“Quando Ero un allenatore, ho pensato “oh, questa è solo una mossa yoga per l’estensione e la flessione della colonna vertebrale”, dice Yoon. Una volta che ha iniziato a studiare stretching, ha imparato che il movimento funziona in modo (e intendo, in modo) più delle tue vertebre. “Quando ho iniziato a guardare effettivamente il movimento, ho notato che stai spostando anche le scapole in protrazione e retrazione”, dice Yoon. “Quindi è quasi come se stessi cercando qualcosa e poi quando si abbassa il petto e si tirano le spalle indietro e in basso.” Ed è proprio quello che fa la mucca-gatto per la parte superiore del corpo.
Mucca-gatto ti chiede di tirare il petto in avanti (mucca) e poi gonfiare la schiena (come un gatto arrabbiato ), ma questa mossa non avviene isolatamente, ma trascina il resto della catena cinetica – la parte centrale e inferiore del corpo – insieme ad essa. Ad esempio, “È ottimo per l’inclinazione pelvica. Quindi i tuoi fianchi si piegano sotto e poi si inarcano. Questa è un’altra cosa di cui le persone semplicemente non sono consapevoli “, dice Yoon.
Ma, lettore, questo è solo un graffio. Di seguito, Yoon e l’insegnante di yoga Beth Cooke condividono i piccoli ritocchi gatto-mucca che possono aiutarti a raggiungere territori di stretching inesplorati.
4 modifiche per l’allungamento gatto-mucca che toccano ogni muscolo del tuo corpo
Prima di imparare a ottimizzare il gatto-mucca per le tue esigenze di stretching, devi prima imparare il movimento di base:
come eseguire l’allungamento del gatto-mucca
- Inizia in posizione da tavolo inginocchiato a quattro zampe. Posiziona i polsi sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
- Inspira e guarda in avanti, coinvolgendo il core.
- Espira e piega il mento nel petto, abbassando la testa. Disegna l’ombelico verso la colonna vertebrale e intorno alle vertebre verso il soffitto.
- Ritorna alla posizione da tavolo.
- Mentre inspiri, guarda in avanti e spingi lo stomaco verso il tappetino. Solleva il coccige verso il soffitto, tirando il petto e lo sterno in avanti e verso l’alto.
- Torna al piano del tavolo e ripeti tutte le volte che vuoi.
Variante 1: lavoro negli avambracci e nei bicipiti
“Se giri i polsi oi palmi delle mani, inizi a lavorare un po ‘di più sui polsi”, dice Yoon. Sentirai anche l’allungamento su avambracci e bicipiti . Se ti senti bene, spingi leggermente indietro i fianchi mantenendo i polsi ben piantati per un allungamento più profondo.
Variante 2: migliore flessibilità delle dita dei piedi e dei piedi
Semplicemente piegando le dita dei piedi e eseguendo mucca-gatto come faresti normalmente, sentirai un allungamento delle dita dei piedi, degli archi e dei polpacci.
Variante 3: approfondisci il midback
“Un’altra cosa che puoi invece di essere in quella posizione da tavolo, puoi spostare i fianchi indietro verso i talloni e poi continuare il gatto-mucca “, dice Yoon. “Questo in realtà isola maggiormente la parte centrale della schiena.”
Variante 4: fai in modo che lo stretching gatto-mucca sembri un massaggio al polpaccio
Cerchi altri esercizi di stretching per la colonna vertebrale? Prova questa sequenza per la parte centrale della schiena e dormi in questo modo per la decompressione della schiena durante la notte.