Se você lutou contra a obesidade, deve ter pensado muito sobre dieta e exercícios e pode até mesmo incorporar suplementos vitamínicos. Mas você já pensou em incluir ômega-3 para perda de peso?
Quando você está significativamente acima do peso, pode sofrer de uma série de problemas de saúde que ameaçam seu bem-estar e o impedem de se mover. Se você já tentou todas as dietas e os regimes de exercícios extremos não são possíveis devido à imobilidade, você pode começar a pensar em cirurgia bariátrica.
Não importa o tipo de procedimento cirúrgico que você escolher, você ainda precisará fazer escolhas dietéticas inteligentes para garantir que você receba a nutrição de que seu corpo precisa enquanto está perdendo peso. Sem o tipo certo de nutrientes, pode levar à desnutrição e pôr em perigo a sua saúde.
Ao considerar todas as maneiras de atender às suas necessidades nutricionais, não ignore os benefícios da gordura ômega-3 suplementos de ácido.
Compreendendo os ácidos graxos ômega-3
O que são ácidos graxos ômega-3?
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de ácido graxo insaturado. Eles são encontrados em peixes, sementes e nozes. Ao ouvir a palavra gorduroso, você pode pensar que precisa evitar qualquer coisa que contenha ácidos graxos ômega-3 se quiser estimular a perda de peso, mas esse é um tipo de gordura de que seu corpo precisa para funcionar da melhor forma.
Por que tomar suplementos de ômega-3?
Embora você possa obter ácidos graxos ômega-3 dos alimentos que ingere, é altamente recomendável que você também tome suplementos para fornecer nutrição um impulso. Isso é especialmente verdadeiro se você for se submeter à cirurgia bariátrica.
Antes de se inscrever para o procedimento de perda de peso, você pode começar a estocar o armário de remédios para garantir que colherá os frutos de incluir ômega-3 suplementos de ácidos graxos em sua dieta.
Os muitos benefícios dos suplementos de ácidos graxos ômega-3
Inclua suplementos de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta regularmente e você pode experimentar um série de benefícios.
Reduz os triglicerídeos
Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a presença de triglicerídeos no sangue. A redução dos triglicerídeos, também conhecidos como gordura no sangue, significa diminuir o risco de doenças cardíacas.
Reduz a inflamação
Os ácidos graxos ômega-3 também são úteis na redução da inflamação em todo o corpo.
Se você teve dores nas articulações e nos ossos, tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 pode ajudá-lo a se sentir melhor. Isso será útil para você se tornar mais ativo após a cirurgia bariátrica.
O efeito positivo do ácido graxo ômega-3 sobre a inflamação pode ajudá-lo se você sofrer de asma, que está ligada à inflamação das vias respiratórias.
Ajuda a combater a depressão
De acordo com este Harvard Health Blog, os cientistas descobriram que as nações que consomem uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 têm taxas mais baixas de depressão.
Aumenta sua capacidade de concentração
Aqueles que tomam suplementos de ácido graxo ômega-3 relatam aumento da cognição e melhora da concentração e do foco.
5. Reduz o risco de desenvolvimento da doença de Alzheimer
Foi demonstrado que certas áreas do cérebro aumentaram o fluxo sanguíneo em pacientes que tomam suplementos de ácido graxo ômega-3. Este estudo mostra que tomar suplementos de ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o risco de desenvolver Alzheimer.
Fontes adicionais de ômega- 3 ácidos graxos
Embora a ingestão de suplementos de ácidos graxos ômega-3 garanta uma ingestão adequada desse suplemento essencial à sua dieta, você também pode encontrar ácidos graxos ômega-3 em muitos dos alimentos que você coma.
Quais alimentos são ricos em ácidos graxos ômega-3?
Inclua alimentos ricos nesse ácido graxo para aumentar sua ingestão e adicionar variedade à sua dieta.
Peixe
Você pode encontrar ácidos graxos ômega-3 em uma variedade de peixes, incluindo salmão, anchova, arenque, sardinha, anchova, truta do lago, cavala e atum.
Nozes
Encontre mais ácidos graxos ômega-3 nas nozes, incluindo nozes.
Linhaça
Produtos lácteos
Inclua esses alimentos em sua dieta, além de tomar suplementos. Você não apenas dará ao seu corpo algo que irá melhorar o seu funcionamento, como também comerá alimentos que são bons para você.
Outras dicas saudáveis para perder peso
Além de comendo ácidos graxos ômega-3 suficientes e outros suplementos saudáveis, essas dicas podem ajudá-lo a seguir (e permanecer no) seu caminho para a perda de peso:
Tenha um diário alimentar
Sempre que você coloca algo em seu corpo, você deve pensar sobre o que está comendo e seu valor nutricional. Considere se isso o ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso. Sente-se com seu nutricionista para traçar um plano alimentar diário que você pode seguir indefinidamente.Acompanhe seu progresso registrando o que você come todos os dias.
Considere a cirurgia bariátrica
Se você optar pela cirurgia bariátrica, deve se lembrar que isso não é como acenar uma varinha mágica. Você precisa estar comprometido com o longo caminho que tem pela frente, à medida que faz mudanças positivas em seu estilo de vida que o ajudarão a perder peso e mantê-lo.
Quando você faz uma cirurgia bariátrica, está fazendo uma compromisso de mudar sua vida. Esta é uma perspectiva que é emocionante e aterrorizante ao mesmo tempo. Afaste o medo sabendo exatamente o que você está fazendo ao seu corpo e o que ele precisa.
Tornar-se fisicamente ativo, fazer escolhas alimentares saudáveis e incluir suplementos de ácido graxo ômega-3 junto com suas vitaminas bariátricas irá ajudá-lo a ter o melhor resultado possível em sua jornada para perder peso.
Saiba mais sobre a cirurgia bariátrica hoje
É hora de agir. Você precisa fazer mais do que pensar em cirurgia bariátrica, ajustes dietéticos, exercícios e suplementos, como ômega-3, para perder peso. Você precisa aprender como todas essas coisas podem funcionar juntas para tornar você mais saudável!