Les maux de dos ne sont jamais agréables. Cependant, lorsque vous connaissez la racine du problème (comme le fait de vous pencher sur votre bureau au travail, une mauvaise posture ou une forme inadéquate lors de l’entraînement), vous pouvez chercher des moyens d’être attentif pour tenter de le réduire.
D’un autre côté, vous pouvez parfois ressentir de la douleur en marchant ou en restant debout pendant de longues périodes. Vous pensez peut-être que vous faites tout correctement, mais l’inconfort est toujours là, comme un rappel quotidien que quelque chose ne va pas.
Si vos tâches professionnelles ou autres responsabilités vous obligent à marcher ou à rester debout pendant de longues périodes, que pouvez-vous faire pour éviter la douleur?
Le bas du dos fait mal en marchant ou en se tenant debout
Le bas du dos offre soutien et stabilité à votre corps lorsque vous êtes en position verticale. Chaque vertèbre est séparée par un disque rempli de gelée qui sert de coussin. Ces disques peuvent s’enflammer lorsqu’ils restent debout pendant de longues périodes. Ils peuvent également subir l’usure avec l’âge. Se tenir debout ou marcher pendant de longues périodes peut aggraver cette inflammation, entraînant de la douleur.
Causes
Stress. Rester debout ou marcher pendant de longues périodes exerce une pression sur le bas du dos. En plus de la pression réelle exercée sur les vertèbres lombaires, si vous vous tenez à un travail à forte demande, les muscles du dos peuvent également se tendre, ce qui augmente la douleur.
Être en surpoids. Chaque kilo d’excès de poids impose quatre kilos supplémentaires de stress sur vos articulations. Cela inclut ce que l’on appelle les articulations à facettes, situées entre les vertèbres. Ce sont les articulations qui permettent à votre dos d’être flexible lorsque vous devez vous pencher ou vous tordre.
Mauvaise posture. Avoir une mauvaise posture pendant un jour ou deux ne causera pas vraiment de dommages au dos. Mais faites-le sur une période de plusieurs années et cela affectera l’anatomie de votre colonne vertébrale: les disques, les articulations, les muscles, les ligaments, les vaisseaux sanguins et les nerfs de votre dos subiront tous un stress supplémentaire.
Mode de vie sédentaire. L’inactivité conduit à ce qu’on appelle le syndrome de désuétude. Si vous avez l’habitude d’avoir un mode de vie sédentaire, vous pourriez par inadvertance provoquer la détérioration de votre système musculo-squelettique. En conséquence, vous rencontrerez une longue liste de problèmes de santé, y compris des douleurs lombaires chroniques.
Vous devez remplacer votre matelas. Tous les matelas ne sont pas créés égaux. Si vous avez acheté le vôtre parce qu’il était en vente le Memorial Day, sans tenir compte de ce dont votre corps a réellement besoin, ou si vous l’avez acheté il y a plus de dix ans, il est peut-être temps de revoir cette décision et d’en rechercher une qui tienne compte de votre corps. le type, le poids, la position de sommeil préférée ou toute affection du dos pouvant nécessiter un soutien supplémentaire de la colonne vertébrale.
Traitement
Le traitement peut varier en fonction de la cause de la douleur. Votre médecin peut suggérer des exercices de physiothérapie spécifiques. Il ou elle peut vous apprendre à faire chaque mouvement et vous fournir un imprimé avec des instructions que vous pouvez faire à la maison. Les options de traitement moins conservatrices comprennent les relaxants musculaires, les crèmes topiques ou les injections de cortisone.
Votre médecin peut également analyser votre démarche (votre forme lorsque vous marchez), pour déterminer si vous avez des problèmes de posture qui doivent être corrigés, ou si le port de chaussures avec un soutien supplémentaire peut aider à réduire le stress sur votre colonne vertébrale. .
Remèdes maison
En plus des exercices de physiothérapie recommandés par votre médecin, appliquez une thérapie par la chaleur, 15 minutes à la fois. Cela stimulera la relaxation musculaire et la circulation sanguine.
Prévention
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir (ou au moins réduire la probabilité de ressentir) la douleur au bas du dos.
Ajustez votre poste de travail. L’ergonomie est cruciale dans chaque industrie du travail. Si votre travail vous oblige à vous tenir debout sur votre poste de travail, demandez un poste de travail réglable en hauteur, ainsi qu’un tapis en caoutchouc sur lequel vous tenir debout. Faites également votre part en optant pour des chaussures bien rembourrées.
Évitez de porter des talons hauts. Ils peuvent être beaux; Cependant, les talons hauts font que vos pieds (et donc le reste de votre corps) se tiennent dans une position non naturelle. En fait, ces types de chaussures modifient les courbes de votre colonne vertébrale, provoquant une usure inégale des disques entre les vertèbres, ainsi que des ligaments qui attachent les muscles à votre colonne vertébrale.
Portez des orthèses. Les orthèses sont des inserts de chaussures conçus pour fournir un soutien, un alignement correct et une stabilité à vos pieds. Ils sont particulièrement utiles si vous souffrez de surpronation, de fasciite plantaire ou d’oignons.
Faites de l’exercice et étirez-vous. Demandez toujours à votre médecin des exercices spécifiques et des recommandations d’étirement, car des problèmes de dos peuvent vous empêcher de faire certains types d’exercices. Pour obtenir des directives générales sur par où commencer, cliquez ici.
Faites attention à votre posture.Bien qu’il soit facile de se laisser distraire par ses responsabilités quotidiennes, prenez le temps de déterminer si vous vous tenez droit. Évitez de baisser les épaules en position debout ou en marchant. Tenez-vous aussi haut que possible, la poitrine en avant et les épaules en arrière, et posez votre poids sur vos talons lorsque vous marchez.
Perdez du poids. Comme mentionné précédemment, l’excès de poids est ressenti quatre fois par les articulations de votre corps. De plus, les muscles du bas du dos doivent travailler plus dur pour effectuer des tâches simples, comme se retourner. Cela entraîne non seulement des douleurs dans le bas du dos, mais également des douleurs aux genoux et aux chevilles, ce qui affecte grandement votre qualité de vie et votre capacité à suivre le rythme de vos amis et de votre famille.
Si vous souffrez de maux de dos, laissez-nous vous aider.
Au Spine Works Institute, nous sommes fiers d’aider les patients grâce à des thérapies sûres et naturelles. Nous avons toute une équipe de physiothérapeutes, chiropraticiens, massothérapeutes et autres professionnels de la santé prêts à vous aider.
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