Si ha pasado el rato en el pasillo de vitaminas de su farmacia, Probablemente tropecé con este chico genial en la cuadra: biotina. Los vendedores de este suplemento de belleza hacen grandes promesas. La gente afirma que puede darte uñas duras, cabello con AF elegante y una piel impecable que solo se podría lograr de otra manera con un filtro Insta.
Es barato y de fácil acceso sin receta (además de celebridades como Kylie Jenner han publicado #ads de biotina para el cabello en IG), por lo que no sorprende que las mujeres consuman biotina en masa.
Pero, ¿es este suplemento realmente la bendición que dice ser? ¿Y hay algún efecto secundario de biotina de la biotina que deba conocer? Su guía, adelante.
¿Qué es la biotina, de todos modos?
La biotina (también conocida como vitamina B7 o H) es una vitamina del complejo B que se encuentra en muchos alimentos, incluidos los huevos, leche, nueces y cereales, dice Shaemah Khan, DO, diplomado de la Junta Osteopática Estadounidense de Médicos de Familia y asociado clínico de medicina familiar en la Medicina de la Universidad de Chicago. «Uno de los efectos de la biotina es que ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas de los alimentos que ingieres en la energía que necesitas «.
Debido a que es soluble en agua (lo que significa que se disuelve en agua), el exceso de biotina no se almacena en su cuerpo; en realidad, simplemente sale de ti cuando haces pipí. Pero si sigue una dieta sana y equilibrada, es probable que, de todos modos, ya obtenga toda la biotina que pueda necesitar. (Más sobre los niveles de biotina recomendados más adelante).
Pero espere, ¿es posible tener una deficiencia de biotina?
Aunque es poco común, es posible tener deficiencia de biotina, dice Rajani Katta, MD, dermatólogo en Houston y autor de Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet. algunas afecciones genéticas que pueden causar que tenga niveles bajos de biotina, como el trastorno por deficiencia de biotindasa, y esto puede provocar la pérdida del cabello, erupciones rojas y escamosas en la piel y uñas quebradizas. Otros factores que pueden conducir a niveles más bajos de biotina son el tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y embarazo. Las personas que toman ciertos medicamentos antiepilépticos también pueden desarrollar una deficiencia de biotina.
También es más probable que desarrolle una deficiencia de biotina si tiene una afección que afecta su tracto digestivo, como enfermedad inflamatoria intestinal o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado. Eso es porque la biotina es producida naturalmente por ciertas bacterias intestinales en los intestinos, por lo que cualquier condición que elimine los microbios puede afectar la producción efectiva de la vitamina, dice el Dr. Katta.
Aún así, » nuestros cuerpos requieren sólo una cantidad muy pequeña de biotina, que se logra fácilmente si se sigue una dieta estadounidense relativamente normal ”, dice Kimbre Zahn, MD, médico de medicina familiar en Indiana University Health.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de tomar biotina?
Además de ser promocionado como un remedio mágico para la caída del cabello, las uñas quebradizas y la piel seca y con picazón, a veces se pueden recetar suplementos de biotina por los médicos también por otras razones, como aliviar las discapacidades provocadas por la esclerosis múltiple, aliviar la diabetes y el daño nervioso relacionado con la diabetes, o fomentar el crecimiento y el desarrollo del bebé durante el embarazo, según la Biblioteca Nacional de Medicina.
Sin embargo, la mayoría de los beneficios de belleza promocionados, como uñas más fuertes, son anecdóticos. «Ha habido algunos estudios muy pequeños que indican que tomar biotina puede conducir a una mejora en las uñas quebradizas, pero es importante tener en cuenta que no conocemos el estado de biotina inicial de estos pacientes, y los estudios no incluyeron un grupo de placebo». dice el Dr. Katta.
En general, hay muy poca evidencia de que tomar biotina pueda ayudar a las personas en ausencia de una deficiencia. En otras palabras, si no tiene ningún signo de deficiencia de biotina (lo cual, nuevamente, es raro), entonces no se ha demostrado que tomar más tenga beneficios, dice el Dr. Katta.
Dígame: ¿La biotina funciona para el crecimiento del cabello?
No se emocione demasiado. Algunos estudios apuntan a la biotina como un suplemento eficaz para el crecimiento del cabello, pero la cruda y dura verdad es que no existe muchas pruebas científicas para demostrar cuán efectivo es realmente en el tratamiento de cualquiera de estas condiciones de salud, o si existen beneficios a largo plazo para el suplemento dietético.
«Si bien hay algunos estudios preliminares que pueden sugerir un beneficio, en general hay una falta de evidencia para apoyar estas afirmaciones ”, dice el Dr. Zahn.
Dr. Katta también señala que no hay investigaciones sobre cómo la biotina afecta el cabello y el cuerpo de las mujeres de color, por lo que no se puede decir si daría como resultado alguna mejora para el cabello natural.
«A menos que tú lo estés deficiente, no recomiendo tomar biotina adicional ya que hay evidencia limitada de que da como resultado el crecimiento del cabello y las uñas ”, dice ella.
¿Cómo puedo obtener más biotina de mi dieta?
Los dermatólogos recomiendan comer más de estos alimentos si desea aumentar su ingesta de biotina sin tomar un suplemento.
- Yemas de huevo
- Frutos secos
- Semillas
- Batatas
- Salmón
- Carnes magras o vísceras como el hígado
¿Tiene la biotina efectos secundarios?
La verdad es que lo más probable es que nunca escuches que alguien tenga sobredosis de biotina. Casi nunca sucede. «Los efectos secundarios por tener una dosis alta o una sobredosis de biotina son raros», dice el Dr. Khan. «Debido a que se excreta tan fácilmente en la orina y las heces, el cuerpo simplemente puede deshacerse de cualquier exceso».
Sin embargo, los suplementos para el cabello, la piel y las uñas vienen con una advertencia: incluso en pequeñas cantidades de biotina, uno de los efectos secundarios de la biotina es que a veces puede estropear totalmente los resultados de las pruebas de laboratorio. Esto es especialmente cierto si está evaluando problemas con sus niveles de tiroides u hormonas, niveles de troponina cardíaca (que se usa para diagnosticar ataques cardíacos) o niveles de vitamina D. Esto podría llevar a resultados falsos y diagnósticos erróneos, lo que podría ser potencialmente peligroso o llevarlo a preocuparse o gastar dinero en procedimientos médicos o medicamentos innecesariamente.
«La & Drug Administration (FDA) de los EE.UU. resultados bajos falsamente informados ”, dice Michelle Galant, MD, dermatóloga de Stanford Health Care.
Si toma biotina, tenga esto en cuenta la próxima vez que su médico ordene una prueba de laboratorio de rutina.» Es mejor infórmele a su médico y dietista qué suplementos está tomando para evitar un diagnóstico erróneo de una afección médica ”, dice Sandra Arévalo, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y la Asociación Estadounidense de Educadores en Diabetes, y directora de servicios de nutrición para la comunidad. programas de pediatría en el Hospital Montefiore.
Hay no hay evidencia sólida que diga exactamente cuánto tiempo permanece la biotina en su sistema después de tomarla, por lo que su médico podría recomendarle que deje de tomar el suplemento unos días antes de ir al laboratorio.
¿Otros posibles efectos secundarios de la biotina? Si bien se supone que fortalece el cabello, la piel y las uñas, podría causar una erupción cutánea si está tomando grandes cantidades de biotina. Consulte a su médico si desarrolla una erupción después de tomar biotina o aumentar su dosis. Debería resolverse por sí solo si reduce la cantidad de biotina que está tomando o deja de tomar el suplemento por completo.
«Algunas personas también han informado malestar digestivo debido a la biotina adicional», dice el Dr. Katta. «Tampoco entendemos exactamente cómo las grandes dosis afectan la función de la insulina y los niveles de azúcar en sangre en diferentes personas, por lo que definitivamente es un área que necesita más investigación». Nuevamente, antes de comenzar a tomar un suplemento, hable con su médico para asegurarse de que no interfiera con ningún medicamento que esté tomando o con cualquier condición que tenga.
¿Debería molestarme en tomar biotina?
Honestamente, probablemente no. Gracias a su falta de respaldo científico y su reputación como un saboteador de pruebas de laboratorio, la mayoría de los médicos generalmente no recomiendan la biotina. Pero si aún desea tomarla de todos modos, asegúrese de está comprando una marca de renombre (busque el «USP verificado» en la etiqueta) y está al tanto de los efectos secundarios.
En términos de la cantidad de biotina que necesita, el nivel recomendado de «ingesta adecuada» (IA) de biotina es de hasta 30 microgramos (mcg) para mujeres de 19 años en adelante, dice Arévalo. «Las mujeres embarazadas deben consumir 30 mcg. ; 35 si está amamantando «, agrega Arévalo.
Pero recuerde: si está comiendo una dieta saludable que incluye carnes, semillas, nueces y verduras, lo más probable es que ya esté alcanzando esta ingesta, y la Es posible que los efectos secundarios de la biotina no valgan la pena «. Si se saltea ciertos alimentos o grupos de alimentos, será bueno hablar con un dietista registrado para que lo ayude a encontrar los nutrientes que pueden tener deficiencia, y si necesita complementar o simplemente coma más de otros alimentos «, dice Arévalo.