Tudod azokat a napokat, amikor ilyen van. sokkal. nak nek. csináld … de az agyad egy nagy kavarodás, és csak forog? A frusztráció szintje emelkedik, mert úgy tűnik, még egyetlen dolgot sem fejezhet be. Vedd szívedbe, gondolkodó társam … itt van egy praktikus lista 7 gyors módszerről, amellyel megtisztíthatod az elmédet, így megállíthatod a túlterhelést, és kicsit produktívabbnak érezheted magad azokon a figyelemeltereléssel teli napokon.
Hogyan fejtsd ki az elméd fontos készség, amelyet meg kell tanulni, amikor azon dolgozik, hogy élje az életét, miközben erőteljes célokat tűz ki és ér el egyszerre. Tartsa ezt a listát a dolgokról, hogy kitisztítsa az elméjét a közelben, amikor legközelebb összeáll az agya, és nem lesz elég csendes ahhoz, hogy elvégezhesse legfontosabb feladatait.
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ha affiliate linken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatok, felár nélkül. A teljes felelősségvállalásomat itt tekintheti meg.
Miért van szükség az elméd megtisztításának módjaira
A túlgondolkodás ciklusának megtörése ritkán egyszerű. Akik küzdünk, általában úgy érezzük, hogy soha nem kapunk szünetet a korábbi események és beszélgetések összes szavától, listájától, képétől és visszajátszásától.
Mindezek a gondolatok összegyűlnek és végtelen hurkon futnak át a fejünkön.
Tehát, amikor eljött az ideje a munkának, és az elménk összpontosítás helyett összeomlik, mit tehetünk?
Íme 7 módja annak, hogy egy kis szünetet tartsunk a a túlgondolkodás ciklusa, így legalább néhány feladatot elvégezhet a napi listáján.
Az elméd kijelentésének mindezek a módjai megfelelnek-e neked? Valószínűleg nem, de csak egy kell ahhoz, hogy jobban érezze magát! 🙂
Ezek véglegesen „megjavítják” a túlgondolkodó elmét? Nem külön-külön, de a listából neked megfelelő dolgok gyakorlása más egészséges agyi szokásokkal és rendszeres rutinokkal együtt sokat segít.
Hogyan az összezavarodott tudat kitisztítása
Csinálj agymenetet
Lehet, hogy az az első érzésed, hogy a gondolataid nagy listájának kiírása csak TÖBB gondolkodásra késztet, és tovább tart a lemerülésig dolgozni, de általában pont az ellenkezője működik.
Gondolataid, gondjaid és feladataid írásba foglalása azt jelenti, hogy nem kell mindet a fejedben tartanod, miközben arra próbálsz koncentrálni, amit valójában állítólag csinálsz.
Írja be a nevét és e-mail címét alább, hogy az ingyenes nyomtatható Brain Dump oldalt közvetlenül az e-mail beérkező levelek mappájába küldhesse.
Napló az összezavarodott gondolatairól
A naplózás lehet másfajta agymenés. Ha nagy kérdés merül fel a fejedben, a róla szóló írás segíthet végigvezetni a történteket.
Vagy ha elméje túl sok érzelemben forog, akkor azok kiírása segít abban, hogy „rendezettnek” érezze magát azáltal, hogy mindent papírra vet.
Mozgás
Ha meghiúsítja az összpontosítás hiánya, menjen el a jelenlegi helyétől … és sétáljon néhány percig. Ha lehetséges, tegyen egy sétát a szabadban, hogy maximális távolságot biztosítson ön és küzdelmei között. A friss levegő és a mozgás csodákat tesz az agy tisztaságáért.
Igyál vizet vagy harapdálj
Amikor agyad óránként millió mérföldet fut, energiát használ fel. Ezt töltse fel sok vízzel és magas fehérjetartalmú snackekkel.
Próbáld elkerülni a cukrot – a gyors rohanás nem éri meg, mennyivel rosszabbul érzed majd nem sokkal később.
Ugyanakkor ne harapjon egész nap agyon az íróasztalánál. Készítsen produkciót egy másik területre költözésből, hogy megkaphassa snackjét, és koncentráljon önmagának táplálására.
Néha éppen erre a szünetre van szüksége az elmének a túlgondolkodásról a fókuszálásra.
Meditálj és lélegezz
Tudom, hogy valószínűleg a gondolatodra gondolsz a meditáció kissé nevetséges. Ki ülhet, és SEMMIT sem gondolhat, ha elméje tele van összezavarodott gondolatokkal?
Arra kérlek benneteket, hogy legalább próbálja ki a mély légzéssel kísért meditációt, hogy tiszta gondolkodásmódot kapjon.
Nem kell tökéletesen megtenni, és ez nem azt jelenti, hogy ki kell ürítenie az elméjét. Inkább arról van szó, hogy megtanulják felismerni, mi történik most MOST, és jobban összpontosítani.
Nem először leszel szakértő, amikor megpróbálod. De akár napi 5 vagy 10 perc gyakorlás is óriási változást hozhat az idők során.
Nagyon sekélyen lélegzik, amikor túl sokat gondolkodik és stresszt érez? Vagy talán még a lélegzetét is visszatartja? Fogadok, hogy megteszed, még akkor is, ha korábban nem vetted észre. Velem állandóan előfordul.
Próbálkozzon ezzel: Amikor úgy érzi, hogy ezek a gondolatok összegyűlnek és forognak az irányítás alól, hagyja abba a tevékenységét, csukja be a szemét, és lélegezzen a lehető legmélyebben.Lélegezzen a rekeszizméből … szinte olyan érzés, mintha a gyomrából lélegezne a mellkas teteje helyett. Tartsa ezt a lélegzetet néhány számig, mielőtt lassan kiengedné.
A meditáció és a nagyon mély lélegzés körülbelül 10-15 percig történő kombinálása hihetetlenül felfrissülést okoz. Amikor kinyitja a szemét, gyakran olyan érzés, mintha csak aludt volna. Ez az érzés a mély lélegzésből származó megnövekedett oxigénnel együtt segít az elmédnek hatékonyabban dolgozni, amikor visszatér a munkához.
Állítson be egy időzítőt, és tegyen meg mindent a lehető legjobban
Időnként korlátozott időnként túl sok stresszt okoz hogy bármi is megvalósuljon. De máskor csak erre a kiindulópontra van szükséged.
Mondd azt, hogy 10 percig megcsinálom ezt az EGYET. Amikor az időzítő kikapcsol, kiléphetek. ’
Gyakran úgy találom, hogy a kezdeti összpontosítás igazi tényezője annak eldöntése, hogy MIVEL kell dolgozni. És ha lehetőségem van rövid idő múlva kilépni, az elmémnek szabadságot ad arra, hogy all-in folytassa ezt az egy dolgot.
Ha tudom, hogy nem KELL becsapnom egy teljes projektet egy munkamenet alatt, általában néhány perc alatt eleget tudok tenni, hogy motiválva legyek folytatni ezeket a különös gondolatokat. kezdjen vissza tolakodni az agyamba.
Próbáld ki, és nézd meg, hogyan működik az Ön számára.
Blokkolja a zavaró tényezőket
Ez nem gond, de a legtöbben még mindig nem ” ne csináld.
- Dolgozzon rendetlenségtől mentes asztalon.
- Használjon webhelyblokkoló alkalmazásokat a számítógépén.
- Kapcsolja ki a telefonját, és helyezze egy másik helyiségbe.
- Keressen egy csendes munkahelyet, vagy menjen el valahová, ahol az emberek nem fognak állandóan beszélni veled.
- Használja a technológiát, hogy emlékeztetőket jelenítsen meg fontos eseményekről, például megbeszélésekről vagy gyermekeinek az iskolából.
Mennyi időbe telik az elméd megcáfolása?
A tippek mindegyike körülbelül 15 percet vesz igénybe, hogy megtisztítsd az elmédet a listán.
Ha kell, állítson be egy időzítőt, majd utána felfrissülve tud dolgozni.
Nem akarja, hogy ezen a listán dolgozzon egy dolog után, és 15 percet töltsön MINDEN cikkre, és soha ne kezdjen dolgozni. Ekkor a pozitív taktikát a halogatás okává változtatta.
Tehát ne felejtsd el, próbáld ki az EGY tippet, hogy megtisztítsd az elmédet, majd térj vissza a fő projekthez, amelyen állítólag dolgozol.
További megoldások a túlterheltek túlterhelőinek
Hogyan fejlesszünk Befejező ösztönöd: A varázslatos utolsó lépés a valódi termelékenységhez
A túlterhelt gondolkodók ötféle módja meg tudja győzni a halogatást
Megszünteti a döntési fáradtságot – Adjon “Flow” -t a napjához & A stressz enyhítése
10 apró feladat az egyszerű győzelmekért {Ha túl lustának érzed magad a mozgásban}
Hagyd abba a gondolkodást és kezdj el foglalkozni: Célkitűzés kezdő terv
Záró gondolatok a gondolkodásmódról és a fókuszról
Van néhány dolog, amit szeretnék, ha emlékezne a munkára, az összpontosításra és a túlgondolkodásra.
1. Mutasd magad kegyelme.
Tartson rugalmas ütemtervet, ha lehetséges. Így ha az elméd megtisztításának egyik módja sem működik, akkor összekeverheti projektjeit és teljesítheti írj valami megfelelőbbet neked a napi agyi kapacitásodhoz.
2. A hangsúly nem mindig arról szól, hogyan lehet megtisztítani az összezavarodott elmét.
Ehelyett az lehet a kérdés, hogy csak a jelenlegi kapacitásod szerint teljesíted a munkát, majd kiteszed, még akkor is, ha nem gondolod, hogy tökéletes.
Ez azt mondta: remélem, hogy ez a dolgok felsorolása, amely segít megtisztítani az elmédet, mindennap segít, amikor felépíted a legjobb életedet.
Ez megvan!
Írja be a nevét és e-mail címét alább, hogy az ingyenes nyomtatható Brain Dump oldalt közvetlenül az e-mail postaládájába küldje.