Ha korábban is lógott a gyógyszertárának vitamin folyosóján, valószínűleg beleütközött ebbe a klassz kölyökbe: a biotinba. A szépségkiegészítők eladói elég nagy ígéreteket tesznek. Az emberek azt állítják, hogy kemény szőrű körmöket, karcsú AF-t és hibátlan bőrt kaphat, amelyet egyébként csak egy Insta-szűrővel lehet elérni.
Olcsó és könnyen hozzáférhető a vény nélkül (pl. olyan hírességek, mint Kylie Jenner a haj biotinjához #adokat tettek közzé az IG-n), így nem meglepő, hogy a nők tömegesen bukkanják a biotint.
De ez a kiegészítés valóban az az isteni küldemény, aminek állítása szerint? És vannak-e biotin mellékhatásai a biotinnak, amelyekről tudnia kell? Útmutató, előre.
Mi is az a biotin?
A biotin (más néven B7 vagy H-vitamin) egy B-komplex vitamin, amely számos ételben megtalálható, beleértve a tojást is. tej, diófélék és szemek – mondja Shaemah Khan, DO, az Amerikai Osteopátiás Családorvosok Testületének diplomatája és a Chicago Orvostudományi Egyetem családorvoslásának klinikai munkatársa. “A biotin egyik hatása, hogy segít a szénhidrátok, zsírok megfordításában. és az elfogyasztott étel fehérjéi a szükséges energiába. ”
Mivel vízoldékony (vagyis vízben oldódik), a felesleges biotin nem tárolódik a szervezetében; valójában csak kiürül belőled, amikor pisilsz. De ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor valószínűleg máris megkapja az összes biotint, amire csak szüksége lehet. (Bővebben az ajánlott biotinszintekről később.)
De várjon, lehetséges-e biotinhiány?
Bár nem gyakori, előfordulhat, hogy hiányzik a biotin, mondja Rajani Katta, MD, houstoni bőrgyógyász és a Glow: A bőrgyógyász útmutatója egy teljes ételek fiatalabb bőrdiétájához. egyes genetikai állapotok, amelyek alacsony biotinszintet okozhatnak Önnek, például a biotindáz-hiány rendellenessége, és ez hajhulláshoz, vörös pelyhes bőrkiütésekhez és törékeny körmökhöz vezethet. Egyéb tényezők, amelyek a biotin alacsonyabb szintjéhez vezethetnek, a dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás és terhesség. Azoknál, akik bizonyos epilepszia-ellenes gyógyszereket szednek, biotinhiányuk is kialakulhat.
Akkor is nagyobb valószínűséggel alakul ki biotinhiány, ha olyan állapotban van, amely hatással van az emésztőrendszerre, mint a gyulladásos bélbetegség vagy a vékonybél baktériumok elszaporodása. Ez azért van, mert a biotint a bélben bizonyos bélbaktériumok termelik természetes módon, ezért minden olyan állapot, amely eldobja a benne lévő mikrobákat, befolyásolhatja a vitamin hatékony termelését – mondja Dr. Katta.
Mégis, ” testünk csak nagyon kis mennyiségű biotint igényel, ami könnyen elérhető, ha viszonylag normális amerikai étrendet fogyaszt. ”- mondja Kimbre Zahn, az Indiana University Health családorvosa.
Milyen előnyei vannak a biotin szedésének?
A biotin-kiegészítők néha felírhatók, eltekintve attól, hogy a haj elvékonyodását, a törékeny körmöket és a száraz, viszkető bőrt varázslatos szerként említik. az orvosok más okokból is, például a sclerosis multiplex okozta fogyatékosságok enyhítése, a cukorbetegség és a cukorbetegséggel összefüggő idegkárosodások enyhítése, vagy a baba növekedésének és fejlődésének ösztönzése a terhesség alatt – áll az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint.
A reklámozott szépségápolási előnyök többsége, például az erősebb körmök anekdotikus. “Néhány nagyon kicsi tanulmány kimutatta, hogy a biotin szedése javíthatja a törékeny körmöket, de fontos megjegyezni, hogy nem ismerjük ezeknek a betegeknek a kiindulási biotin státuszát, és a vizsgálatok nem tartalmaztak placebo csoportot.” mondja Dr. Katta.
Összességében nagyon kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a biotin bevitele segíthet az emberekben hiány hiányában. Más szavakkal, ha nincsenek jelei a biotinhiányra (ami megint ritka), akkor az extra bevitelnek nincs bizonyítottan előnye – mondja Dr. Katta.
Mondja: A biotin a haj növekedése érdekében működik?
Ne izguljon túlságosan. Néhány tanulmány rámutat, hogy a biotin a haj növekedésének hatékony kiegészítője, de a hideg, kemény igazság az, hogy nincs sok tudományos bizonyíték annak bemutatására, hogy valójában mennyire hatékony ezen egészségügyi állapotok bármelyikének kezelése – vagy hosszú távú előnyei vannak-e az étrend-kiegészítőnek.
“Bár vannak olyan előzetes tanulmányok, amelyek arra utalhatnak, előny, összességében nincs bizonyíték ezen állítások alátámasztására ”- mondja Dr. Zahn.
Dr. Katta azt is megjegyzi, hogy nincs kutatás arról, hogy a biotin milyen hatással van a színes nők hajára és testére, ezért nincs mondanivaló, hogy ez a természetes haj javulását eredményezné-e.
“Hacsak nem hiányos, nem javaslom extra biotin bevitelét, mivel korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy ez a haj és a köröm növekedését eredményezné. ”
Hogyan kaphatok több biotint az étrendemből?
A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy ennél többet fogyasszanak ezekből az ételekből, ha anélkül szeretnék növelni a biotin-bevitelt, hogy kiegészítést szednének.
- Tojássárgája
- Dió
- Magvak
- Édes burgonya
- Lazac
- Sovány hús, vagy szervi hús, például máj
Van-e mellékhatása a biotinnak?
Az igazság az, hogy valószínűleg soha nem fog hallani arról, hogy valaki biotint fogyaszt. Szinte soha nem történik meg. “A biotin nagy dózisának vagy túladagolásának mellékhatásai ritkák” – mondja Dr. Khan. “Mivel a vizelettel és az ürülékkel olyan könnyen ürül, a test egyszerűen megszabadulhat a feleslegtől.”
A haj-, bőr- és körömkiegészítők azonban egy figyelmeztetéssel járnak: Még kis mennyiségű biotinban is, az egyik mellékhatás biotin, hogy néha teljesen csavarja a laboratóriumi teszt eredményeit. Ez különösen igaz, ha pajzsmirigy- vagy hormonszintjével, a szív troponinszintjével (a szívrohamok diagnosztizálására szolgál) vagy a D-vitamin szintjével kapcsolatos teszteket tesztel. Ez hamis eredményekhez és téves diagnózishoz vezethet, amelyek potenciálisan veszélyesek lehetnek, vagy aggodalomra adhatnak okot, vagy feleslegesen költhetnek pénzt orvosi eljárásokra vagy gyógyszerekre.
“Az US Food & Drug Administration (FDA) továbbá figyelmeztet arra, hogy a szív troponin monitorozására vonatkozó biotin-hatás legalább egy halált eredményezett egy hamisan alacsony eredményekről számolt be ”- mondja Michelle Galant, a Stanford Health Care dermatológusa.
Ha mégis biotint szed, ne felejtse el ezt legközelebb, amikor dokija rutin laboratóriumi vizsgálatot rendel el.” A legjobb, ha közölje orvosával és dietetikusával, hogy melyik étrend-kiegészítőket szedi az egészségi állapot téves diagnosztizálásának elkerülése érdekében. ”- mondja Sandra Arévalo, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia és az Amerikai Diabéteszoktatók Szövetségének szóvivője, valamint a közösség táplálkozási szolgáltatásainak igazgatója gyermekorvosi programok a Montefiore Kórházban.
Van nincsenek szilárd bizonyítékok, amelyek pontosan megmondanák, hogy a biotin mennyi ideig marad a rendszerben, miután bevette, ezért orvosa javasolhatja, hogy hagyja abba a kiegészítő szedését néhány nappal azelőtt, hogy elmegy a laborba.
Egyéb lehetséges biotin mellékhatások? Bár állítólag erősíti a hajat, a bőrt és a körmöket, bőrkiütést okozhat, ha nagy mennyiségű biotint vesz be. Keresse fel orvosát, ha kiütés jelentkezik a biotin bevétele vagy az adag növelése után. Meg kell oldódnia, ha csökkenti a biotin mennyiségét, vagy teljesen abbahagyja a kiegészítés szedését. “Azt sem értjük pontosan, hogy a nagy dózisok hogyan befolyásolják az inzulin működését és a vércukorszintet a különböző embereknél, ezért ez egy olyan terület, amely feltétlenül további kutatásokra szorul.” Ismételten, mielőtt elkezdené szedni a gyógyszert, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem fogja-e befolyásolni az Ön által szedett gyógyszereket vagy az Ön állapotát.
Fáradjak még a biotin szedésével is?
Őszintén szólva nem próbára teszem. A tudományos mentés hiányának és a laboratóriumi szabotőr hírnevének köszönhetően a legtöbb orvos általában nem javasolja a biotint. De ha mégis el akarja szedni, csak győződjön meg róla, hogy jó hírű márkát vásárol (keresse meg az “USP verified” címkét), és tisztában van a mellékhatásokkal.
A biotinra szükséges mennyiség tekintetében a biotin ajánlott “megfelelő bevitel” (AI) szintje legfeljebb 19 mikrogramm (mcg) a 19 éves és annál idősebb nőknél – mondja Arévalo. “A terhes nőknek 30 mcg-ot kell fogyasztaniuk. ; 35 ha szoptat “- teszi hozzá Arévalo.
De ne feledje: Ha egészséges étrendet fogyaszt, amely húsokat, magokat, dióféléket és zöldségeket tartalmaz, akkor valószínűleg már eléri ezt a bevitelt, és a biotin mellékhatásai nem biztos, hogy megéri. “Ha bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat kihagy, jó lesz egy regisztrált dietetikussal beszélgetni, hogy segítsen megtalálni, mely tápanyagok hiányában szenvedhet, és pótolnia kell-e vagy csak egyél több más ételt “- mondja Arévalo.