A dor nas costas nunca é agradável. No entanto, quando você conhece a raiz do problema (como se curvar sobre a mesa no trabalho, postura inadequada ou forma inadequada durante o exercício), pode procurar maneiras de ser cuidadoso nas tentativas de reduzi-lo.
Por outro lado, às vezes você pode sentir dor simplesmente por caminhar ou ficar em pé por longos períodos de tempo. Você pode pensar que está fazendo tudo certo, mas o desconforto ainda está lá, como um lembrete diário de que algo não está certo.
Se seus deveres de trabalho ou outras responsabilidades exigem que você caminhe ou fique de pé por longos períodos, o que você pode fazer para evitar a dor?
A região lombar dói ao caminhar ou ficar em pé
A região lombar fornece suporte e estabilidade ao corpo quando você está na posição vertical. Cada vértebra é separada por um disco preenchido com gel que funciona como uma almofada. Esses discos podem inflamar ao ficar em pé por longos períodos de tempo. Eles também podem sofrer desgaste com a idade. Ficar de pé ou caminhar por longos períodos pode agravar essa inflamação, resultando em dor.
Causas
Estresse. Ficar de pé ou caminhar por longos períodos causa estresse na parte inferior das costas. Além da pressão real nas vértebras lombares, se você estiver em um trabalho de alta demanda, seus músculos das costas também podem ficar tensos, aumentando a dor.
Estar acima do peso. Cada quilo de peso em excesso coloca dois quilos a mais de estresse nas articulações. Isso inclui o que é chamado de articulações facetárias, que estão localizadas entre as vértebras. Essas são as articulações que permitem que suas costas sejam flexíveis quando você tem que se curvar ou girar.
Má postura. Ter uma postura inadequada por um ou dois dias não causará realmente danos às suas costas. Mas faça isso durante vários anos e afetará a anatomia de sua coluna: discos, articulações, músculos, ligamentos, vasos sanguíneos e nervos em suas costas sofrerão estresse adicional.
Estilo de vida sedentário. A inatividade leva ao que é chamado de Síndrome do Desuso. Se você está acostumado a ter um estilo de vida sedentário, pode inadvertidamente estar causando a deterioração do seu sistema musculoesquelético. Como resultado, você terá uma longa lista de doenças de saúde, incluindo dor lombar crônica.
Você precisa substituir seu colchão. Nem todos os colchões são criados iguais. Se você comprou o seu porque estava à venda no Dia da Memória, sem se preocupar com o que seu corpo realmente precisa, ou se o comprou há mais de dez anos, pode ser hora de rever essa decisão e procurar um que leve em consideração o seu corpo tipo, peso, posição preferida para dormir ou qualquer condição nas costas que possa exigir suporte adicional para a coluna.
Tratamento
O tratamento pode variar dependendo da causa da dor. Seu médico pode sugerir exercícios de fisioterapia específicos. Ele pode ensiná-lo a fazer cada movimento e também fornecer uma cópia impressa com instruções que você pode fazer em casa. As opções de tratamento menos conservadoras incluem relaxantes musculares, cremes tópicos ou injeções de cortisona.
Seu médico também pode analisar sua maneira de andar (sua forma quando você anda), para determinar se você tem algum problema de postura que precisa ser corrigido ou se o uso de sapatos com suporte adicional pode ajudar a reduzir o estresse em sua coluna .
Remédios caseiros
Além dos exercícios de fisioterapia recomendados pelo seu médico, aplique a terapia de calor, 15 minutos por vez. Isso vai estimular o relaxamento muscular e o fluxo sanguíneo.
Prevenção
Existem várias coisas que você pode fazer para prevenir (ou pelo menos diminuir a probabilidade de sentir) dores na parte inferior das costas.
Ajuste sua estação de trabalho. A ergonomia é crucial em cada setor de trabalho. Se o seu trabalho exige que você fique em pé na estação de trabalho, solicite uma estação de trabalho com altura ajustável, juntamente com um tapete de borracha para se apoiar. Faça a sua parte também optando por usar sapatos bem acolchoados.
Evite usar salto alto. Eles podem ter uma boa aparência; entretanto, o salto alto faz com que seus pés (e, portanto, o resto do seu corpo) fiquem em uma posição não natural. Na verdade, esse tipo de calçado altera as curvas da coluna, causando desgastes desiguais nos discos entre as vértebras, bem como nos ligamentos que prendem os músculos à coluna.
Use órteses. Órteses são inserções de calçados projetadas para fornecer suporte, alinhamento adequado e estabilidade aos pés. Eles são particularmente úteis se você sofre de pronação excessiva, fascite plantar ou joanetes.
Exercício e alongamento. Sempre peça ao seu médico recomendações específicas sobre exercícios e alongamentos, uma vez que problemas nas costas podem impedi-lo de fazer certos tipos de exercícios. Para orientações gerais sobre por onde começar, clique aqui.
Cuidado com a sua postura.Embora seja fácil se distrair com as responsabilidades diárias, reserve um tempo para determinar se você está se levantando. Evite inclinar os ombros ao ficar em pé ou caminhando. Fique o mais alto que puder com o peito para a frente e os ombros para trás e coloque o peso do corpo sobre os calcanhares ao caminhar.
Perca peso. Como mencionado anteriormente, o excesso de peso é sentido quatro vezes mais pelas articulações do corpo. Além disso, os músculos da parte inferior das costas precisam trabalhar mais para realizar tarefas simples, como virar-se. Isso não só causa dores na região lombar, mas também nos joelhos e tornozelos, afetando bastante sua qualidade de vida e a capacidade de manter o contato com amigos e familiares.
Se você está sentindo dor nas costas, deixe-nos ajudá-lo.
No Spine Works Institute, temos orgulho em ajudar os pacientes por meio de terapias seguras e naturais. Contamos com toda uma equipe de fisioterapeutas, quiropráticos, massoterapeutas e demais profissionais de saúde que estão prontos para atendê-lo.
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