Sunt acea persoană care urăște apa potabilă. Acolo unde alții se bucură de o satisfacție a satisfacției setului, eu sufăr printr-o baraj de sulf, alge, piscină și conducte vechi de metal. Cele mai multe zile evit problema în totalitate, subzistând cu cafea, ceai de plante și ocazional LaCroix. Dar acum câteva luni, am început să bănuiesc că deshidratarea cronică a fost motivul pentru care m-am simțit continuu obosit și dureros. Așadar, într-un efort de a-mi compensa drumul spre obiceiuri de viață mai bune, am decis să trec printr-o ispravă cunoscută pe internet sub numele de Water Gallon Challenge: să beau un galon pe zi timp de o lună, cu promisiunea unei pieli strălucitoare și mult mai mult energie. Având în vedere sensibilitățile mele gustative, am urmat traseul filtrat și am adus cu mine un tezaur de tei, castraveți și sare de mare, plus un stoc de urgență de amestec de electroliți și un jurnal pentru a-mi urmări energia, performanța yoga și pauzele la baie. Iată cum a mers.
Ziua 1: fac pipi la fiecare 15 minute. Cum naiba ar trebui să fac ceva?
Ziua 2: Nu credeam că este posibil din punct de vedere fizic să fac pipi mai mult decât am făcut ieri (de 21 de ori), totuși iată-ne, de 23 de ori. Cazuri suplimentare de rebeliune corporală includ o după-amiază de greață ușoară și o ușoară durere de cap.
Ziua 4: Nu m-am simțit ca o femeie de 70 de ani când m-am ridicat din pat în această dimineață. Mi-am curățat adânc casa cu rezistența unei prințese Disney din vechea școală. Apa este leacul magic pentru oboseala generalizată pe care medicul meu insistă că nu este un lucru real?
Ziua 5: Da! Apa este viata! Nu mă mai prăbușesc în ziua mea cu picioarele și coloana vertebrală ca frunzele uscate. Am crezut că acest experiment va fi mizerabil, dar îl înțeleg total acum. (Deși pentru a fi limpede, apa – chiar și apa filtrată – are un gust dezgustător fără îmbunătățiri ale aromei.)
Ziua 7: Putem vorbi despre cât de bun sunt la yoga acum? Jambierele mele sunt mult mai flexibile, iar spatele se îndoaie ușor. Și mai bine, am energie după aceea și nu sunt dureros de groază a doua zi.
Ziua 10: Un comutator la apă care a fost ultrapurificat prin osmoză inversă (plus „lustruire cu carbon” și sterilizare UV) are s-a dovedit revelator. Este pe deplin plăcut și delicat dulce, fără un indiciu de clor. Acum sunt mândrul proprietar al unui vas de trei galoane reumplibil. de cafea. Nu mă mai recunosc.
Ziua 19: pipiul a scăzut de zece ori pe zi. Sunt încă extrem de conștient de câtă apă curg în toaletă, așa că Am donat 30 de dolari către Charity: Water, care finanțează proiecte de apă curată în 26 de țări.
Ziua 24: Terapeutul meu de masaj confirmă că mușchii și fascia mea sunt mai slabi. Este șocată să afle că înainte de aceasta , în cei mai mulți ani în care a încercat să-mi repare corpul, am băut abia apă.
Ziua 32: Hopa, luna s-a terminat și nici nu am observat – hidratarea este rutină e și îmi place. Voi continua să mănânc 128 de uncii în fiecare zi? Numai dacă nu transpir găleți. Dar mai bine crezi că voi continua să sorb cu apă glorioasă, ultrapurificată, așa cum depinde bunăstarea mea.
Ai întrebări despre Aleta’s Gallon Challenge? A răspuns la câteva întrebări frecvente aici.
Dinamica fluidelor
Nicole Lund, nutriționistă la Langone Sports Performance Center de la Universitatea din New York, explică elementele de bază ale hidratării.
Cum mult: „Hidratarea corectă înseamnă 85 de uncii de apă pe zi din alimente și băuturi, plus mai mult pentru a umple ceea ce pierzi atunci când faci mișcare”. (Aceasta reprezintă aproximativ patru uncii de apă pentru fiecare sfert de kilogram de greutate pierdută în timpul antrenamentului.)
Energie și performanță: „Schimbările fiziologice apar chiar în primele etape ale deshidratării, inclusiv scăderea volumului de sânge și mai puțin oxigen livrate țesuturilor de lucru. Aceste modificări îngreunează transpirația, ceea ce va crește temperatura corpului și ritmul cardiac și vă va face să vă simțiți mai obosiți în timpul exercițiului. ”
Pauzele la baie: călătoriile frecvente la toaletă sunt normale cu aportul crescut de apă, spune Lund . „La fel ca orice altceva pe care îl schimbați drastic, corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta dacă începeți să beți mult mai mult.”
Concluzia: „Ne trezim cu toții ușor deshidratați. Cea mai ușoară schimbare pe care o puteți face este să aveți un pahar mare de apă la prima oră dimineața. ”
Foto principală: Hannah McCaughey