Si la idea de restringir la comida y pasar horas sin comer no es para usted, nosotros ‘ tenemos el plan de dieta perfecto.
La experta en pérdida de peso Terri-Ann Nunns ha creado un plan de siete días en el que puede comer SEIS comidas al día. «Cuando comes con tanta frecuencia, nunca sentirás que tienes que quedarte sin comer», dice Terri-Ann. «Sin embargo, los kilos siguen bajando».
«Este es un plan simple a corto plazo en el que puede perder 7-8 libras en una semana. Es eficaz si desea lucir delgado rápidamente o si ha llegado a un estancamiento de la dieta y desea perder esos últimos kilos. Las comidas no son abundantes pero, debido a que consume alimentos nutritivos con regularidad, sus niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estables, por lo que se sentirá satisfecho todo el día ‘.
Su plan de dieta de 7 días de 6 comidas al día
DÍA 1
DESAYUNO: Yogur griego con un chorrito de miel.
MEDIA MAÑANA: Manzana guisada con canela: Picar una manzana en rodajas y guisar en sartén. Servir espolvoreado con canela.
ALMUERZO: Ensalada de jamón: Mezclar lechuga, tomate, pimiento morrón, pipas de girasol, cebolla morada, pepino, aguacate y jamón.
MEDIA TARDE: Salchicha de lechuga botes: Dos salchichas de cerdo (o Quorn) en lechuga dulce.
CENA: Filete de salmón escalfado con pak choi y tirabeques.
NOCHE: Plátano al horno con 5 nueces tostadas y nuez moscada.
DÍA 2
DESAYUNO: Yogur griego con un chorrito de miel y una pizca de semillas de girasol y calabaza.
MEDIA MAÑANA: Sirva dos lonchas de jamón natural con un puñado de rúcula.
ALMUERZO: Ensalada de atún, elaborada mezclando una lata pequeña de atún con hojas de espinacas baby, rúcula, tomate, cebolletas y brócoli.
MEDIA TARDE : Un huevo cocido y un puñado de berros.
CENA: Filete con espárragos: Sofreír un filete de bife, sazonado con sal y pimienta, y servir con espárragos al vapor.
NOCHE : Hornea una manzana y sírvela con un puñado de arándanos y una pizca de canela.
DÍA 3
DESAYUNO: Tortilla y chorizo. Batir un huevo y freír por ambos lados. Sirva con 1 cerdo o
Salchicha Quorn.
MEDIA MAÑANA: Una manzana en rodajas con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
ALMUERZO: Ensalada tibia de salmón hecha con 1 filete de salmón, frijoles enanos al vapor, rábanos en rodajas y un poco de cebolla en rodajas.
MEDIA TARDE: 1 huevo cocido y un puñado de rúcula.
CENA: Asar 1 pechuga de pollo y servir con rodajas de camote y 1 aguacate en rodajas.
NOCHE: Taza pequeña de palomitas de maíz.
DÍA 4
DESAYUNO: Revuelva 1 huevo y sirva con 2 rodajas de jamón y rúcula.
MEDIA MAÑANA: Ensalada de quinua hecha con 2 cucharadas de quinua cocida y una ensalada pequeña.
ALMUERZO: Un filete de bacalao a la parrilla con batatas fritas y un acompañamiento de tomate en rodajas y cebolletas.
MEDIA TARDE: 3 cucharadas de yogur griego con un puñado de frutos rojos.
CENA: Pechuga de pollo asada con zanahorias asadas, calabaza, cebolla.
NOCHE: Dos cuadritos de chocolate amargo (más de 70% de cacao).
DÍA 5
DESAYUNO: 2 rodajas de camote al horno con 2 salchichas de cerdo o quorn.
MEDIA MAÑANA: 1 pera, cortada en rodajas y servida con 2 cucharadas de mantequilla de almendras.
ALMUERZO: Un filete de fletán a la parrilla con 1 huevo revuelto con tomates cherry a la parrilla y hojas de rúcula.
MEDIA TARDE: 1 plátano picado servido con 3 cucharadas de yogur griego y 4 mitades de nueces.
CENA: Ensalada de pavo preparada con hojas de lechuga, tomate, pimiento morrón, pipas de girasol, cebolla morada, pepino, aguacate y tiras de pavo cocidas.
NOCHE: Una taza pequeña de palomitas de maíz.
DÍAS 6 & 7
Repita dos días cualesquiera. ¡Con deliciosos bocadillos cada pocas horas, nunca pasarás hambre!
Los mejores consejos de Terri-Ann
- Come poco y con frecuencia. Nunca te pierdas una comida. Coma con regularidad, cada 2-3 horas.
- Prepárese. La clave del éxito de cualquier dieta. Tómese el tiempo para determinar qué ingredientes necesitará.
- Consuma productos frescos. Elija proteínas magras como pollo, pescado blanco, atún, pavo y elija frutas y verduras frescas. Busque grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva. Puede consumir de 125 a 175 g de proteína magra para el almuerzo y la cena.
- Prepare las comidas con anterioridad. Preparar las comidas con anticipación lo ayudará a resistir las compras impulsivas altas en calorías.
- Elimine la mayonesa y las salsas. Condimente los alimentos con sal, pimienta, ajo y hierbas frescas.
- Manténgase hidratado. Beba mucha agua durante todo el día. También puede tomar infusiones de hierbas.
- Evite la cafeína y el azúcar. Sin alimentos procesados, cereales o bebidas.
- Suba sus pasos. Incluso 220 pasos adicionales al día marcarán la diferencia.
- Hágalo con un amigo. ¡Esto los mantendrá motivados a ambos!
- Busque productos frescos como salmón y verduras.