Als de gedachte aan het beperken van eten en urenlang niet eten niets voor jou is, dan zijn wij ‘ hebben het perfecte dieetplan.
Terri-Ann Nunns, expert op het gebied van gewichtsverlies, heeft een zevendaags plan opgesteld waarin je ZES maaltijden per dag kunt eten. ‘Als je zo vaak eet, heb je nooit het gevoel dat je zonder eten hoeft te gaan’, zegt Terri-Ann. ‘Toch komen de kilo’s er nog steeds uit.’
‘Dit is een eenvoudig kortetermijnplan waarbij je in een week 7 à 8 pond kunt verliezen. Het is effectief als u er snel slank uit wilt zien, of als u een dieet heeft bereikt en die laatste kilo’s wilt verliezen. De maaltijden zijn niet enorm, maar omdat je regelmatig voedzaam voedsel eet, zal je bloedsuikerspiegel stabiel zijn, zodat je je de hele dag vol voelt. ‘
Je dieetplan voor 6 maaltijden per dag en voor 7 dagen
DAG 1
ONTBIJT: Griekse yoghurt met een scheutje honing.
HALFMORGEN: Gestoofde appel met kaneel: snijd een appel in plakjes en stoof in een pan. Serveer bestrooid met kaneel.
LUNCH: Hamsalade: Meng sla, tomaat, paprika, zonnebloempitten, rode ui, komkommer, avocado en ham.
HALFMIDDAG: Worstsla Boten: Twee varkensworstjes (of Quorn) in zoete gemsla.
DINER: Gepocheerde zalmfilet met paksoi en peultjes.
AVOND: Gebakken banaan met 5 geroosterde walnoten en nootmuskaat.
DAG 2
ONTBIJT: Griekse yoghurt met een scheutje honing en een scheutje zonnebloempitten en pompoenpitten.
HALF DE OCHTEND: Serveer twee plakjes gewone ham met een handje rucola.
LUNCH: Tonijnsalade, gemaakt door een blikje tonijn te mengen met babyspinazieblaadjes, rucola, tomaat, lente-uitjes en broccoli.
HALFMIDDAG : Een gekookt ei en een handvol waterkers.
DINER: Biefstuk met asperges: Bak een steakfilet, op smaak gebracht met zout en peper, en serveer met gestoomde asperges.
AVOND : Bak een appel en serveer met een handvol bosbessen en een snufje kaneel.
DAG 3
ONTBIJT: Omelet en worst. Klop een ei en bak beide kanten. Serveer met 1 varkensvlees of
Quorn-worst.
HALFJAARS: Een gesneden appel met 2 eetlepels pindakaas.
LUNCH: Warme zalmsalade gemaakt met 1 gebakken zalmfilet, gestoomde dwergbonen, gesneden radijsjes en een beetje gesneden ui.
HALFMIDDAG: 1 gekookt ei en handvol rucola.
DINER: Gril 1 kipfilet en serveer met zoete aardappelpartjes en 1 gesneden avocado.
AVOND: Klein kopje popcorn.
DAG 4
ONTBIJT: Gooi 1 ei door elkaar en serveer met 2 plakjes van ham en wat rucola.
HALVE OCHTEND: Quinoasalade gemaakt met 2 el gekookte quinoa en een kleine salade.
LUNCH: Een gegrilde kabeljauwfilet met zoete frietjes en een bijgerecht van gesneden tomaat en lente-uitjes.
HALFMIDDAG: 3 eetlepels Griekse yoghurt met handvol bessen.
DINER: Geroosterde kipfilet met geroosterde wortelen, pompoen, ui.
AVOND: Twee blokjes pure chocolade (meer dan 70% cacao).
DAG 5
ONTBIJT: 2 gebakken zoete aardappelpartjes met 2 varkens- of quornworsten.
HALFJAARS: 1 peer, in plakjes gesneden en geserveerd met 2 el amandelboter.
LUNCH: Een gegrilde heilbotfilet met 1 roerei met gegrilde cherrytomaatjes en rucola.
HALFMIDDAG: 1 in stukjes gesneden banaan geserveerd met 3 eetlepels Griekse yoghurt en 4 walnoothelften.
DINER: Een kalkoensalade gemaakt met slablaadjes, tomaat, paprika, zonnebloempitten, rode ui, komkommer, avocado en gekookte kalkoenreepjes.
AVOND: Een klein kopje gewone popcorn.
DAGEN 6 & 7
Herhaal twee willekeurige dagen. Met om de paar uur smakelijke traktaties, zul je nooit honger lijden!
Terri-Anns beste tips
- Eet weinig en vaak. Mis nooit meer een maaltijd. Eet regelmatig, elke 2-3 uur.
- Bereid je voor. De sleutel tot het succes van elk dieet. Neem de tijd om erachter te komen welke ingrediënten u nodig heeft.
- Eet verse producten. Ga voor magere eiwitten zoals kip, witvis, tonijn, kalkoen en kies voor vers fruit en groenten. Zoek naar gezonde vetten zoals avocado, noten en olijfolie. U kunt 125 g – 175 g magere proteïne gebruiken voor lunch en diner.
- Maaltijden vooraf klaarmaken. Door maaltijden van tevoren te bereiden, kun je impulsaankopen met een hoog caloriegehalte weerstaan.
- Sloot mayonaise en sauzen. Breng voedsel op smaak met zout, peper, knoflook en verse kruiden.
- Blijf gehydrateerd. Drink de hele dag veel water. Je kunt ook kruidenthee hebben.
- Vermijd cafeïne en suiker. Geen bewerkte voedingsmiddelen, ontbijtgranen of dranken.
- Je stappen omhoog. Zelfs 220 extra stappen per dag zullen al een verschil maken.
- Doe het met een vriend. Dit houdt jullie beiden gemotiveerd!
- Zoek naar verse producten zoals zalm en groene groenten.