C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin och kraftfull antioxidant som är viktigt oavsett om du är gravid eller inte. Även om det är en välkänd immunitet booster, C-vitamin spelar också en viktig roll i ditt barns utveckling och kan till och med minska risken för hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer.
Med alla dessa fördelar i åtanke kanske du undrar om du bör ta ett vitamin C-tillskott under graviditeten – speciellt om du hoppas kunna stärka ditt immunförsvar under förkylnings- och influensasäsongen.
Här, din kompletta guide till vitamin C, inklusive hur mycket blivande mammor är behov och de C-rika livsmedel som kan göra din kropp (och baby) bra.
Varför är C-vitamin viktigt under graviditeten?
C-vitamin, även känt som L-askorbinsyra , är ett vattenlösligt vitamin du behöver varje dag, och graviditet är inget undantag. Människokroppen kan inte lagra vitamin C, så du behöver en ny tillförsel från din kost d aily.
C-vitamin är viktigt för både mamma och barn. Du behöver det för vävnadsreparation och sårläkning, och det hjälper ditt barns ben och tänder att utvecklas också. C-vitamin hjälper också till i kroppens produktion av kollagen, hjälper till att stärka immuniteten och, utöver allt, förbättrar din förmåga att absorberar järn.
Vissa studier kopplar låga C-vitaminhalter i blodet under graviditet till preeklampsi, varför det är extra viktigt att se till att du konsumerar tillräckligt mycket när du förväntar dig.
Hur mycket vitamin C behöver gravida kvinnor?
Gravida kvinnor som är 19 år och äldre bör sikta på cirka 85 mg C-vitamin dagligen. För att sätta detta i perspektiv kommer ett 6-uns glas OJ plus 1 kopp jordgubbar att leverera mer än dubbelt så mycket som din dagliga dos C-vitamin. Syfta till att inkludera tre portioner vitamin C-rika frukter och grönsaker per dag och du kommer att ha det bra på väg.
Fler tips om hälsosam kost
Bästa vitamin C-rika livsmedel för gravida kvinnor
När du hör ”vitamin C” tänker du troligen apelsiner – men du kan också se bortom citrusfrukterna och dess juice till många andra läckra C-rika frukter och grönsaker. Tänk på att C-vitamin inte håller lika bra när det tillagas, så försök att äta några av dina C-livsmedel råa varje dag.
Här är några hälsosamma livsmedel som hjälper dig att få din fyllning:
-
Röd paprika: 95 mg per ½ kopp rå
-
Apelsinjuice: 93 mg per ¾ kopp
-
Apelsin: 70 mg per medium frukt
-
Grapefruktjuice: 70 mg per ¾ kopp
-
Kiwi: 64 mg per medium frukt
-
Grön paprika: 60 mg per ½ kopp rå
-
Broccoli: 51 mg per ½ kopp kokt
-
Jordgubbar: 49 mg per ½ kopp skivad
-
Brysselkål: 48 mg per ½ kopp kokt
-
Grapefrukt: 39 mg per halv medelfrukt
C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, så det är smart att äta C-rika livsmedel tillsammans med de som innehåller järn, till exempel kyckling med röd paprika eller fisk med rosenkål.
Kan du ta C-vitamintillskott under graviditeten?
Du kanske är undrar om det är säkert – eller nödvändigt y – att ta C-vitamintillskott under graviditeten, särskilt om du hoppas kunna öka din immunitet under förkylnings- och influensasäsongen. Men för de flesta gravida kvinnor är det relativt enkelt att få de rekommenderade mängderna C-vitamin genom kost och ett bra vitamin från födseln.
Den senaste forskningen om att ta C-vitamin under graviditet är blandad och begränsad, och Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar inte att du lägger till ytterligare ett vitamin C-tillskott till din prenatal. Om du är orolig för att du får tillräckligt med C-vitamin genom kosten, fråga din läkare om ett C-vitamin-tillskott är rätt för dig. / p> Slutsatsen? Att äta en hälsosam, balanserad kost med massor av C-rika livsmedel och ta ett prenatal vitamin borde mer än täcka dina baser.