Il est temps de dire au revoir à ces poignées d’amour!
Le côté gras semble toujours trop durer, c’est le bienvenu. Même les passionnés de fitness ont du mal à perdre ces kilos en trop sur les côtés! Souvent, les exercices et les routines d’abdominaux ne parviennent pas à fournir la bonne technique et les instructions de rythme pour vous aider à éliminer ce problème commun. Stratégiquement conçus pour cibler cette zone et tonifier et resserrer vos côtés, ces 5 mouvements infaillibles pour vous débarrasser de la graisse latérale offrent les conseils d’experts dont vous avez besoin pour saluer ces poignées d’amour embêtantes une fois pour toutes!
Vos muscles obliques se trouvent sous cette couche de graisse indésirable sur vos côtés. Dans cette routine, ces 5 mouvements se concentrent sur vos obliques, renforçant ce muscle tout en brûlant les graisses. Vous avez peut-être essayé de cibler cette zone dans le passé, en vous engageant dans des exercices comme le resserrement du côté debout ou les v-ups latéraux. Ces mouvements réussissent certainement à développer les muscles, mais leur activité au rythme lent manque de cardio et ne vous permet pas de brûler les calories dont vous avez besoin pour tonifier et perdre du poids.
Afin de brûler la graisse et aider à accentuer vos courbes naturelles, les obliques sont mieux développées par des mouvements impliquant des torsions ou des étirements à travers le corps à un rythme rapide. La vérité est que nous ne pouvons pas décider où notre corps brûle les graisses, mais en utilisant des exercices isolés, vous aidez à développer la zone et à développer les muscles qui peuvent vous aider à obtenir des résultats. Cette routine vous offre un entraînement rapide et axé sur l’oblique qui, nous vous garantissons, renforcera les muscles et brûlera les graisses indésirables. Et la meilleure partie? Ces mouvements ne nécessitent aucun équipement, ce qui signifie que vous pouvez effectuer ce fabuleux entraînement à tout moment, n’importe où. Commençons!
5 meilleurs gestes pour se débarrasser de la graisse latérale
Ce dont vous avez besoin: tapis de yoga ou surface douce et un minuteur d’intervalle (des applications d’intervalle gratuites sont disponibles sur votre téléphone)
Que faire: Effectuez l’entraînement désigné pour votre niveau de forme ci-dessous.
Entraînement pour débutants: Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes avec un repos de 10 secondes entre les deux. Effectuez 3 séries, en vous reposant 30 secondes entre chacune.
Entraînement intermédiaire: effectuez chaque exercice pendant 30 secondes sans repos entre les deux. Effectuez 4 séries, en vous reposant 30 secondes entre chacune.
Entraînement avancé: effectuez chaque exercice pendant 45 secondes sans repos entre les deux. Effectuez 5 séries, en vous reposant 45 secondes entre chacune.
Effectuez cet entraînement trois fois par semaine pour voir les meilleurs résultats!
Exercices:
1. Toucher alterné des orteils
2. Planche latérale
3. Planche de course Crossover
4. Vélo
5. Planches à tremper dans la hanche
Vidéos pédagogiques
Toucher alterné des orteils
Planche latérale
Planche de course Crossover
Vélo
Planches Hip Dip
L’exercice ne suffit jamais, surtout quand il s’agit d’essayer de faire monter la graisse latérale. Combinez cet entraînement avec ces astuces et recettes pour ventre plat:
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