A FITT rövidítés emlékeztetheti Önt arra, hogy kissé módosítsa a gyakoriságot, intenzitást, időt (időtartamot) és a testmozgás típusát, ahogyan Ön is. képes a fizikai erőnlét folyamatos javítására.
A kardiovaszkuláris aerob testmozgás vagy a “kardió” a testmozgás három fő típusának egyike. (A másik kettő az erősítő edzés és a nyújtás.) Minden ismétlődő, ritmikus gyakorlat növeli a pulzusszám és több oxigénfelhasználást igényel. Ezek a FITT irányelvek segíthetnek abban, hogy az általános edzésterv kardiovaszkuláris aerob edzés összetevőjében maradjon az erőnléten.
Kardiovaszkuláris aerob edzés FITT irányelvek:
- Gyakoriság: heti 5 alkalommal intenzív, hogy nem beszélgethet mással. Hűtsük le 5 percre.
- Idő: Egyszerre legalább 10 percig gyakoroljon, napi legalább 30 perces céllal (még jobb, ha tolerálható).
- típus: minden olyan tevékenység, amely legalább 10 percig megemeli a pulzusát, például gyaloglás, biciklizés, kocogás, úszás, porszívózás, súrolás, lapátolás stb.
Ne felejtsen el erőt adni edzés és nyújtás az edzésprogramhoz is. Ne feledje: mielőtt elkezdené, beszélje meg orvosával az edzéstervet és a fitnesz célokat.