Als u al eerder in het vitaminepad van uw drogisterij bent geweest, kwam waarschijnlijk dit coole jochie tegen: biotine. Verkopers van dit schoonheidssupplement doen behoorlijk grote beloften. Mensen beweren dat het je harde nagels kan geven, haar met gladde AF en een vlekkeloze huid die anders alleen zou kunnen worden bereikt met een Insta-filter.
Het is goedkoop en gemakkelijk toegankelijk over de toonbank (plus celebs zoals Kylie Jenner hebben #ads voor biotine voor haar op IG gepost), dus het is geen verrassing dat vrouwen massaal biotine laten knappen.
Maar is dit supplement echt de uitkomst die het beweert te zijn? En zijn er bijwerkingen van biotine die u moet weten over biotine? Uw gids, vooruit.
Wat is biotine eigenlijk?
Biotine (ook bekend als vitamine B7 of H) is een vitamine B-complex die in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen, waaronder eieren, melk, noten en granen, zegt Shaemah Khan, DO, diplomaat van de American Osteopathic Board of Family Physicians en klinisch medewerker van de huisartsgeneeskunde aan de University of Chicago Medicine. “Een van de effecten van biotine is dat het helpt om de koolhydraten, vetten , en eiwitten in het voedsel dat je eet, omzetten in de energie die je nodig hebt. ”
Omdat het in water oplosbaar is (wat betekent dat het oplost in water), wordt overtollige biotine niet opgeslagen in je lichaam; het spoelt gewoon uit je als je plast. Maar als u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt, krijgt u waarschijnlijk al alle biotine binnen die u nodig heeft. (Later meer over aanbevolen biotinespiegels.)
Maar wacht, is het mogelijk om een biotine-tekort te hebben?
Hoewel het ongebruikelijk is, is het mogelijk dat je een tekort aan biotine hebt, zegt Rajani Katta, MD, een dermatoloog in Houston en auteur van Glow: The Dermatologist’s Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet. sommige genetische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat u een laag biotinegehalte heeft, zoals een biotindasedeficiëntie-aandoening, en dit kan leiden tot haaruitval, rode schilferende huiduitslag en broze nagels. Andere factoren die kunnen leiden tot lagere niveaus van biotine zijn roken, overmatig alcoholgebruik en zwangerschap. Mensen die bepaalde anti-epileptica gebruiken, kunnen ook een tekort aan biotine ontwikkelen.
De kans op het ontwikkelen van een tekort aan biotine is ook groter als u een aandoening heeft die uw spijsverteringskanaal aantast, zoals inflammatoire darmziekte of bacteriële overgroei in de dunne darm. Dat komt omdat biotine van nature wordt aangemaakt door bepaalde darmbacteriën in de darmen, dus elke aandoening die de microben daarin afstoot, kan de effectieve productie van de vitamine beïnvloeden, zegt Dr. Katta.
Toch ” ons lichaam heeft slechts een zeer kleine hoeveelheid biotine nodig, wat gemakkelijk wordt bereikt als u een relatief normaal Amerikaans dieet volgt ”, zegt Kimbre Zahn, MD, huisartsgeneeskunde aan de Indiana University Health.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het gebruik van biotine?
Behalve dat het wordt aangeprezen als een magisch middel tegen dunner wordend haar, broze nagels en een droge, jeukende huid, kunnen biotinesupplementen soms worden voorgeschreven door artsen ook om andere redenen, zoals het verlichten van handicaps veroorzaakt door multiple sclerose, het verlichten van diabetes en diabetesgerelateerde zenuwbeschadiging, of het aanmoedigen van de groei en ontwikkeling van baby’s tijdens de zwangerschap, volgens de National Library of Medicine.
De meeste van de aangeprezen schoonheidsvoordelen, zoals sterkere nagels, zijn echter anekdotisch. “Er zijn een paar zeer kleine onderzoeken geweest die erop wijzen dat het gebruik van biotine kan leiden tot een verbetering van broze nagels, maar het is belangrijk op te merken dat we de biotinestatus van deze patiënten niet kennen, en de onderzoeken omvatten geen placebogroep.” zegt Dr. Katta.
Over het algemeen is er heel weinig bewijs dat het nemen van biotine mensen kan helpen bij afwezigheid van een tekort. Met andere woorden, als je geen tekenen hebt van een tekort aan biotine (wat opnieuw zeldzaam is), dan is het niet bewezen dat het nemen van extra voordelen heeft, zegt dr. Katta.
Vertel me: werkt biotine voor de haargroei?
Raak niet te opgewonden. Een paar onderzoeken wijzen op biotine als een effectief supplement voor haargroei, maar de koude, harde waarheid is dat dat niet het geval is. veel wetenschappelijk bewijs om aan te tonen hoe effectief het werkelijk is bij het behandelen van een van deze gezondheidsproblemen – of dat het voedingssupplement op lange termijn voordelen biedt.
“Hoewel er enkele voorlopige onderzoeken zijn die een voordeel, is er over het algemeen een gebrek aan bewijs om deze beweringen te ondersteunen ”, zegt Dr. Zahn.
Dr. Katta merkt ook op dat er geen onderzoek is naar de invloed van biotine op vrouwen met gekleurd haar en lichamen, dus het is niet te zeggen of dit zou resulteren in verbeteringen voor natuurlijk haar.
“Tenzij je dat bent Met een tekort, raad ik het gebruik van extra biotine niet aan, aangezien er beperkt bewijs is dat het haar- en nagelgroei tot gevolg heeft ”, zegt ze.
Hoe kan ik meer biotine uit mijn voeding halen?
Dermatologen raden aan om meer van deze voedingsmiddelen te eten als u uw biotine-inname wilt verhogen zonder een supplement te nemen.
- Eidooiers
- Noten
- Zaden
- Zoete aardappelen
- Zalm
- Mager vlees of orgaanvlees zoals lever
Heeft biotine bijwerkingen?
De waarheid is dat je hoogstwaarschijnlijk nooit zult horen dat iemand een OD gebruikt op biotine. Het gebeurt bijna nooit. “Bijwerkingen van het hebben van een hoge dosis of een overdosis biotine zijn zeldzaam”, zegt dr. Khan. “Omdat het zo gemakkelijk wordt uitgescheiden in urine en ontlasting, kan het lichaam het teveel gewoon kwijtraken.”
Haar-, huid- en nagelsupplementen hebben echter één waarschuwing: zelfs in kleine hoeveelheden biotine, een van de bijwerkingen van biotine is dat het soms volledig kan verpesten met uw laboratoriumtestresultaten. Dit is vooral het geval als u test op problemen met uw schildklier- of hormoonspiegels, cardiale troponinespiegels (gebruikt om hartaanvallen te diagnosticeren) of vitamine D-spiegels. Dit kan leiden tot valse resultaten en een verkeerde diagnose, wat mogelijk gevaarlijk kan zijn of ertoe kan leiden dat u zich zorgen maakt of onnodig geld uitgeeft aan medische procedures of medicijnen.
“The US Food & Drug Administration (FDA) waarschuwt verder dat het biotine-effect op de monitoring van cardiaal troponine heeft geresulteerd in ten minste één sterfgeval als gevolg van een ten onrechte rapporteerde lage resultaten “, zegt Michelle Galant, MD, dermatoloog bij Stanford Health Care.
Als u biotine gebruikt, moet u hier rekening mee houden de volgende keer dat uw arts een routinematige laboratoriumtest bestelt. vertel aan uw arts en diëtist welke supplementen u gebruikt om een verkeerde diagnose van een medische aandoening te voorkomen ”, zegt Sandra Arévalo, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek en de American Association for Diabetes Educators, en directeur van voedingsdiensten voor de gemeenschap kindergeneeskundeprogramma’s in het Montefiore-ziekenhuis.
Er is geen hard bewijs dat precies zegt hoe lang biotine in uw systeem blijft nadat u het heeft ingenomen, dus uw arts kan u aanraden om een paar dagen voordat u naar het laboratorium gaat, te stoppen met het innemen van het supplement.
Andere mogelijke bijwerkingen van biotine? Hoewel het haar, huid en nagels zou versterken, kan het huiduitslag veroorzaken als u grote hoeveelheden biotine inneemt. Raadpleeg uw arts als u huiduitslag krijgt nadat u biotine heeft ingenomen of uw dosis heeft verhoogd. Het zou zichzelf moeten oplossen als je de hoeveelheid biotine die je neemt verlaagt of helemaal stopt met het innemen van het supplement.
“Sommige mensen hebben ook melding gemaakt van spijsverteringsproblemen door extra biotine”, zegt Dr. Katta. “We begrijpen ook niet precies hoe hoge doses de insulinefunctie en bloedsuikerspiegels bij verschillende mensen beïnvloeden, dus dat is een gebied dat absoluut verder onderzoek nodig heeft.” Nogmaals, voordat u begint met het nemen van een suppletie, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat deze “geen invloed heeft op de medicijnen die u gebruikt” of op de voorwaarden die u heeft.
Moet ik zelfs de moeite nemen om biotine te nemen?
Eerlijk gezegd niet. Vanwege het gebrek aan wetenschappelijke onderbouwing en de reputatie als saboteur voor laboratoriumtests, wordt biotine over het algemeen niet aanbevolen door de meeste artsen. Maar als je het toch wilt gebruiken, zorg er dan voor dat je koopt een gerenommeerd merk (zoek naar ‘USP geverifieerd’ op het etiket) en weet wat de bijwerkingen zijn.
In termen van hoeveel biotine je nodig hebt, is het aanbevolen niveau van “adequate inname” (AI) voor biotine maximaal 30 microgram (mcg) voor vrouwen van 19 jaar en ouder, zegt Arévalo. “Zwangere vrouwen zouden 30 mcg moeten consumeren. ; 35 als je borstvoeding geeft “, voegt Arévalo eraan toe.
Maar onthoud: als je een gezond dieet volgt dat vlees, zaden, noten en groenten bevat, heb je deze hoeveelheid waarschijnlijk al bereikt, en biotine-bijwerkingen zijn het misschien niet waard. “Als u bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen overslaat, is het goed om met een geregistreerde diëtist te praten om u te helpen uitzoeken aan welke voedingsstoffen u mogelijk een tekort heeft, en of u supplementen moet innemen of eet meer van ander voedsel “, zegt Arévalo.