W tym świat różnorodnych celów fitness, każdy szczególnie początkujący jest ciekawy, czy spożywać białko serwatkowe z mlekiem lub wodą.
Jako początkujący mógłbyś wyszukiwać w Internecie lub oglądać filmy, aby dowiedzieć się, jak spożywać białko serwatkowe. Więc, ludzie, teraz nie musicie jechać nigdzie indziej, ponieważ zapewniamy wam ochronę.
Ostatecznie wybór napojów, które wybieracie do spożycia serwatki białko zależy od osobistych celów fitness, czy chcesz przytyć, czy budować beztłuszczową masę mięśniową.
Spożywanie białka serwatkowego w innym celu
Cel utraty lub przybierania na wadze zależy od ilości spożywanych kalorii. Dlatego jeśli chcesz schudnąć lub chcesz stracić tłuszcz, powinieneś przestrzegać diety z deficytem kalorii, a jeśli chcesz przybrać na wadze lub masę mięśniową, musisz zwiększyć spożycie kalorii.
Serwatka z wodą
Jeśli stosujesz dietę ketogenną, która obejmuje wysokotłuszczowe, wysokobiałkowe i o niskiej zawartości węglowodanów lub dieta z deficytem kalorii, w której można schudnąć, wtedy białko serwatkowe można popić wodą. Miarka białka serwatkowego zawiera od 80 do 110 kalorii bez węglowodanów i tłuszczu lub o niskiej ich zawartości. Dlatego lepiej jest przyjmować białko z wodą zamiast z mlekiem, jeśli Twoim celem jest utrata wagi lub uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez zminimalizowanie spożycia węglowodanów, tłuszczu, a tym samym kalorii, co pomoże osiągnąć lepsze wyniki.
Preferowane białko serwatkowe: – Jeśli Twoim celem jest uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej, zalecanym białkiem jest nasz Izolat Białka Serwatki, ponieważ zawiera zero węglowodanów i tłuszczu. Mieszanie izolatu białkowego z wodą pomoże osiągnąć beztłuszczową masę mięśniową, a także zapewni lepsze wyniki w utracie wagi.
Serwatka z mlekiem
Spożywanie serwatki z mlekiem jest idealne dla osób, które chcą nabrać masy mięśniowej w organizmie. Dodatkowo jest to bardzo pomocne dla osób o szczupłej budowie i początkujących, którzy chcą przybrać na wadze.
Preferowane białko serwatkowe: – Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, może przyjmować koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki, w zależności od osobistego zapotrzebowania na białko.
Szybko działające białko po treningu
Mieszanie białka serwatki z wodą lub mlekiem zależy od zapotrzebowania na białko w proszku dla każdej osoby. Osoby, które nie ćwiczą na siłowni, mogą przyjmować białko serwatkowe, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko, dzięki czemu nie muszą przejmować się szybkością trawienia białka. Mogą również przyjmować białko serwatkowe z mlekiem i wodą. Głównym celem jest zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na białko w ciągu jednego dnia.
Ale dla tych, którzy aktywnie chodzą na siłownię lub są sportowcami, cel jest inny. Podczas treningu nasze mięśnie są pozbawione aminokwasów i muszą zostać uzupełnione, aby wspomóc proces regeneracji. Aby spełnić ten warunek, potrzebne jest szybko działające białko, takie jak izolat białka serwatki.
W porównaniu białka serwatkowego z mlekiem, spożycie białka serwatkowego z wodą pozwala mu szybko przejść przez przewód pokarmowy (przewód pokarmowy), co pomaga w szybkim wchłanianiu i trawieniu . Jednak gdy spożywasz białko z mlekiem, porcja zawiera 8-10 gramów więcej białka, a to dodatkowe białko spowalnia trawienie. Kiedy mieszasz białko z mlekiem, koaguluje shake i sprawia, że białko serwatkowe pozostaje na długo, co spowalnia jego trawienie przy stałym dopływie aminokwasów do organizmu.
Czy gust jest dla Ciebie ważnym czynnikiem?
Białko serwatkowe łatwo rozpuszcza się w wodzie, ponieważ jest płynem o małej gęstości w porównaniu z mlekiem. Serwatka to szybko wchłaniająca się formuła, którą każdy entuzjasta fitness powinien przyjmować po treningu.
Dla wszystkich, którzy nie mogą iść na kompromis ze smakiem w swoim koktajlu proteinowym, mieszanie białka serwatki z mlekiem jest znacznie lepsze w smaku niż mieszanie białka z wodą.
Mamy wiele wspaniałych przepisów na koktajle serwatkowe, które możesz sprawdzić na naszej stronie internetowej. Kliknij tutaj, aby zobaczyć niesamowite pomysły na przepisy na koktajle proteinowe utworzone z różnymi odmianami wody i mleka.
Spójrzmy szybko na to, czego się nauczyliśmy:
Białko serwatki z wodą
· Łatwo się miesza a tym samym krótszy czas przygotowania.
· Nadaje się do wody po wodzie ze względu na szybkie trawienie.
· Jeśli jesteś na reżim odchudzania, wtedy jest bardziej odpowiedni dla Ciebie, ponieważ jedna porcja białka serwatkowego dostarcza tylko 110 kalorii.
· Odpowiedni dla osób z nietolerancją mleka.
Białko serwatkowe z mlekiem
· Poświęć trochę czasu na wymieszanie, a czas przygotowania jest dłuższy.
· Dodaje dodatkowe białko do koktajlu i powoli go trawi. Nadaje się również do spożycia w nocy lub w dowolnym czasie innym niż po treningu.
· Jeśli stosujesz reżim przybierania na wadze, to jest odpowiedni dla Ciebie ponieważ dostaniesz 220 kalorii za jednym koktajlem.
· Smak jest gładki i kremowy.