この中で多様なフィットネス目標の世界では、特に初心者は誰もがホエイプロテインをミルクと水で消費するかどうかに興味があります。
初心者として、ホエイプロテインの摂取方法を知るためにオンラインで検索したり、ビデオを見たりしたことがあるかもしれません。だから、皆さん、私たちがあなたをカバーしているので、今あなたは他の場所に行く必要はありません。
最終的にはホエイの摂取であなたが選ぶ飲み物の選択プロテインは、体重を増やすか、痩せた筋肉量を増やすかによって、個人のフィットネス目標によって異なります。
別の目的でホエイプロテインを消費する
体重を減らしたり増やしたりする目的は、カロリー摂取量によって異なります。したがって、体重を減らしたい場合や脂肪を減らしたい場合は、カロリー不足の食事療法に従う必要があります。体重や筋肉量を増やしたい場合は、カロリー摂取量を増やす必要があります。
水とホエイ
以下を含むケトン食療法を行っている場合高脂肪、高タンパク質、低炭水化物ダイエット、または体重を減らすことができるカロリー不足の食事療法では、水と一緒にホエイプロテインを摂取できます。ホエイプロテインのスクープは、80〜110カロリーで構成されており、炭水化物や脂肪は含まれていません。したがって、より良い結果を達成するのに役立つ摂取量または炭水化物、脂肪、したがってカロリーを最小限に抑えて体重を減らしたり、痩せた筋肉量を増やしたりすることが目標である場合は、ミルクの代わりに水と一緒にタンパク質を摂取することが望ましいです。
好ましいホエイプロテイン：-リーンマッスルマスを取得することが目標の場合、炭水化物と脂肪がゼロであるため、推奨されるプロテインはホエイプロテインアイソレートです。分離タンパク質を水と混合すると、除脂肪筋肉量を達成するのに役立ち、減量にも良い結果が得られます。
ホエイとミルク
ホエイをミルクと一緒に摂取することは、体の筋肉量を増やして増やしたい人にとって理想的です。さらに、体重を増やしたい痩せた人や初心者にとって非常に役立ちます。
好ましいホエイプロテイン：-あなたの目標が筋肉量を増やすことである場合、あなたは個人のタンパク質要件に応じて、ホエイプロテインコンセントレートまたはホエイプロテインアイソレートを摂取できます。
ワークアウト後の速効性タンパク質
ホエイプロテインを水またはミルクと混合することは、各個人のプロテインパウダーの要件によって異なります。ジムに通っていない人は、ホエイプロテインを摂取して毎日のプロテイン要件を満たすことができるため、プロテイン消化の速度を気にする必要がありません。彼らは同様にミルクと水と一緒にホエイプロテインを取ることができます。主な議題は、1日で体のタンパク質要件を満たすことです。
しかし、アクティブなジムに通う人やアスリートの人にとっては、目的は異なります。トレーニング中、私たちの筋肉はアミノ酸を排出され、回復のプロセスを支援するために燃料を補給する必要があります。条件を満たすには、ホエイプロテインアイソレートのような即効性のタンパク質が必要です。
ホエイプロテインとミルクの比較では、ホエイプロテインを水と一緒に摂取すると、消化管（消化管）をすばやく通過できるため、吸収と消化が速くなります。 。ただし、タンパク質をミルクと一緒に摂取すると、1食分に最大8〜10グラムのタンパク質が追加され、この余分なタンパク質によって消化が遅くなります。プロテインとミルクを混ぜると、シェイクが凝固し、ホエイプロテインが長くとどまるため、体に一定のアミノ酸が供給されると消化が遅くなります。
味はあなたにとって重要な要素ですか？
ホエイプロテインは、ミルクに比べて密度が低いため、水に溶けやすくなります。ホエイは、すべてのフィットネス愛好家がトレーニング後に摂取する必要のある吸収性の高いフォーミュラです。
プロテインシェイクの味に妥協できないすべての人にとって、ホエイプロテインとミルクの混合は、プロテインと水を混合するよりも味がはるかに優れています。
ウェブサイトで確認できるさまざまな素晴らしいホエイプロテインシェイクレシピがあります。水とミルクのさまざまなバリエーションで作成されたいくつかの素晴らしいプロテインシェイクレシピのアイデアについては、ここをクリックしてください。
私たちが学んだことを簡単に振り返ってみましょう：
ホエイプロテインと水
・簡単に混ぜるしたがって、準備時間が短縮されます。
・消化が早いため、ポストウォーターに適しています。
・ 減量レジームの場合、ホエイプロテインのサービングあたり110カロリーしか得られないため、より適しています。
・ミルク不耐症の人に適しています。
ホエイプロテインとミルク
・混合には少し時間がかかり、準備時間はもっと長くなります。
・シェイクにタンパク質を追加し、ゆっくりと消化します。 また、夜間や運動後以外の時間に摂取するのに適しています。
・体重増加レジームを使用している場合は、それが適しています。 1回のシェイクで220カロリーが得られるからです。
・味は滑らかでクリーミーです。