Acronimul FITT vă poate aminti să modificați ușor frecvența, intensitatea, timpul (durata) și tipul de exercițiu pe care îl faceți, așa cum sunteți capabil, pentru a vă îmbunătăți în mod constant capacitatea fizică.
Exercițiul cardiovascular aerobic, sau „cardio”, este unul dintre cele trei tipuri principale de exerciții (celelalte două sunt antrenamentul de forță și întinderea.) Este orice exercițiu repetitiv, ritmic, care crește ritmul cardiac și vă solicită să utilizați mai mult oxigen. Aceste linii directoare FITT vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru fitness în componenta de exerciții aerobice cardiovasculare din planul dvs. general de exerciții.
Exerciții cardiovasculare Linii directoare FITT:
- Frecvență: de 5 ori pe săptămână
- Intensitate: încălziți-vă timp de 5 minute. Apoi efectuați o activitate de intensitate moderată, asigurându-vă că puteți trece „testul de vorbire” – adică exercițiul nu este așa intens că nu poți conversa cu altcineva. Răcoriți-vă timp de 5 minute.
- Timp: faceți exerciții timp de cel puțin 10 minute la un moment dat, cu un obiectiv de cel puțin 30 de minute pe zi (mai multe sunt chiar mai bune, dacă sunt tolerate).
- Tipul: orice activitate care vă mărește ritmul cardiac timp de cel puțin 10 minute, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergatul, înotul, aspirarea, spălarea, lopătarea etc.
Nu uitați să adăugați forță antrenament și întindere până la programul de exerciții Amintiți-vă: ar trebui să discutați planul de exerciții și obiectivele de fitness cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.