Gezonde voeding, gecontroleerde portiegroottes en regelmatige lichaamsbeweging – dit zijn belangrijke componenten om af te vallen. Maar als u hypothyreoïdie heeft, kan uw traag werkende schildklier ook een rol spelen.
Als hypothyreoïdie onvoldoende wordt behandeld, kan het moeilijker zijn om af te vallen, aangezien de schildklier een grote regulator is van de stofwisseling. (Gewichtstoename is vaak het eerste waarneembare symptoom van een lage schildklier.) Het belangrijkste dat u kunt doen – voor gewichtsverlies en voor uw algehele gezondheid – is om de juiste behandeling voor uw hypothyreoïdie te krijgen. Als u echter een paar veranderingen in uw voedingspatroon aanbrengt, kunt u het succes van het afvallen vergroten. Afvallen is nooit gemakkelijk, maar mensen met goed gecontroleerde hypothyreoïdie zouden niet meer moeten worstelen om af te vallen dan wie dan ook, zegt Leonor Corsino, MD, een endocrinoloog bij het Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery in Durham, North Carolina.
Gebruik deze zes strategieën om gewichtsverlies op gang te brengen met hypothyreoïdie.
Verwijder eenvoudige koolhydraten en suikers
Kelly Austin, ND, een natuurgeneeskundige arts die gespecialiseerd is in hormoonaandoeningen en de directeur van de Prime Wellness Clinic in San Diego, beveelt een matig tot koolhydraatarm dieet aan dat zich richt op complexe koolhydraten (denk aan zetmeelrijke groenten en peulvruchten) en waarbij eenvoudige suikers worden vermeden (geef snoep en frisdrank door). Volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University kunnen voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading (zoals geraffineerde graanproducten en suikerhoudende dranken) de ontsteking in het lichaam versterken. Maar dr. Austin benadrukt het belang van voldoende calorieën eten, omdat “lage calorieën een stressreactie kunnen veroorzaken en resulteren in een verminderde T3-productie”, zegt ze.
Eet meer ontstekingsremmend Voedsel
Ontstekingsremmend voedsel kan gewrichtspijn en -pijn verlichten, evenals depressie, die allemaal het gevolg kunnen zijn van hypothyreoïdie, zegt Austin. En ontstekingsremmend voedsel kan het immuunsysteem helpen kalmeren, wat vaak het geval is. in overdrive bij mensen met hypothyreoïdie, zegt Tina Beaudoin, ND, de president van de New Hampshire Association of Naturopathic Doctors en medisch directeur van HealthStrong Integrative Medicine in Manchester, New Hampshire. “Een ontstekingsremmend dieet kan het immuunsysteem helpen kalmeren en ontstekingen en ondersteunen een adequate opname van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde schildklierfunctie, waaronder magnesium, B-vitamines, zink, selenium, ijzer en vitamine C, ”zegt Dr. Beaudoin. Groene bladgroenten, tomaten, vette vis, noten, fruit en olijfolie zijn allemaal goede voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden. En dit dieet vermindert de belasting van de lever om sterk bewerkte voedingsmiddelen te metaboliseren, merkt ze op. “Een gezonde leverfunctie is essentieel omdat de lever verantwoordelijk is voor het omzetten van 60 procent van T4 naar T3”, legt Beaudoin uit.
GERELATEERD: Eet goed om de schildklierfunctie te ondersteunen
Blijf bij klein, Frequente maaltijden
Hypothyreoïdie vertraagt de spijsvertering, merkt Beaudoin op. “Het eten van kleinere, frequentere maaltijden met uitgebalanceerde macronutriënten – hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten – ondersteunt een evenwichtige bloedsuikerspiegel en helpt de pieken en dalen van te grote, sterk bewerkte maaltijden “, zegt ze.
Houd een voedingsdagboek bij
Uw dagelijkse calorie-inname kan snel omhoogschieten, tenzij u alles wat u eet en drinkt vastlegt, zegt Dr. Corsino. kan er ook voor zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt. “Het bijhouden van een voedingsdagboek is belangrijk voor iemand met hypothyreoïdie om hun inname van macronutriënten bij te houden”, zegt Austin. “Een dieet met veel gezonde vetten, matige eiwitten en matige tot lage koolhydraten is het beste voor de schildklierfunctie.”
Beweeg je lichaam
Oefening is een belangrijke aanvulling op een gezond dieet om calorieën te helpen verbranden, zegt Corsino. Maar kijk eens naar het individuele geval, zegt Austin. “Als iemand vreselijk vermoeid is, kan lichaamsbeweging hypothyreoïdie verder onderdrukken”, zegt Austin. hun hypothyreoïdie en de energie hebben, wordt lichaamsbeweging aangemoedigd. ”
GERELATEERD: 8 manieren om energiek te blijven met hypothyreoïdie
Neem schildkliermedicatie zoals voorgeschreven
Schildklierhormoon zou ’s ochtends met veel water op een lege maag worden ingenomen, zegt Corsino. Gebruik het niet met andere medicijnen en wacht minstens 30 tot 60 minuten voordat u gaat ontbijten. Als uw schildklierniveau nog steeds niet is waar het zou moeten zijn als u uw medicatie op de juiste manier gebruikt, kan dit uw vermogen om af te vallen beïnvloeden. Praat met uw arts over aanpassingen van de behandeling die voor u geschikt kunnen zijn.
Aanvullende rapportage door Jennifer Geddes.