Jestem osobą, która nienawidzi wody pitnej. Tam, gdzie inni cieszą się satysfakcjonującym ugaszeniem pragnienia, ja cierpię przez zaporę siarki, glonów, basen i stare metalowe rury. Przez większość dni całkowicie unikam tego problemu, utrzymując się na kawie, herbacie ziołowej i od czasu do czasu LaCroix. Ale kilka miesięcy temu zacząłem podejrzewać, że chroniczne odwodnienie jest powodem, dla którego ciągle czułem się zmęczony i obolały. Tak więc, próbując z nadwyżką zrekompensować sobie drogę do lepszych nawyków życiowych, zdecydowałem się na wyczyn znany w Internecie jako Wyzwanie Galonu Wody: picie galona dziennie przez miesiąc, obiecując świecącą skórę i wiele więcej. energia. Biorąc pod uwagę moje wrażliwości smakowe, poszedłem filtrowaną trasą i przyniosłem ze sobą mnóstwo limonek, ogórków i soli morskiej, a także awaryjny zapas mieszanki elektrolitów i dziennik do śledzenia mojej energii, wyników jogi i przerw w łazience. Oto jak poszło.
Dzień 1: sikam co 15 minut. Jak, u diabła, mam coś zrobić?
Dzień 2: Nie sądziłem, że fizycznie można sikać więcej niż wczoraj (21 razy), ale oto jesteśmy, 23 razy. Dodatkowe przykłady buntu cielesnego to popołudnie z łagodnymi nudnościami i lekkim bólem głowy.
Dzień 4: Nie czułam się jak 70-letnia kobieta, kiedy wstałam z łóżka dziś rano. Dogłębnie posprzątałem swój dom dzięki wytrwałości starej księżniczki Disneya. Czy woda jest magicznym lekiem na uogólnione zmęczenie, które mój lekarz nalega, nie jest rzeczywistością?
Dzień 5: Tak! Woda jest życiem! Nie kuśtykam już w dzień ze stopami i kręgosłupem zwiniętym jak suche liście. Myślałem, że ten eksperyment będzie nieszczęśliwy, ale teraz całkowicie go rozumiem. (Żeby była czysta, woda – nawet woda filtrowana – nadal smakuje obrzydliwie bez ulepszeń smaku.)
Dzień 7: Czy możemy porozmawiać o tym, jak dobry jestem teraz w jodze? Moje ścięgna są znacznie bardziej elastyczne, a plecy z łatwością się wyginają. Co więcej, później mam energię i następnego dnia nie jestem strasznie obolała.
Dzień 10: Przejście na wodę, która została ultraczysta za pomocą odwróconej osmozy (plus „polerowanie węglem” i sterylizacja UV) okazały się odkrywcze. Jest w pełni smaczne i delikatnie słodkie, bez cienia chloru. Jestem teraz dumnym posiadaczem wielokrotnego napełniania dzbanka o pojemności trzech galonów.
Dzień 14: Zamiast tego pragnę wody z samego rana kawy. Już się nie poznaję.
Dzień 19: oddawanie moczu zmniejszyło się do dziesięciu razy dziennie. Nadal doskonale zdaję sobie sprawę, ile wody spuszczam w toalecie, więc Przekazałem 30 dolarów organizacji Charity: Water, która finansuje projekty związane z czystą wodą w 26 krajach.
Dzień 24: Moja masażystka potwierdza, że moje mięśnie i powięź są zauważalnie rozluźnione. Jest zszokowana, gdy się tego nauczyła. , przez ponad dwa lata, kiedy próbowała naprawić moje ciało, prawie nie piłem wody.
Dzień 32: Ups, miesiąc się skończył i nawet nie zauważyłem – nawadnianie jest rutyną e, i bardzo mi się to podoba. Czy będę nadal żłopać 128 uncji każdego dnia? Nie, chyba że się pocę. Ale lepiej uwierz, że będę nadal popijał wspaniałą, ultraczystą wodę, tak jak od tego zależy moje samopoczucie.
Masz pytania na temat wyzwania Alety Gallon Challenge? Odpowiedziała tutaj na kilka często zadawanych pytań.
Fluid Dynamics
Nicole Lund, dietetyk z Langone Sports Performance Center na Uniwersytecie Nowojorskim, wyjaśnia podstawy nawadniania.
Jak dużo: „Właściwe nawodnienie oznacza 85 uncji wody dziennie z pożywienia i napojów, plus więcej, aby uzupełnić to, co tracisz podczas ćwiczeń”. (To mniej więcej cztery uncje wody na każdą ćwierć funta utraconej wagi podczas treningu.)
Energia i wydajność: „Zmiany fizjologiczne zachodzą nawet we wczesnych stadiach odwodnienia, w tym zmniejszenie objętości krwi i mniej tlenu dostarczane do pracujących tkanek. Te zmiany utrudniają pocenie się, co podnosi temperaturę ciała i tętno oraz sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony podczas ćwiczeń. ”
Przerwy w łazience: częste wizyty w toalecie są normalne przy zwiększonym spożyciu wody, mówi Lund . „Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, co drastycznie zmieniasz, Twoje ciało potrzebuje czasu na dostosowanie się, jeśli zaczniesz pić dużo więcej”.
Podsumowanie: „Wszyscy budzimy się lekko odwodnieni. Najłatwiejszą zmianą, jaką możesz wprowadzić, jest wypicie dużej szklanki wody rano ”.
Zdjęcie główne: Hannah McCaughey