Des aliments sains, des portions contrôlées et un exercice régulier – ce sont des éléments clés pour perdre du poids. Mais si vous souffrez d’hypothyroïdie, votre glande thyroïde sous-active peut également jouer un rôle.
Si l’hypothyroïdie est mal traitée, il peut être plus difficile de perdre du poids, car la thyroïde est un important régulateur de la fonction métabolique. (La prise de poids est souvent le premier symptôme perceptible de l’hypothyroïdie.) La chose la plus importante que vous puissiez faire – pour perdre du poids et pour votre santé en général – est d’obtenir un traitement approprié pour votre hypothyroïdie. Cependant, quelques changements alimentaires peuvent aider à améliorer la perte de poids. Perdre du poids n’est jamais facile, mais les personnes qui ont une hypothyroïdie bien contrôlée ne devraient pas lutter plus que quiconque pour perdre du poids, explique Leonor Corsino, MD, endocrinologue au Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery à Durham, en Caroline du Nord.
Utilisez ces six stratégies pour démarrer la perte de poids avec l’hypothyroïdie.
Éliminez les glucides et les sucres simples
Kelly Austin, ND, médecin naturopathe spécialisée dans troubles hormonaux et le directeur de la Prime Wellness Clinic de San Diego, recommande un régime modéré à faible en glucides qui se concentre sur les glucides complexes (pensez aux féculents et aux légumineuses) et évite les sucres simples (transmettez les bonbons et les sodas). Selon le Linus Pauling Institute de l’Oregon State University, les aliments à forte charge glycémique (comme les produits céréaliers raffinés et les boissons sucrées) peuvent augmenter l’inflammation dans le corps. Mais le Dr Austin insiste sur l’importance de manger suffisamment de calories, car «une faible teneur en calories peut provoquer une réaction au stress et entraîner une diminution de la production de T3», dit-elle.
Mangez plus d’anti-inflammatoire Aliments
Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les douleurs articulaires ainsi que la dépression, qui peuvent toutes résulter de l’hypothyroïdie, dit Austin. Et les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à apaiser le système immunitaire, ce qui est souvent le cas. en surmenage chez les personnes atteintes d’hypothyroïdie, dit Tina Beaudoin, ND, présidente de la New Hampshire Association of Naturopathic Doctors et directrice médicale de HealthStrong Integrative Medicine à Manchester, New Hampshire. « Un régime anti-inflammatoire peut aider à calmer le système immunitaire et l’inflammation et soutenir un apport adéquat des nutriments essentiels nécessaires à une fonction thyroïdienne saine, y compris le magnésium, les vitamines B, le zinc, le sélénium, le fer et la vitamine C », explique le Dr Beaudoin. Les légumes verts à feuilles, les tomates, les poissons gras, les noix, les fruits et l’huile d’olive sont tous de bons aliments pour combattre l’inflammation. Et ce régime réduit le fardeau du foie pour métaboliser les aliments hautement transformés, note-t-elle. «Une fonction hépatique saine est essentielle car le foie est responsable de la conversion de 60% de la T4 en T3», explique Beaudoin.
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Stick to Small, Repas fréquents
L’hypothyroïdie ralentit la fonction digestive, note Beaudoin. « Manger des repas plus petits et plus fréquents avec des macronutriments équilibrés – des protéines de qualité, des glucides complexes et des graisses saines – favorise l’équilibre de la glycémie et aide à éviter les hauts et les bas de des repas surdimensionnés et hautement transformés », dit-elle.
Tenez un journal alimentaire
Votre apport calorique quotidien peut rapidement monter en flèche à moins que vous ne consigniez tout ce que vous mangez et buvez, dit le Dr Corsino. peut également vous aider à avoir une alimentation équilibrée. « Il est important pour une personne souffrant d’hypothyroïdie de suivre son apport en macronutriments », explique Austin. « Un régime riche en graisses saines, en protéines modérées et en glucides modérés à faibles est le meilleur pour la fonction thyroïdienne. »
Bougez votre corps
L’exercice est un Complément important à une alimentation saine afin d’aider à brûler des calories, dit Corsino. Mais considérez le cas individuel, dit Austin. « Si une personne est terriblement fatiguée, l’exercice peut supprimer davantage l’hypothyroïdie », dit Austin. « Si une personne a bien géré leur hypothyroïdie et a l’énergie, l’exercice est encouragé. »
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Prendre des médicaments thyroïdiens comme indiqué
L’hormone thyroïdienne devrait être pris à jeun dès le matin avec beaucoup d’eau, dit Corsino. Ne le prenez pas avec d’autres médicaments et attendez au moins 30 à 60 minutes avant de prendre votre petit-déjeuner. Si votre niveau de thyroïde n’est toujours pas au niveau où il devrait être lorsque vous prenez votre médicament correctement, cela pourrait affecter votre capacité à perdre du poids. Discutez avec votre médecin des ajustements de traitement qui pourraient vous convenir.
Reportage supplémentaire de Jennifer Geddes.