Dacă gândul de a restricționa mâncarea și de a petrece ore fără să mănânci nu este pentru tine, Am planul perfect de dietă.
Terri-Ann Nunns, expert în scădere în greutate, a creat un plan de șapte zile în care puteți mânca SASE mese pe zi. „Când mănânci atât de des, nu vei simți niciodată că trebuie să mergi fără mâncare”, spune Terri-Ann. „Cu toate acestea, kilogramele încă se desprind.”
„Acesta este un plan simplu, pe termen scurt, în care puteți pierde 7-8 kg într-o săptămână. Este eficient dacă doriți să arătați subțire rapid sau dacă ați atins un platou dietetic și doriți să pierdeți ultimele kilograme. Mesele nu sunt uriașe, dar, deoarece mâncați în mod regulat alimente hrănitoare, nivelul zahărului din sânge va fi stabil, așa că vă simțiți plin toată ziua. ”
Cele 6 mese pe zi, planul de dietă de 7 zile
ZIUA 1
DEJUNARE: iaurt grecesc cu strop de miere.
MID-dimineața: Mar înăbușit cu scorțișoară: Tocăm un măr în felii și tocăm tigaie. Se servește stropit cu scorțișoară.
PRANZ: Salată de șuncă: Se amestecă salată verde, roșii, ardei gras, semințe de floarea soarelui, ceapă roșie, castraveți, avocado și șuncă.
MID-AFTERNOON: Salată salată bărci: Două cârnați de porc (sau Quorn) în salată dulce.
CINĂ: file de somon pocat cu pak choi și mangetout.
Seara: banană la cuptor cu 5 nuci prăjite și nucșoară.
ZIUA 2
MIC DEJUN: iaurt grecesc cu strop de miere și o stropire de semințe de floarea-soarelui și de dovleac.
MIEZI: Serviți două felii de șuncă simplă cu o mână de rachetă.
PRANZ: Salată de ton, realizată prin amestecarea unei mici cutii de ton cu frunze de spanac, rachetă, roșii, ceapă de primăvară și broccoli.
MID-AFTERNOON : Un ou fiert și o mână de năsturel.
CINĂ: Friptură cu sparanghel: Tăiți un filet de friptură, condimentat cu sare și piper, și serviți cu sparanghel aburit.
SEARA : Coaceți un măr și serviți cu o mână de afine și un strop de scorțișoară.
ZIUA 3
DEJUNARE: Omletă și cârnați. Se bate un ou și se prăjește ambele părți. Serviți cu 1 carne de porc sau
cârnați Quorn.
MID-dimineața: un măr feliat cu 2 linguri de unt de arahide.
PRANZ: Salată caldă de somon făcută cu 1 copt file de somon, fasole pitică aburită, ridichi feliate și puțină ceapă feliată.
MID-AFTERNOON: 1 ou fiert și o mână de frunze de rachetă.
CINE: Grătar 1 piept de pui și serviți cu pene de cartofi dulci și 1 felii de avocado.
Seara: ceașcă mică de popcorn simplu.
ZIUA 4
DEJUN: Se amestecă 1 ou și se servește cu 2 felii de șuncă și niște rachete.
MID-dimineață: salată de quinoa preparată cu 2 linguri de quinoa gătită și o salată mică.
PRANZ: un file de cod la grătar cu cartofi prăjiți și cartofi dulci de felii de roșii și ceapă de primăvară.
MID-AFTERNOON: 3 linguri de iaurt grecesc cu o mână de fructe de pădure.
CINĂ: piept de pui prăjit cu morcovi prăjiți, dovlecei, ceapă.
Seara: două pătrate de ciocolată neagră (peste 70% cacao).
ZIUA 5
DEJUNARE: 2 pene de cartofi dulci coapte cu 2 cârnați de porc sau Quorn.
MIEZI dimineața: 1 pere, tăiată felii și servit cu 2 linguri de unt de migdale.
PRANZ: un file de halibut la grătar cu 1 ou amestecat cu roșii cherry la grătar și frunze de rachetă.
MID-MIDI: 1 banană tocată servită cu 3 linguri de iaurt grecesc și 4 jumătăți de nucă.
CINE: O salată de curcan făcută cu frunze de salată, roșii, ardei gras, semințe de floarea soarelui, ceapă roșie, castraveți, avocado și benzi de curcan gătite.
Seara: o ceașcă mică de popcorn simplu.
ZILE 6 & 7
Repetați două zile. Cu delicii gustoase la fiecare câteva ore, nu vă va fi foame niciodată!
Sfaturile de top ale Terri-Ann
- Mâncați puțin și des. Nu ratați niciodată o masă. Mănâncă regulat, la fiecare 2-3 ore.
- Pregătește-te. Cheia succesului oricărei diete. Alocați-vă timp pentru a afla ce ingrediente veți avea nevoie.
- Consumați produse proaspete. Alegeți proteine slabe precum pui, pește alb, ton, curcan și alegeți fructe și legume proaspete. Căutați grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline. Puteți avea 125g-175g proteină slabă pentru prânz și cină.
- Pre-preparați mesele. Pregătirea prealabilă a meselor vă va ajuta să rezistați cumpărăturilor cu un conținut ridicat de calorii.
- Șanțuri de maioneză și sosuri. Aromați mâncarea cu sare, piper, usturoi și ierburi proaspete.
- Rămâneți hidratat. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Puteți lua și ceaiuri de plante.
- Evitați cofeina și zahărul. Fără alimente procesate, cereale sau băuturi.
- Urmează pașii. Chiar și 220 de pași suplimentari pe zi vor face diferența.
- Faceți acest lucru cu un prieten. Acest lucru vă va menține pe amândoi motivați!
- Căutați produse proaspete, cum ar fi somonul și legumele verzi.