7 moduri rapide de a-ți curăța mintea

Știi acele zile în care ai așa. mult. la. faci … dar creierul tău este un mare amestec și continuă să se învârtă? Nivelul tău de frustrare crește, deoarece nu poți termina nici măcar un singur lucru. Luați-vă inima, colegii mei supra-gânditori … iată o listă la îndemână cu 7 moduri rapide de a vă curăța mintea, astfel încât să puteți opri copleșirea și să vă simțiți puțin mai productivi în acele zile pline de distragere a atenției.

este o abilitate importantă de învățat atunci când lucrați pentru a vă trăi viața în timp ce stabiliți și atingeți obiective puternice în același timp. Păstrați această listă de lucruri pentru a vă ajuta să vă lăsați mintea în apropiere pentru data viitoare când creierul dvs. se agită și nu va rămâne liniștit suficient pentru a vă putea îndeplini cele mai importante sarcini.

Această postare poate conține linkuri afiliate. Dacă alegeți să cumpărați printr-un link de afiliat, este posibil să primesc un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Aici puteți vedea responsabilitatea mea completă.

De ce aveți nevoie de o listă de moduri de a vă curăța mintea

Încălcarea ciclului de gândire excesivă este rareori ușoară. Cei dintre noi care se luptă, de obicei, simt că nu avem niciodată o pauză de la toate cuvintele și listele, imaginile și reluările evenimentelor și conversațiilor anterioare.

Toate aceste gânduri se îngrămădesc și ne trec prin cap pe o buclă nesfârșită.

Deci, când este timpul să ne apucăm de treabă și ne vedem mintea zbuciumată în loc să ne concentrăm, ce putem face?

Iată 7 moduri de a face o mini-pauză de la ciclu de gândire excesivă, astfel încât să puteți îndeplini cel puțin câteva sarcini din lista dvs. zilnică.

Vor funcționa toate aceste moduri de a vă împiedica mintea? Probabil că nu, dar este nevoie doar de unul pentru a vă face să vă simțiți mai bine! 🙂

Acestea vor „repara” permanent o minte care se gândește excesiv? Nu individual, dar practicarea lucrurilor care funcționează pentru dvs. din această listă, împreună cu alte obiceiuri sănătoase ale creierului și rutine obișnuite, vor ajuta MULȚI.

Cum pentru a curăța o minte aglomerată

Faceți o descărcare a creierului

Este posibil să aveți senzația inițială că scrierea unei liste mari de gânduri vă va face doar să gândiți MAI MULT și să luați mai mult timp pentru a coborî să funcționeze, dar de obicei funcționează exact invers.

A-ți pune gândurile, grijile și sarcinile în scris înseamnă că nu trebuie să le ții pe toate în cap în timp ce încerci să te concentrezi pe ceea ce ar trebui să faci cu adevărat.

Introduceți numele și adresa de e-mail de mai jos pentru a trimite pagina Brain Dump tipărită gratuită direct în căsuța de e-mail.

Jurnalul despre gândurile voastre aglomerate

Jurnalul poate fi un alt tip de depozit de creier. Dacă aveți o problemă importantă care vă cântărește, scrierea despre aceasta vă poate ajuta să rezolvați ce se întâmplă.

Sau dacă mintea ta se învârte cu prea multe emoții, scrierea lor te va ajuta să te simți „așezat”, punând totul pe hârtie.

Mută în mișcare

Dacă sunteți frustrat de lipsa de concentrare, îndepărtați-vă de spațiul actual … și continuați să mergeți câteva minute. Faceți o plimbare afară, dacă este posibil, pentru a plasa distanța maximă între dvs. și luptele voastre. Aerul proaspăt și mișcarea vor face minuni pentru claritatea creierului.

Beți apă sau luați o gustare

Când creierul dvs. rulează un milion de mile pe oră, folosește energie. Umpleți-o cu multă apă și o gustare bogată în proteine.

Încercați să evitați zahărul – graba rapidă nu merită cât de rău vă veți simți la scurt timp după aceea.

Totuși, nu gustați fără minte toată ziua la birou. Realizați o producție din mutarea într-o zonă diferită pentru a vă lua gustarea și concentrați-vă pe acțiunea de a vă hrăni.

Uneori, acea pauză este exact ceea ce are nevoie mintea ta pentru a trece de la gândirea excesivă la concentrare

Meditează și respiră

Știu, probabil că te gândești la ideea de meditația este puțin ridicolă. Cine poate sta și nu se gândește la NIMIC atunci când mintea ta este plină de gânduri aglomerate?

Vă îndemn să încercați cel puțin meditația însoțită de respirație profundă ca o modalitate de a avea o mentalitate clară.

Nu trebuie să o faceți perfect și nu înseamnă că trebuie să vă goliți mintea. Este mai mult despre a învăța să recunoaștem ce se întâmplă chiar ACUM și să ne dezvoltăm o mai bună concentrare.

Nu veți fi un expert prima dată când încercați acest lucru. Dar chiar și exersarea timp de 5 sau 10 minute pe zi poate face o mare diferență în timp.

Vă simțiți respirați foarte superficial când vă gândiți prea mult și vă simțiți stresați? Sau poate chiar să-ți ții respirația? Pariez că da, chiar dacă nu ai observat până acum. Mi se întâmplă tot timpul.

Încercați acest lucru: când simțiți că aceste gânduri se acumulează și se învârtesc fără control, opriți ceea ce faceți, închideți ochii și respirați cât mai adânc posibil.Respirați din diafragmă … aproape că simțiți că respirați din stomac în loc de partea superioară a pieptului. Țineți respirația pentru câteva aspecte înainte de a o lăsa încet.

Combinarea meditației și respirației foarte profunde timp de aproximativ 10-15 minute vă va face să vă simțiți incredibil de reîmprospătați. Când deschizi ochii, de multe ori se pare că tocmai ai făcut un pui de somn. Acest sentiment, împreună cu oxigenul crescut din respirația profundă, vă vor ajuta mintea să funcționeze mai eficient pe măsură ce reveniți la lucru.

Setați un cronometru și faceți tot posibilul

Uneori, având o limită de timp cauzează prea mult stres pentru a obține orice realizat. Dar alteori, ai nevoie doar de acel punct de plecare.

Spune „Am de gând să fac acest lucru UNUI timp de 10 minute. Când temporizatorul se oprește, pot să renunț. ”

Adesea găsesc că actul de a decide LA CE să lucrez este adevăratul factor pentru focalizarea inițială. Și faptul că am opțiunea de a renunța după o perioadă scurtă de timp, îmi oferă mintea libertatea de a face all-in asupra acestui lucru.

Dacă știu că NU TREBUIE să mă deranjez prin finalizarea unui întreg proiect într-o singură sesiune, de obicei pot face destul în câteva minute încât să fiu motivat să continui înainte de toate aceste gânduri suplimentare începe să mă înghesuie înapoi în creierul meu.

Încercați și vedeți cum funcționează pentru dvs.

Blocați distracțiile

Acesta este un adevărat, dar majoritatea dintre noi încă nu fac asta nu o face.

Lucrați la un birou fără aglomerații.
Utilizați aplicații de blocare a site-urilor web pe computer.
Opriți telefonul și plasați-l într-o altă cameră.
Găsiți un loc liniștit unde puteți lucra sau mergeți într-un loc unde oamenii nu vă vor vorbi în mod constant.
Utilizați tehnologia pentru a afișa memento-uri pentru evenimente importante, cum ar fi întâlniri sau ridicarea copiilor dvs. de la școală.

Cât durează să-ți descurci mintea?

Fiecare dintre sfaturile pentru a-ți lăsa mintea pe această listă durează aproximativ 15 minute.

Setați un cronometru dacă trebuie, și apoi puteți începe să lucrați cu o minte revigorată.
Nu vrei să te găsești lucrând prin întreaga listă, un lucru după altul, petrecând 15 minute pe FIECARE articol și niciodată să nu te apuci de lucru. În acel moment, ați transformat o tactică pozitivă într-un motiv pentru amânare.

Deci, amintiți-vă, încercați UN SFAT pentru a vă liniști mintea și apoi reveniți la proiectul principal la care ar trebui să lucrați.

Mai multe soluții pentru cugetătorii copleșiți

Cum se dezvoltă Instinctul tău de finalizare: Pasul magic final spre o productivitate reală

5 moduri copleșite de cugetători pot învinge încetinirea

Elimină oboseala deciziei – Adaugă „Flux” în ziua ta > Eliberați stresul

10 sarcini minuscule pentru câștigări ușoare {Când vă simțiți prea leneși pentru a vă mișca}

Nu mai gândiți și începeți să faceți: un plan de pornire pentru stabilirea obiectivelor

Gânduri de finalizare despre mentalitate și concentrare

Există câteva lucruri pe care vreau să le reamintiți despre muncă, concentrare și gândire excesivă.

1. Afișați harul tău.

Păstrează un program flexibil, dacă este posibil. În acest fel, dacă niciunul dintre aceste moduri de a-ți curăța mintea nu funcționează, poți amesteca proiectele și complica găsiți ceva mai potrivit capacității creierului pentru ziua respectivă.

2. Concentrarea nu este întotdeauna despre cum să curățești o minte dezordonată.

În schimb, poate fi vorba doar de a face treaba la capacitatea dvs. actuală și apoi de a o pune acolo chiar dacă nu credeți că este perfectă.

a spus, sper ca această listă de lucruri care să vă ajute să vă curățați mintea să vă ajute în fiecare zi pe măsură ce vă construiți cea mai bună viață.

Aveți asta!