Mike Benson ha enviado varias historias inspiradoras de Fitness Fixer. En respuesta a las solicitudes de los lectores, nos hizo un conjunto de fotos que mostraba: «El error más común en el mejor tramo: cómo no estirar el pectoral». Le pedí que demostrara esto, porque veo este error muy a menudo. La gente a menudo «hace» un estiramiento sin «conseguir» un estiramiento.
¿Por qué este estiramiento es tan bueno? La postura de hombros redondos es un factor principal para el cuello y dolor en la parte superior del cuerpo y lesión en el manguito de los rotadores. La postura de hombros redondos se siente cómoda y natural cuando los músculos delanteros del pecho están tensos. Un error común es estirar la articulación del hombro, lo cual no soluciona este problema.
El propósito del estiramiento pectoral consiste en alargar los músculos del pecho para que una posición más saludable se sienta natural y cómoda. Si simplemente mantiene el codo hacia un lado, puede producirse un pequeño alargamiento. Cambiar la posición tendrá el propósito: alargar los músculos anteriores (delanteros) que atraviesan el pecho. La forma es usar una pared para ayudarlo a presionar el codo hacia atrás.
- Gire el cuerpo y los pies lejos de la pared.
- Su codo está detrás de usted, ya no hacia afuera hacia un lado.
- Levantar el codo más alto o más bajo cambia el estiramiento.
- Experimente hasta que solo sienta un estiramiento en la parte delantera del pecho y no sienta dolor ni pellizcos en ninguna parte del hombro:
- Mantenga el hombro hacia abajo y relajado
- No hagas ningún dolor en ninguna parte. La idea es hacer las cosas más saludables, no forzar, empujar, forzar, tensar, gruñir y llamar a eso una actividad de promoción de la salud.
- Primero, comprenda el propósito. El propósito de este estiramiento es alargar los músculos delanteros del pecho para que la tensión no le haga sentir que la posición de hombros redondos es la norma o que es incómodo estirarlo. Sienta el estiramiento en el área deseada.
- Use un espejo para ayudarlo a conectar cómo se ve la posición con cómo se siente.
- Use su cerebro.
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