Ich bin die Person, die hasst Trinkwasser. Wo andere einen befriedigenden Durstlöscher genießen, leide ich unter einer Flut von Schwefel, Algen, Schwimmbad und alten Metallrohren. An den meisten Tagen vermeide ich das Problem vollständig und ernähre mich von Kaffee, Kräutertee und gelegentlichem LaCroix. Aber vor ein paar Monaten begann ich zu vermuten, dass chronische Dehydration der Grund war, warum ich mich ständig müde und schmerzhaft fühlte. Um meinen Weg zu besseren Lebensgewohnheiten zu überkompensieren, beschloss ich, eine Leistung zu überwinden, die im Internet als Water Gallon Challenge bekannt ist: einen Monat lang eine Gallone pro Tag zu trinken, mit dem Versprechen strahlender Haut und vielem mehr Energie. Angesichts meiner Geschmacksempfindlichkeit ging ich den gefilterten Weg und brachte einen Hort Limetten, Gurken und Meersalz sowie einen Notvorrat an Elektrolytmischung und ein Tagebuch mit, um meine Energie, Yoga-Leistung und Badezimmerpausen zu verfolgen. So lief es.
Tag 1: Ich pinkle alle 15 Minuten. Wie zum Teufel soll ich etwas erledigen?
Tag 2: Ich hätte nicht gedacht, dass es physisch möglich ist, mehr zu pinkeln als gestern (21 Mal), aber hier sind wir 23 Mal. Weitere Beispiele für körperliche Rebellion sind ein Nachmittag mit leichter Übelkeit und leichten Kopfschmerzen.
Tag 4: Ich habe mich heute Morgen nicht wie eine 70-jährige Frau gefühlt, als ich aus dem Bett gestiegen bin. Ich habe mein Haus mit der Ausdauer einer Disney-Prinzessin der alten Schule gründlich gereinigt. Ist Wasser das magische Heilmittel für die allgemeine Müdigkeit, auf die mein Arzt besteht, ist keine echte Sache?
Tag 5: Ja! Wasser ist Leben! Ich humple nicht mehr mit meinen Füßen und meinem Rücken wie trockene Blätter in meinen Tag hinein. Ich dachte, dieses Experiment wäre miserabel, aber ich verstehe es jetzt total. (Obwohl klar zu sein, schmeckt Wasser – sogar gefiltertes Wasser – ohne Geschmacksverbesserung immer noch ekelhaft.)
Tag 7: Können wir darüber sprechen, wie gut ich gerade im Yoga bin? Meine Kniesehnen sind viel flexibler und mein Rücken beugt sich mühelos. Noch besser ist, dass ich danach Energie habe und am nächsten Tag nicht schrecklich wund bin.
Tag 10: Ein Wechsel zu Wasser, das durch Umkehrosmose (plus „Kohlenstoffpolieren“ und UV-Sterilisation) ultrareinigt wurde, hat Es hat sich als aufschlussreich erwiesen. Es ist voll schmackhaft und zart süß, ohne einen Hauch von Chlor. Ich bin jetzt stolzer Besitzer eines nachfüllbaren Drei-Gallonen-Kruges.
Tag 14: Ich sehne mich stattdessen morgens als erstes nach Wasser Ich erkenne mich nicht mehr.
Tag 19: Das Pinkeln hat sich auf zehn Mal pro Tag verringert. Ich weiß immer noch genau, wie viel Wasser ich in die Toilette spüle Ich habe 30 US-Dollar an Charity: Water gespendet, das Projekte für sauberes Wasser in 26 Ländern finanziert.
Tag 24: Meine Massagetherapeutin bestätigt, dass meine Muskeln und Faszien merklich lockerer sind. Sie ist schockiert, das vorher zu erfahren In den mehr als zwei Jahren, in denen sie versucht hat, meinen Körper zu reparieren, hatte ich kaum Wasser getrunken.
Tag 32: Ups, der Monat ist vorbei und ich habe nicht einmal bemerkt – Flüssigkeitszufuhr ist Routine e, und ich liebe es. Werde ich jeden Tag 128 Unzen fressen? Nicht, wenn ich nicht Eimer schwitze. Aber Sie sollten besser glauben, dass ich weiterhin an herrlichem, hochreinem Wasser nippen werde, da mein Wohlbefinden davon abhängt.
Haben Sie Fragen zu Aletas Gallon Challenge? Sie beantwortete hier einige häufig gestellte Fragen.
Fluiddynamik
Nicole Lund, Ernährungsberaterin am Langone Sports Performance Center der New York University, erklärt die Grundlagen der Flüssigkeitszufuhr.
Wie Vieles: „Richtige Flüssigkeitszufuhr bedeutet 85 Unzen Wasser pro Tag aus Nahrungsmitteln und Getränken sowie mehr, um das wieder aufzufüllen, was Sie beim Sport verlieren.“ (Das sind ungefähr 4 Unzen Wasser pro viertel Pfund Gewicht, das Sie während des Trainings verloren haben.)
Energie und Leistung: „Physiologische Veränderungen treten bereits in den frühen Stadien der Dehydration auf, einschließlich einer Verringerung des Blutvolumens und weniger Sauerstoff an Arbeitsgewebe geliefert. Diese Veränderungen erschweren das Schwitzen, was die Körpertemperatur und die Herzfrequenz erhöht und Sie während des Trainings müder macht. “
Badezimmerpausen: Häufige Toilettenbesuche sind normal, wenn mehr Wasser aufgenommen wird, sagt Lund . „Wie bei allem anderen, was Sie drastisch ändern, braucht Ihr Körper Zeit, um sich anzupassen, wenn Sie viel mehr trinken.“
Fazit: „Wir wachen alle leicht dehydriert auf. Die einfachste Änderung, die Sie vornehmen können, besteht darin, morgens als erstes ein großes Glas Wasser zu trinken. “
Hauptfoto: Hannah McCaughey