다양한 피트니스 목표의 세계, 특히 초보자 모두가 우유 또는 물과 함께 유청 단백질을 섭취 할 것인지 궁금합니다.
초보자는 유청 단백질 섭취 방법을 알기 위해 온라인에서 검색하거나 동영상을 시청했을 수 있습니다. 그래서 여러분, 이제 우리가 보장해 주었기 때문에 다른 곳으로 갈 필요가 없습니다.
궁극적으로 유청 섭취와 함께 선택하는 음료 선택 단백질은 체중을 늘리거나 근육량을 늘리려는 개인의 피트니스 목표에 따라 다릅니다.
다른 목적으로 유청 단백질 섭취
체중 감량 또는 증가의 목적은 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다. 따라서 체중을 줄이고 싶거나 지방을 줄이고 싶다면 칼로리 결핍 식단을 따라야하며 체중이나 근육량을 늘리려면 칼로리 섭취량을 늘려야합니다.
Whey with Water
다음을 포함하는 케톤 생성 식단을 따르는 경우 고지방, 고단백, 저탄수화물 또는 칼로리 결핍 식단 (체중 감량 가능), 물과 함께 유청 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 유청 단백질 한 스쿱은 80 ~ 110 칼로리로 구성되며 탄수화물과 지방이 없거나 낮습니다. 따라서 섭취 또는 탄수화물, 지방 및 칼로리를 최소화하여 더 나은 결과를 달성하는 데 도움이되는 체중 감량이나 근육량을 늘리는 것이 목표라면 우유 대신 물과 함께 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
권장 유청 단백질 :-무 지방 근육량을 얻는 것이 목표 인 경우 권장되는 단백질은 탄수화물과 지방이 전혀없는 분리 유청 단백질입니다. 분리 단백질을 물과 혼합하면 근육량을 줄이는 데 도움이되며 체중 감량에서도 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
우유 유청
유청을 우유와 함께 섭취하는 것은 체내 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 이상적입니다. 또한 체중을 늘리고 자하는 마른 체형의 개인과 초보자에게 매우 유용합니다.
선호하는 유청 단백질 :-목표가 근육량을 늘리는 것이라면 개인의 단백질 요구 사항에 따라 농축 유청 단백질 또는 분리 유청 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
운동 후 빠르게 작용하는 단백질
유청 단백질을 물 또는 우유와 혼합하는 것은 각 개인의 단백질 분말 요구 사항에 따라 다릅니다. 운동을하지 않는 사람들은 일일 단백질 요구량을 충족시키기 위해 유청 단백질을 섭취 할 수 있으므로 단백질 소화 속도에 신경을 쓸 필요가 없습니다. 우유와 물과 함께 유청 단백질을 섭취 할 수도 있습니다. 주요 의제는 신체의 단백질 요구량을 하루 만에 충족시키는 것입니다.
그러나 활동적인 체육관에 가거나 운동 선수 인 사람들에게는 목적이 다릅니다. 운동하는 동안 우리 근육은 아미노산이 고갈되고 회복 과정을 돕기 위해 재충전되어야합니다. 이 조건을 충족하려면 분리 유청 단백질과 같은 속효성 단백질이 필요합니다.
유청 단백질과 우유의 비교에서 유청 단백질을 물과 함께 섭취하면 위장관 (소화관)을 빠르게 통과하여 빠른 흡수와 소화에 도움이됩니다. . 그러나 우유와 함께 단백질을 섭취하면 1 회 제공량에 최대 8-10g의 단백질이 추가되고이 추가 단백질은 소화 속도를 늦 춥니 다. 단백질을 우유와 혼합하면 쉐이크가 응고되고 유청 단백질이 오래 유지되어 신체에 아미노산을 지속적으로 공급하여 소화 속도가 느려집니다.
맛이 중요한 요소입니까?
유청 단백은 우유에 비해 저밀도 액체이기 때문에 물에 쉽게 용해됩니다. 유청은 모든 피트니스 애호가가 운동 후 복용해야하는 빠른 흡수 포뮬러입니다.
단백질 쉐이크의 맛을 타협 할 수없는 모든 사람들에게 유청 단백질을 우유와 혼합하는 것이 단백질과 물을 혼합하는 것보다 맛이 훨씬 좋습니다.
웹 사이트에서 확인할 수있는 다양한 유청 단백질 쉐이크 레시피가 있습니다. 다양한 물과 우유로 만든 놀라운 단백질 쉐이크 레시피 아이디어를 보려면 여기를 클릭하십시오.
배운 내용을 간단히 살펴 보겠습니다.
유청 단백질과 물
· 쉽게 혼합 따라서 준비 시간이 단축됩니다.
· 소화가 빠르기 때문에 후수에 적합합니다.
· 체중 감량 방식을 선택하면 유청 단백질 1 인분 당 110 칼로리 만 섭취 할 수 있으므로 더 적합합니다.
· 우유 과민증이있는 사람들에게 적합합니다.
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우유를 곁들인 유청 단백질
· 혼합에 시간을 투자하면 준비 시간이 더 걸립니다.
· 쉐이크에 단백질을 추가하고 천천히 소화합니다. 또한 야간이나 운동 후 이외의 시간에 섭취하기에 적합합니다.
· 체중 증가 체제에 있다면 적합합니다. 한 번 흔들면 220 칼로리를 얻을 수 있기 때문입니다.
· 맛은 부드럽고 크리미합니다.