Mike Benson har sendt adskillige Fitness Fixer inspirerende historier. Som svar på læseranmodninger lavede han os et fotosæt, der viste: “Den mest almindelige fejl i den bedste strækning – Hvordan man ikke får nogen strækning fra bryststrækningen.” Jeg bad ham om at demonstrere dette, fordi jeg ser denne fejl så ofte. Folk “gør” ofte en strækning uden at “få” en strækning.
Hvorfor er denne strækning så god? Rundskuldret kropsholdning er en vigtig bidragyder til nakke og smerter i overkroppen og skader på rotatormanchetten. Kropsholdning med rund skulder føles behagelig og naturlig, når de forreste brystmuskler er stramme. En almindelig fejl er at strække skulderleddet, hvilket ikke løser dette problem.
Formålet med bryststræk er at forlænge brystmusklerne, så en sundere positionering føles naturlig og behagelig. Hvis du kun holder din albue til siden, kan der opstå lidt forlængelse. Ændring af positionen får formålet – forlængelse af forreste (forreste) muskler, der går på tværs af brystet. måde er at bruge en væg til at hjælpe dig med at presse albuen tilbage.
- Vend din krop og fødder væk fra væggen.
- Din albue er bag dig, ikke længere ude til siden.
- At hæve albuen højere eller lavere ændrer strækningen.
- Eksperimenter indtil du kun mærker en strækning i det forreste bryst og ingen smerter eller klemning nogen steder i skulderen:
- Hold skulderen nede og afslappet
- Undgå smerter hvor som helst. Ideen er at gøre tingene sundere, ikke at belaste, presse, tvinge, stramme, gryne og kalde det en sundhedsfremmende aktivitet.
- Forstå formålet først. Formålet med denne strækning er at forlænge de forreste brystmuskler, så tæthed ikke trækker dig til at føle, at position med rund skulder er normen, eller at det er ubehageligt at rette sig ud. Føl strækningen i det tilsigtede område.
- Brug et spejl for at hjælpe dig med at forbinde, hvordan positionen ser ud, med hvordan den føles.
- Brug din hjerne.
Relateret:
Løs en smerte, forårsag ikke en anden
Hvad gør strækning?
Den strækning du har brug for mindst
Mere at strække det forreste bryst:
Strækker sig med en Friend – Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch blev først introduceret i Fixing Upper Back and Neck Pain
Quick, Feel-Good Upper Back and Chest Stretch
Mike Bensons succeshistorier:
En hel stor løsning – Hurtig fitness – Core Hip & Body , Holdningsstyrke & Balance
Flasher-øvelser, der ikke er bedst til skulderpine – Sunde ungdomsfester – Sjov træning, ingen junkfood