임신 중 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?

비타민 C는 수용성 비타민이며 임신 여부에 관계없이 필수적인 강력한 항산화 제입니다. 비록 잘 알려진 면역력이지만 비타민 C는 또한 아기의 발달에 중요한 역할을하며 심혈관 질환 및 특정 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

이러한 모든 이점을 염두에두고 다음과 같은 이점이 있는지 궁금 할 수 있습니다. 특히 감기와 독감 시즌에 면역 체계를 강화하고자하는 경우 임신 중에 비타민 C 보충제를 섭취해야합니다.

여기에 임신 할 엄마의 양을 포함한 비타민 C에 대한 완전한 가이드가 있습니다. 신체와 아기에게 유익한 비타민 C가 필요한 이유와 C가 풍부한 식품.

임신 중에 비타민 C가 중요한 이유는 무엇입니까?

L- 아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C 는 매일 필요로하는 수용성 비타민이며 임신도 예외는 아닙니다. 인체는 비타민 C를 저장할 수 없으므로 식단에서 신선한 공급이 필요합니다. aily.

임신 중 비타민 C는 엄마와 아기 모두에게 필수적입니다. 조직 복구 및 상처 치유에 필요하며 아기의 뼈와 치아의 발달에도 도움이됩니다. 비타민 C는 또한 신체의 콜라겐 생성을 돕고 면역력을 강화하며 무엇보다도 다음과 같은 능력을 향상시킵니다. 철분을 흡수합니다.

일부 연구에서는 임신 중 낮은 혈중 비타민 C 수치가 자간전증과 연관되어 있기 때문에 예상 할 때 충분히 섭취하는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.

임산부는 비타민 C가 얼마나 필요합니까?

19 세 이상의 임산부는 매일 약 85mg의 비타민 C를 섭취해야합니다. 이를 이해하기 위해, OJ 6 온스 유리와 딸기 1 컵은 일일 비타민 C 복용량의 두 배 이상을 제공합니다. 하루에 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 3 회 섭취하는 것을 목표로하면 건강이 좋아질 것입니다. 가는 길에 있습니다.

임산부를위한 최고의 비타민 C가 풍부한 식품

“비타민 C”를 들으면 오렌지를 생각할 가능성이 높습니다. 감귤류 과일과 그 주스를 넘어서 많은 다른 맛있는 C가 풍부한 과일과 야채를보십시오. 비타민 C는 조리 할 때 잘 유지되지 않으므로 매일 C 식품을 날로 드십시오.

다음은 배를 채우는 데 도움이되는 몇 가지 건강 식품입니다.

• 빨간 피망 : 생 고추 ½ 컵당 95mg

• 오렌지 주스 : ¾ 컵당 93mg

• 오렌지 : 중간 과일 당 70mg

• 자몽 주스 : ¾ 컵당 70mg

• 키위 : 중간 과일 당 64mg

• 녹색 피망 : 생 고추 ½ 컵당 60mg

• 브로콜리 : 51mg 조리 된 ½ 컵당

• 딸기 : 슬라이스 된 ½ 컵당 49mg

• 브뤼셀 콩나물 : 조리 된 ½ 컵당 48mg

• 자몽 : 중간 크기 과일 절반 당 39mg

비타민 C는 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이되므로 빨간 피망을 곁들인 닭고기 나 방울 양배추를 곁들인 생선과 같이 철분이 함유 된 식품과 함께 C가 풍부한 식품을 섭취하십시오.

임신 중에 비타민 C 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

안전한지 또는 필요한지 궁금해 y — 임신 중에 비타민 C 보충제를 복용합니다. 특히 감기와 독감 시즌에 면역력을 높이고 자하는 경우. 그러나 대부분의 임산부는 식단과 좋은 산전 비타민을 통해 권장량의 비타민 C를 얻는 것이 상대적으로 쉽습니다.

임신 중 비타민 C를 복용하는 것에 대한 최신 연구는 혼합되고 제한적이며 세계 보건기구 (WHO)는 태아에게 비타민 C 보충제를 추가하는 것을 권장하지 않습니다. “식이 요법을 통해 비타민 C를 충분히 섭취하고 있다고 생각되면 의사에게 비타민 C 보충제가 적합한 지 물어보십시오.

요점은 C가 풍부한 음식과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 산전 비타민을 섭취하는 것 이상이어야합니다.