“Wanneer Ik was een trainer, ik dacht ‘oh dit is maar een yogabeweging voor het strekken en buigen van de wervelkolom’, zegt Yoon. Toen hij eenmaal begon met strekken, leerde hij dat de beweging werkt (en ik bedoel, manier) meer dan alleen je wervels. “Toen ik echt naar de beweging begon te kijken, merkte ik dat je ook je schouderbladen in protractie en intrekking beweegt”, zegt Yoon. “Dus het is bijna alsof je naar iets reikt en dan wanneer je je borst laat zakken en je schouders naar beneden en naar achteren trekt.” En dat is precies wat kat-koe doet voor je bovenlichaam.
Kat-koe vraagt je om je borst naar voren te trekken (koe) en dan je rug op te blazen (als een boze kat). ), maar deze beweging gebeurt niet op zichzelf, het trekt de rest van de kinetische ketting – je midden- en onderlichaam – mee. Bijvoorbeeld: ‘Het is geweldig voor bekkenkanteling. Dus je heupen plooien onder en dan buigen ze. Dat is nog iets waar mensen zich gewoon niet van bewust zijn “, zegt Yoon.
Maar lezer, dit krabbelt slechts aan de oppervlakte. Hieronder delen Yoon en yogadocent Beth Cooke de kleine kat-koe-tweaks die je kunnen helpen om onontdekt strekgebied te bereiken.
4 aanpassingen voor katten-koe-stretch die elke laatste spier van je lichaam raken
Voordat je leert hoe je kat-koe kunt optimaliseren voor je rekbehoeften, moet je eerst de basisbeweging leren:
hoe je kat-koe stretch doet
- Begin in een tafelbladpositie, knielend op handen en voeten. Plaats je polsen onder je schouders en je knieën direct onder je heupen.
- Adem in en staar naar voren, waarbij je je kern aangrijpt.
- Adem uit en stop je kin in je borst, waarbij je je hoofd laat zakken. Trek je navel naar je ruggengraat en rond je wervels naar het plafond.
- Keer terug naar de tafelbladpositie.
- Kijk terwijl je inademt vooruit en duw je buik naar de mat. Til je staartbeen naar het plafond en trek je borst en borstbeen naar voren en omhoog.
- Ga terug naar het tafelblad en herhaal zo vaak je wilt.
Variatie 1: werk in je onderarmen en biceps
“Als je je polsen of je handpalmen omdraait, begin je je polsen wat meer te werken”, zegt Yoon. Je voelt de rek ook tot een centimeter van je onderarmen en biceps . Als het goed voelt, duw je je heupen een beetje naar achteren terwijl je je polsen geplant houdt voor een diepere rek.
Variatie 2: betere flexibiliteit van je teen en voeten
Door simpelweg je tenen en als je kat-koe uitvoert zoals je normaal zou doen, voel je een rek in je tenen, bogen en kuiten.
Variatie 3: duik in de middenrug
“Nog iets wat je kunt do is in plaats van in die tafelpositie te zitten, je kunt je heupen terug naar je hielen schuiven en dan doorgaan met de kattenkoe, ”zegt Yoon. “Dat isoleert eigenlijk meer van de middenrug.”
Variatie 4: Laat het stretchen van katten en koeien voelen als een kuitmassage
Bent u op zoek naar meer kleverige wervelkolomstrekkingen? Probeer deze reeks voor uw middelste rug en slaap zo voor een nacht decompressie van uw rug.