Soy esa persona que odia beber agua. Donde otros disfrutan de un saciante que satisface la sed, yo sufro por un aluvión de azufre, algas, piscina y viejas tuberías de metal. La mayoría de los días evito el problema por completo, subsistiendo con café, té de hierbas y el LaCroix ocasional. Pero hace unos meses, comencé a sospechar que la deshidratación crónica era la razón por la que continuamente me sentía cansado y adolorido. Entonces, en un esfuerzo por compensar en exceso mi camino hacia mejores hábitos de vida, decidí hacer una hazaña conocida en Internet como el Desafío del galón de agua: beber un galón por día durante un mes, con la promesa de una piel radiante y mucho más. energía. Dada mi sensibilidad gustativa, tomé la ruta filtrada y traje un montón de limas, pepinos y sal marina, además de un alijo de emergencia de mezcla de electrolitos y un diario para rastrear mi energía, rendimiento de yoga y descansos para ir al baño. Así fue.
Día 1: Orino cada 15 minutos. ¿Cómo diablos se supone que voy a hacer algo?
Día 2: No pensé que fuera físicamente posible orinar más que ayer (21 veces), pero aquí estamos, 23 veces. Otros casos de rebelión corporal incluyen una tarde de náuseas leves y un ligero dolor de cabeza.
Día 4: No me sentía como una mujer de 70 años cuando me levanté de la cama esta mañana. Limpié mi casa a fondo con la energía de una princesa de Disney de la vieja escuela. ¿Es el agua la cura mágica para la fatiga generalizada que mi médico insiste que no es algo real?
Día 5: ¡Sí! ¡El agua es vida! Ya no cojeo en mi día con los pies y la columna vertebral enroscada como hojas secas. Pensé que este experimento sería miserable, pero ahora lo entiendo totalmente. (Aunque para ser clara, el agua, incluso el agua filtrada, todavía tiene un sabor desagradable sin mejoras de sabor.)
Día 7: ¿Podemos hablar de lo bueno que soy en el yoga en este momento? Mis isquiotibiales son mucho más flexibles y mi espalda se dobla con facilidad. Aún mejor, tengo energía después y no estoy terriblemente adolorido al día siguiente.
Día 10: Un cambio a agua ultrapurificada por ósmosis inversa (más «pulido con carbón» y esterilización UV) ha resultó revelador. Es completamente apetecible y delicadamente dulce, sin una pizca de cloro. Ahora soy el orgulloso propietario de una jarra recargable de tres galones.
Día 14: En cambio, anhelo el agua a primera hora de la mañana de café. Ya no me reconozco.
Día 19: La orina ha disminuido a diez veces al día. Aún soy muy consciente de la cantidad de agua que estoy tirando por el inodoro, así que He donado $ 30 a Charity: Water, que financia proyectos de agua potable en 26 países.
Día 24: Mi masajista confirma que mis músculos y fascia están notablemente más flojos. Se sorprende al saber que antes de esto , en los más de dos años que ha estado tratando de arreglar mi cuerpo, apenas había bebido agua.
Día 32: Vaya, el mes terminó y ni siquiera me di cuenta: la hidratación es una rutina. e, y me encanta. ¿Voy a seguir bebiendo 128 onzas todos los días? No a menos que esté sudando muchísimo. Pero es mejor que crea que seguiré bebiendo agua gloriosa y ultrapurificada como si mi bienestar dependiera de ello.
¿Tiene preguntas sobre el desafío del galón de Aleta? Respondió algunas preguntas frecuentes aquí.
Fluid Dynamics
Nicole Lund, nutricionista del Langone Sports Performance Center de la Universidad de Nueva York, explica los conceptos básicos de la hidratación.
Cómo mucho: «Una hidratación adecuada significa 85 onzas de agua al día de alimentos y bebidas, y más para reponer lo que pierde al hacer ejercicio». (Eso es aproximadamente cuatro onzas de agua por cada cuarto de libra de peso perdido durante su entrenamiento).
Energía y rendimiento: «Los cambios fisiológicos ocurren incluso en las primeras etapas de la deshidratación, incluida la disminución del volumen de sangre y menos oxígeno entregado a los tejidos de trabajo. Estos cambios hacen que sea más difícil sudar, lo que aumentará la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca y te hará sentir más fatigado durante el ejercicio ”.
Receso para ir al baño: los viajes frecuentes al baño son normales con una mayor ingesta de agua, dice Lund . «Al igual que con cualquier otra cosa que cambie drásticamente, su cuerpo necesita tiempo para adaptarse si comienza a beber mucho más».
La conclusión: «Todos nos despertamos un poco deshidratados. El cambio más fácil que puede hacer es tomar un gran vaso de agua a primera hora de la mañana ”.
Foto principal: Hannah McCaughey