ビタミンCは水溶性ビタミンであり、妊娠しているかどうかに関係なく不可欠な強力な抗酸化物質です。これはよく知られている免疫ですがブースターであるビタミンCは、赤ちゃんの発育にも重要な役割を果たし、心血管疾患や特定の癌を発症するリスクを減らすことさえできます。
これらすべての利点を念頭に置いて、あなたはあなたが妊娠中はビタミンCサプリメントを服用する必要があります—特に寒い季節やインフルエンザの季節に免疫システムを強化したい場合は。
ここでは、ビタミンCの完全なガイドを紹介します。必要性とあなたの体（そして赤ちゃん）を良くすることができるCが豊富な食品。
妊娠中にビタミンCが重要なのはなぜですか？
ビタミンC、L-アスコルビン酸としても知られていますは、毎日必要な水溶性ビタミンであり、妊娠も例外ではありません。人体はビタミンCを貯蔵できないため、食事からの新鮮な供給が必要になります。
妊娠中、ビタミンCはお母さんと赤ちゃんの両方にとって不可欠です。組織の修復や傷の治癒に必要であり、赤ちゃんの骨や歯の発達にも役立ちます。ビタミンCは、体のコラーゲン産生を助け、免疫力を強化し、さらに、能力を向上させます。鉄を吸収します。
妊娠中のビタミンCの血中濃度の低下を子癇前症に関連付ける研究もあります。そのため、期待しているときに十分に摂取していることを確認することが特に重要です。
妊婦はどのくらいのビタミンCを必要としますか？
19歳以上の妊婦は、毎日約85ミリグラムのビタミンCを目標にする必要があります。これを概観すると、6オンスのOJグラスと1カップのイチゴは、1日あたりのビタミンCの2倍以上の量を提供します。1日あたり3サービングのビタミンCが豊富な果物と野菜を取り入れることを目指してください。
より健康的な食事のヒント
妊婦に最適なビタミンCが豊富な食品
「ビタミンC」と聞くと、おそらくオレンジだと思いますが、それも可能です。柑橘系の果物とそのジュースを超えて、他の多くのおいしいCが豊富な果物と野菜を見てください。ビタミンCは調理しても持ちこたえられないので、毎日生のC食品をいくつか食べてみてください。
ここでは、満腹感を得るのに役立つ健康食品をいくつか紹介します。
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赤唐辛子：生1/2カップあたり95 mg
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オレンジジュース：3/4カップあたり93 mg
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オレンジ：ミディアムフルーツあたり70 mg
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グレープフルーツジュース：3/4カップあたり70 mg
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キウイ：ミディアムフルーツあたり64 mg
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グリーンベルペッパー：生1/2カップあたり60 mg
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ブロッコリー：51 mg調理済み½カップあたり
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イチゴ：スライスした½カップあたり49 mg
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ブリュッセルもやし：調理済み½カップあたり48 mg
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グレープフルーツ：ミディアムフルーツの半分あたり39 mg
ビタミンCは体が鉄を吸収するのを助けるので、賢く赤ピーマンのチキンやブロッコリーの芽のある魚など、鉄分を含む食品と一緒にCが豊富な食品を食べます。
妊娠中にビタミンCサプリメントを摂取できますか？
それが安全かどうか疑問に思う-または必要y —妊娠中にビタミンCサプリメントを摂取すること。特に、風邪やインフルエンザの季節に免疫力を高めたい場合はそうです。ただし、ほとんどの妊婦にとって、食事から推奨量のビタミンCと優れた出生前ビタミンを入手するのは比較的簡単です。
妊娠中のビタミンCの摂取に関する最新の研究は混合されており、限られています。世界保健機関（WHO）は、出生前にビタミンCサプリメントを追加することを推奨していません。食事を通じて十分なビタミンCを摂取していることが「心配」な場合は、施術者にビタミンCサプリメントが適切かどうか尋ねてください。
結論は？Cが豊富な食品をたっぷり使った健康的でバランスの取れた食事を食べ、出生前のビタミンを摂取することは、あなたの基盤をカバーする以上のものでなければなりません。