Mike Benson ha inviato diverse storie ispiratrici di Fitness Fixer. In risposta alle richieste dei lettori, ci ha realizzato un set fotografico che mostra: “L’errore più comune nel tratto migliore – Come non ottenere alcun tratto dal tratto pettorale”. Gli ho chiesto di dimostrarlo, perché vedo questo errore così spesso. Le persone spesso “fanno” un allungamento senza “ottenere” un allungamento.
Perché questo allungamento è così buono? La postura con le spalle rotonde è un fattore principale per il collo e dolore alla parte superiore del corpo e lesione alla cuffia dei rotatori. La postura con le spalle arrotondate risulta comoda e naturale quando i muscoli del torace anteriore sono tesi. Un errore comune è allungare l’articolazione della spalla, che non risolve questo problema.
Lo scopo dell’allungamento pettorale consiste nell’allungare i muscoli del torace in modo che un posizionamento più sano sia naturale e confortevole. Se tieni semplicemente il gomito di lato, può verificarsi un piccolo allungamento. Cambiare la posizione avrà lo scopo: allungare i muscoli anteriori (anteriori) che attraversano il torace. Uno il modo è usare un muro per aiutarti a spingere indietro il gomito.
- Allontana il corpo e i piedi dal muro.
- Il gomito è dietro di te, non più in fuori di lato.
- Alzare il gomito più in alto o più in basso cambia l’allungamento.
- Sperimenta finché non senti solo un allungamento nella parte anteriore del petto e nessun dolore o pizzicamento in nessuna parte della spalla:
- Tieni la spalla bassa e rilassata
- Non fare alcun dolore da nessuna parte. L’idea è di rendere le cose più sane, non di sforzare, spingere, forzare, irrigidire, grugnire e definirla un’attività di promozione della salute.
- Comprendi prima lo scopo. Lo scopo di questo allungamento è allungare i muscoli anteriori del torace in modo che la tensione non ti spinga a sentire che la posizione delle spalle rotonde è la norma o che è scomodo raddrizzarsi. Senti l’allungamento nell’area desiderata.
- Usa uno specchio per aiutarti a collegare l’aspetto della posizione con quello che sembra.
- Usa il tuo cervello.
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