L’acronimo FITT può ricordarti di modificare leggermente la frequenza, l’intensità, il tempo (durata) e il tipo di esercizio che fai, come sei in grado di migliorare costantemente la tua forma fisica.
L’esercizio aerobico cardiovascolare, o “cardio”, è uno dei tre tipi principali di esercizio. (Gli altri due sono l’allenamento della forza e lo stretching). È qualsiasi esercizio ripetitivo e ritmico che aumenta il tuo battito cardiaco e ti richiede di utilizzare più ossigeno. Queste linee guida FITT possono aiutarti a rimanere sulla buona strada per la forma fisica nella componente di esercizio aerobico cardiovascolare del tuo piano di esercizio generale.
Linee guida FITT per l’esercizio aerobico cardiovascolare:
- Frequenza: 5 volte a settimana
- Intensità: riscaldati per 5 minuti. Quindi svolgi un’attività di intensità moderata, assicurandoti di poter superare il “test di conversazione”, ovvero l’esercizio non è così intenso che non puoi conversare con qualcun altro. Raffreddamento per 5 minuti.
- Tempo: esercizio per almeno 10 minuti alla volta, con un obiettivo di almeno 30 minuti al giorno (di più è ancora meglio, se tollerato).
- Tipo: qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca per almeno 10 minuti, come camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, passare l’aspirapolvere, strofinare, spalare, ecc.
Non dimenticare di aggiungere forza allenamento e stretching anche al tuo programma di esercizi. Ricorda: dovresti discutere il tuo programma di esercizi e gli obiettivi di fitness con il tuo medico prima di iniziare.