El acrónimo FITT puede recordarle que debe alterar ligeramente la frecuencia, la intensidad, el tiempo (duración) y el tipo de ejercicio que hace, tal como lo hace capaz de mejorar constantemente su condición física.
El ejercicio aeróbico cardiovascular, o «cardio», es uno de los tres tipos principales de ejercicio. (Los otros dos son el entrenamiento de fuerza y el estiramiento). Es cualquier ejercicio rítmico repetitivo que aumenta su frecuencia cardíaca y requiere que use más oxígeno. Estas pautas de FITT pueden ayudarlo a mantenerse en forma en el componente de ejercicio aeróbico cardiovascular de su plan general de ejercicios.
Pautas de FITT de ejercicio aeróbico cardiovascular:
- Frecuencia: 5 veces por semana
- Intensidad: Calentar durante 5 minutos. Luego, realice una actividad de intensidad moderada, asegurándose de que pueda pasar la «prueba de conversación», es decir, el ejercicio no es tan intenso que no puede conversar con otra persona. Enfríese durante 5 minutos.
- Tiempo: Haga ejercicio durante al menos 10 minutos a la vez, con un objetivo de al menos 30 minutos por día (más es incluso mejor, si se tolera).
- Tipo: cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca durante al menos 10 minutos, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, pasar la aspiradora, fregar, palear, etc.
No olvide agregar fuerza entrenamiento y estiramiento a su programa de ejercicios. Recuerde: debe discutir su plan de ejercicios y sus objetivos de acondicionamiento físico con su médico antes de comenzar.