Je kent die dagen dat je dat hebt. veel. naar. doen … maar je brein is één grote warboel en blijft maar draaien? Je frustratieniveau stijgt omdat het lijkt alsof je zelfs maar één ding niet kunt afmaken. Schep moed, mijn collega-overdenker … hier is een handige lijst met 7 snelle manieren om je hoofd leeg te maken, zodat je de overweldiging kunt stoppen en je een beetje productiever kunt voelen op die dagen vol afleiding.
Hoe je je geest kunt ontspannen is een belangrijke vaardigheid die u moet leren wanneer u eraan werkt om uw leven te leiden en tegelijkertijd krachtige doelen stelt en bereikt. Houd deze lijst met dingen bij de hand om uw hoofd leeg te maken voor de volgende keer dat uw brein aan het roeren is en niet lang genoeg stil zal zijn om uw belangrijkste taken te voltooien.
Dit bericht kan gelieerde links bevatten. Als je ervoor kiest om te kopen via een aangesloten link, ontvang ik mogelijk een kleine commissie zonder dat het jou wat extra kost. Je kunt mijn volledige disclaimer hier bekijken.
Waarom je een lijst met manieren nodig hebt om je hoofd leeg te maken
Het doorbreken van de cyclus van overdenken is zelden eenvoudig. Degenen onder ons die het moeilijk hebben, hebben meestal het gevoel dat we nooit een pauze krijgen van alle woorden en lijsten en afbeeldingen en herhalingen van eerdere gebeurtenissen en gesprekken.
Al die gedachten stapelen zich op en lopen door ons hoofd in een eindeloze lus.
Dus als het tijd is om aan het werk te gaan en we merken dat onze geest aan het roeren is in plaats van ons te concentreren, wat kunnen we dan doen?
Hier zijn 7 manieren om een korte pauze te nemen van de een cyclus van overdenken, zodat u ten minste een paar taken van uw dagelijkse lijst kunt volbrengen.
Werken al deze manieren om uw geest op te ruimen voor u? Waarschijnlijk niet, maar je hebt er maar één nodig om je beter te voelen! 🙂
Zullen deze een overdenkende geest permanent ‘fixeren’? Niet individueel, maar het oefenen van de dingen die voor jou werken uit deze lijst samen met andere gezonde hersengewoonten en regelmatige routines zal VEEL helpen.
Hoe een rommelige geest opruimen
Doe een hersenkraker
Misschien heb je het eerste gevoel dat het opschrijven van een grote lijst van je gedachten je alleen maar MEER zal laten denken en het langer zal duren werken, maar het werkt meestal precies het tegenovergestelde.
Door je gedachten, zorgen en taken op schrift te stellen, hoef je ze niet allemaal in je hoofd te houden terwijl je je probeert te concentreren op wat je eigenlijk zou moeten doen.
Voer hieronder uw naam en e-mailadres in om de gratis afdrukbare Brain Dump-pagina rechtstreeks naar uw e-mailinbox te laten sturen.
Dagboek over uw rommelige gedachten
Een dagboek bijhouden kan een ander soort hersendump. Als er een groot probleem is dat u bezighoudt, kan het schrijven over dit probleem u helpen bij het doornemen van wat er aan de hand is.
Of als je hoofd teveel emoties oproept, zal het opschrijven ervan je helpen om je ‘gesetteld’ te voelen door alles op papier te zetten.
Kom in beweging
Als je gefrustreerd bent door je gebrek aan focus, loop dan weg van je huidige ruimte … en blijf een paar minuten lopen. Maak indien mogelijk een wandeling buiten om een maximale afstand tussen jou en je worstelingen te houden. De frisse lucht en beweging zullen wonderen doen voor de helderheid van uw hersenen.
Drink water of neem een tussendoortje
Als je hersenen miljoenen mijlen per uur rennen, gebruiken ze energie. Vul dat aan met veel water en een eiwitrijke energiesnack.
Probeer suiker te vermijden – de snelle rush is niet waard hoeveel slechter je je kort daarna zult voelen.
Eet echter niet de hele dag onzinnig aan je bureau. Maak een productie door naar een ander gebied te verhuizen om je snack te halen, en concentreer je op de actie om jezelf te voeden.
Soms is die pauze precies wat je geest nodig heeft om van overdenken naar focussen te gaan.
Mediteer en adem
Ik weet het, je denkt waarschijnlijk aan het idee van meditatie is een beetje belachelijk. Wie kan er aan NIETS denken als je hoofd vol zit met rommelige gedachten?
Ik verzoek je dringend om op zijn minst meditatie te proberen, vergezeld van diep ademhalen, als een manier om een heldere mentaliteit te hebben.
Je hoeft het niet perfect te doen, en het betekent niet dat je je hoofd leeg hoeft te maken. Het gaat meer om te leren herkennen wat er NU gebeurt en om een betere focus te ontwikkelen.
De eerste keer dat u dit probeert, zult u geen expert zijn. Maar zelfs 5 of 10 minuten per dag oefenen kan in de loop van de tijd een enorm verschil maken.
Merk je dat je heel oppervlakkig ademt als je te veel nadenkt en je gestrest voelt? Of misschien zelfs je adem inhouden? Ik wed dat je dat doet, zelfs als je het nog niet eerder hebt opgemerkt. Het overkomt mij de hele tijd.
Probeer dit: als je voelt dat die gedachten zich opstapelen en uit de hand lopen, stop dan met wat je doet, sluit je ogen en adem zo diep mogelijk.Adem vanuit je middenrif… het voelt bijna alsof je vanuit je buik ademt in plaats van vanuit je borst. Houd die adem een paar tellen in voordat je hem langzaam weer uitademt.
Door meditatie en zeer diepe ademhaling te combineren gedurende ongeveer 10-15 minuten, voelt u zich ongelooflijk verfrist. Als je je ogen opendoet, voelt het vaak alsof je net een dutje hebt gedaan. Dat gevoel, samen met de verhoogde zuurstof door diep ademhalen, zal je geest helpen efficiënter te werken naarmate je weer aan het werk gaat.
Stel een timer in en doe gewoon je best
Soms zorgt een tijdslimiet voor teveel stress om iets voor elkaar te krijgen. Maar soms heb je dat startpunt gewoon nodig.
Zeg ‘Ik ga dit EEN DING gedurende 10 minuten doen. Als de timer afgaat, kan ik stoppen. ’
Vaak merk ik dat de beslissing om aan te werken de echte factor is voor de eerste focus. En de mogelijkheid om na een korte tijd te stoppen, geeft mijn geest de vrijheid om voor dat ene ding all-in te gaan.
Als ik weet dat ik niet MOET ploeteren door een heel project in één sessie te voltooien, kan ik meestal in slechts een paar minuten genoeg gedaan krijgen dat ik gemotiveerd ben om door te gaan voordat al die extra gedachten begin terug te dringen in mijn hoofd.
Probeer het eens en kijk hoe het voor u werkt.
Blokkeer afleidingen
Dit is eigenlijk een no-brainer, maar de meesten van ons doen dat nog steeds niet ‘ niet doen.
- Werk aan een opgeruimd bureau.
- Gebruik apps die websites blokkeren op uw computer.
- Schakel uw telefoon uit en plaats deze in een andere kamer.
- Zoek een rustige plek om te werken of ga ergens heen waar mensen niet constant met je zullen praten.
- Gebruik technologie om herinneringen op te roepen voor belangrijke gebeurtenissen, zoals afspraken of het ophalen van uw kinderen van school.
Hoe lang duurt het om je hoofd leeg te maken?
Elk van de tips om je hoofd leeg te maken op deze lijst duurt ongeveer 15 minuten.
Stel indien nodig een timer in, en daarna kunt u met een opgefriste geest aan de slag.
U wilt niet dat u deze hele lijst doorwerkt, het ene na het andere, 15 minuten aan ELK item besteedt en nooit echt aan het werk gaat. Op dat moment heb je een positieve tactiek omgezet in een reden om uit te stellen.
Onthoud dus: probeer EEN tip om je hoofd leeg te maken en ga dan terug naar het hoofdproject waaraan je zou moeten werken.
Meer oplossingen voor overweldigde overdenkers
Hoe te ontwikkelen Uw afwerkingsinstinct: de magische laatste stap naar echte productiviteit
5 manieren waarop overweldigde overdenkers uitstelgedrag kunnen overwinnen
Elimineer beslissingsmoeheid – voeg “flow” toe aan uw dag & Stress verlichten
10 kleine taken voor gemakkelijke overwinningen {When You Feel Too Te Lazy to Move}
Stop met denken en begin met doen: een startplan voor het stellen van doelen
Concluderende gedachten over mentaliteit en focus
Er zijn een paar dingen die ik wil dat je alsjeblieft onthoud over werk, focus en overdenken.
1. Show jezelf genade.
Houd indien mogelijk een flexibel schema aan. Op die manier, als geen van deze manieren om je hoofd leeg te maken werkt, kun je je projecten et iets meer passend bij uw hersencapaciteit voor vandaag.
2. Focus gaat niet altijd over het zuiveren van een rommelige geest.
In plaats daarvan kan het een kwestie zijn van gewoon het werk zo goed mogelijk doen en het dan naar buiten brengen, zelfs als je denkt dat het niet perfect is.
Dat zei, ik hoop dat deze lijst met dingen om je hoofd leeg te maken je elke dag helpt bij het opbouwen van je beste leven.
Je hebt dit!
Voer hieronder uw naam en e-mailadres in om de gratis afdrukbare Brain Dump-pagina rechtstreeks naar uw e-mailinbox te laten verzenden.