De afkorting FITT kan u eraan herinneren om de frequentie, intensiteit, tijd (duur) en het type training dat u doet enigszins te wijzigen in staat om uw fysieke fitheid gestaag te verbeteren.
Cardiovasculaire aërobe oefening, of ‘cardio’, is een van de drie belangrijkste soorten oefeningen. (De andere twee zijn krachttraining en stretchen.) Het is elke repetitieve, ritmische oefening die toeneemt uw hartslag en vereist dat u meer zuurstof gebruikt. Deze FITT-richtlijnen kunnen u helpen om uw conditie op peil te houden in het onderdeel cardiovasculaire aerobe training van uw algehele trainingsplan.
Cardiovasculaire aerobe training FITT-richtlijnen:
- Frequentie: 5 keer per week
- Intensiteit: opwarmen gedurende 5 minuten. Doe daarna activiteiten met matige intensiteit en zorg ervoor dat je de ‘spreektest’ kunt halen, dat wil zeggen dat de oefening niet zo is intens dat je niet met iemand anders kunt praten. 5 minuten afkoelen.
- Tijd: oefen minstens 10 minuten per keer, met een doel van minstens 30 minuten per dag (meer is zelfs beter, indien getolereerd).
- Type: elke activiteit die uw hartslag gedurende minstens 10 minuten verhoogt, zoals wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, stofzuigen, schrobben, scheppen, enz.
Vergeet niet om kracht toe te voegen trainen en strekken naar uw oefenprogramma. Denk eraan: u moet uw trainingsplan en fitnessdoelen met uw arts bespreken voordat u begint.