensiteten, tiden (varigheden) og den type træning, du laver, som du er i stand til løbende at forbedre din fysiske kondition.
Kardiovaskulær aerob træning eller “cardio” er en af tre hovedtyper af motion. (De to andre er styrketræning og stretching.) Det er enhver gentagen, rytmisk træning, der øges din puls og kræver, at du bruger mere ilt. Disse FITT-retningslinjer kan hjælpe dig med at holde styr på din kondition i den kardiovaskulære aerobe træningskomponent i din samlede træningsplan.
Kardiovaskulær aerob træning FITT-retningslinjer:
- Frekvens: 5 gange om ugen
- Intensitet: Varm op i 5 minutter. Gør derefter aktivitet med moderat intensitet, og sørg for at du kan bestå “talk test” – det vil sige, øvelsen er ikke så intens, at du ikke kan tale med en anden. Køle ned i 5 minutter.
- Tid: Træne i mindst 10 minutter ad gangen med et mål på mindst 30 minutter om dagen (mere er endnu bedre, hvis det tolereres).
- Type: enhver aktivitet, der hæver din puls i mindst 10 minutter, såsom at gå, cykle, løbe, svømme, støvsuge, skrubbe, skovle osv.
Glem ikke at tilføje styrke træning og strækning til dit træningsprogram også. Husk: Du bør diskutere din træningsplan og fitnessmål med din læge, inden du begynder.