“Amikor Edző voltam, és arra gondoltam, hogy „ez csak egy jóga mozdulat a gerinc meghosszabbításához és hajlításához.” – mondja Yoon. Miután elkezdett nyújtózkodni, megtanulta, hogy a mozgás úgy működik (és úgy értem, hogy így van) Nem csak a csigolyáid. “Amikor elkezdtem a mozdulatot nézegetni, észrevettem, hogy a lapockáidat is elhúzódásba és visszahúzódásba helyezed” – mondja Yoon. “Tehát szinte olyan, mintha valamihez nyúlna, majd amikor leejti a mellkasát, és a vállát lefelé és hátra húzza.” És ez az, amit a macska-tehén tesz a felsőtestedért.
A macska-tehén arra kéri, hogy húzd előre a melledet (tehén), majd fújd fel a hátad (mint egy dühös macska) ), de ez a lépés nem „elszigetelten” történik, hanem magával vonja a kinetikus lánc többi részét – a középső és az alsó testét. Például: “Nagyszerű a medence dőlésében. Tehát a csípője behúzódik, majd ívelnek. Ez egy másik dolog, amiről az emberek egyszerűen nincsenek tudatában ”- mondja Yoon.
De olvasó, ez csak a felszínt karcolja. Az alábbiakban Yoon és Beth Cooke jógatanár osztja meg azokat az apró macska-tehén trükköket, amelyek segíthetnek eljutni egy felfedezetlen nyújtó területre.
4 módosítás a macska-tehén nyújtáshoz, amelyek megérintik testének utolsó izmait
Mielőtt megtanulná, hogyan optimalizálja a macska-tehenet a nyújtási igényeinek megfelelően, először meg kell tanulnia az alapvető mozgást:
macska-tehén nyújtás
- Indítsa el asztali helyzetben, térdre négykézláb. Helyezze a csuklóját a válla alá, a térdeit pedig közvetlenül a csípője alá.
- Lélegezzen be, és tekintse előre, magával ragadva.
- Lélegezzen ki, és helyezze az állát a mellkasába, eldobva a fejét. Húzza meg a hasát a gerinc felé, és kerekítse csigolyáit a mennyezet felé.
- Térjen vissza az asztallap helyzetébe.
- Belégzés közben nézzen előre, és nyomja a gyomrát a szőnyeg felé. Emelje fel farokcsontját a mennyezet felé, előre és felfelé húzva a mellkasát és a szegycsontot.
- Térjen vissza az asztallapra, és ismételje meg, ahányszor csak akarja.
1-es variáció: dolgozzon az alkarodba és a bicepszedbe
“Ha körbefordítod a csuklódat, vagy a tenyered körbe, akkor még egy kicsit elkezdesz dolgozni a csuklóján” – mondja Yoon. Érezni fogja, hogy a nyújtás hüvelykujjával felfelé emelkedik az alkarra és a bicepszre . Ha jó érzés, nyomja kissé hátrébb a csípőjét, miközben a csuklóját mélyebb szakaszon ültetve tartja.
2-es variáció: Javítsa a lábujj és a láb rugalmasságát
Azáltal, hogy egyszerűen meghúzza a lábujjait és macska-tehén teljesítése a szokásos módon, érezni fogja a lábujjak, az ívek és a borjak nyújtását.
3-as variáció: mélyedjen el a középső hátvéd
“Egy másik dolog, amit tehet Ahelyett, hogy ebben az asztali helyzetben lenne, a csípőjét visszahelyezheti a sarkába, majd folytathatja a macska-tehenet. “Ez valójában elkülöníti a hát közepét.”
4-es variáció: A macska-tehén nyújtását érezze úgy, mint egy borjúmasszázs
További ooey-gooey gerincnyújtásokat keresel? Próbáld ki ezt a sorrendet a hát középső részén, és így aludj a hát dekompressziójáért egyik napról a másikra.