Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und ein starkes Antioxidans, das wichtig ist, unabhängig davon, ob Sie „schwanger“ sind oder nicht. Obwohl es eine bekannte Immunität ist Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung Ihres Babys und kann sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten verringern.
Angesichts all dieser Vorteile fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie dies tun sollte während der Schwangerschaft ein Vitamin C-Präparat einnehmen – insbesondere, wenn Sie Ihr Immunsystem während der Erkältungs- und Grippesaison stärken möchten.
Hier Ihre vollständige Anleitung zu Vitamin C, einschließlich der Anzahl der werdenden Mütter Bedarf und die C-reichen Lebensmittel, die Ihrem Körper (und Ihrem Baby) gut tun können.
Warum ist Vitamin C während der Schwangerschaft wichtig?
Vitamin C, auch bekannt als L-Ascorbinsäure ist ein wasserlösliches Vitamin, das Sie jeden Tag benötigen, und eine Schwangerschaft ist keine Ausnahme. Der menschliche Körper kann kein Vitamin C speichern, daher benötigen Sie eine frische Versorgung aus Ihrer Ernährung. d aily.
Während der Schwangerschaft ist Vitamin C sowohl für Mutter als auch für Baby von entscheidender Bedeutung. Sie benötigen es zur Gewebereparatur und Wundheilung und es hilft auch bei der Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys. Vitamin C unterstützt auch die körpereigene Kollagenproduktion, stärkt die Immunität und verbessert darüber hinaus Ihre Fähigkeit dazu Eisen absorbieren.
Einige Studien verbinden niedrige Vitamin C-Werte im Blut während der Schwangerschaft mit Präeklampsie, weshalb es besonders wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie genug konsumieren, wenn Sie es erwarten.
Wie viel Vitamin C benötigen schwangere Frauen?
Schwangere ab 19 Jahren sollten täglich etwa 85 Milligramm Vitamin C anstreben. Um dies ins rechte Licht zu rücken, liefert ein 6-Unzen-Glas OJ plus 1 Tasse Erdbeeren mehr als das Doppelte Ihrer täglichen Dosis Vitamin C. Wenn Sie drei Portionen Vitamin C-reiches Obst und Gemüse pro Tag einarbeiten möchten, geht es Ihnen gut auf dem Weg.
Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung
Beste vitamin C-reiche Lebensmittel für schwangere Frauen
Wenn Sie „Vitamin C“ hören, denken Sie wahrscheinlich an Orangen – aber Sie können auch Schauen Sie über die Zitrusfrüchte und ihren Saft hinaus zu den vielen anderen leckeren C-reichen Früchten und Gemüsen. Denken Sie daran, dass Vitamin C beim Kochen nicht so gut hält. Versuchen Sie daher, einige Ihrer C-Lebensmittel jeden Tag roh zu essen.
Hier sind einige gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, satt zu werden:
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Rote Paprika: 95 mg pro ½ Tasse roh
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Orangensaft: 93 mg pro ¾ Tasse
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Orange: 70 mg pro mittelgroße Frucht
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Grapefruitsaft: 70 mg pro ¾ Tasse
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Kiwi: 64 mg pro mittelgroße Frucht
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Grüner Paprika: 60 mg pro ½ Tasse roher
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Brokkoli: 51 mg pro ½ Tasse gekocht
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Erdbeeren: 49 mg pro ½ Tasse in Scheiben geschnitten
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Rosenkohl: 48 mg pro ½ Tasse gekocht
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Grapefruit: 39 mg pro halbe mittelgroße Frucht
Vitamin C hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen, daher ist es klug Essen Sie C-reiche Lebensmittel neben eisenhaltigen wie Hühnchen mit rotem Paprika oder Fisch mit Rosenkohl.
Können Sie während der Schwangerschaft Vitamin C-Präparate einnehmen?
Möglicherweise Ich frage mich, ob es sicher ist – oder notwendig y – Einnahme von Vitamin C-Präparaten während der Schwangerschaft, insbesondere wenn Sie hoffen, Ihre Immunität während der Erkältungs- und Grippesaison zu stärken. Für die meisten schwangeren Frauen ist es jedoch relativ einfach, die empfohlenen Mengen an Vitamin C über die Nahrung und ein gutes vorgeburtliches Vitamin zu erhalten.
Die neuesten Forschungsergebnisse zur Einnahme von Vitamin C während der Schwangerschaft sind gemischt und begrenzt Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt nicht, Ihrer Schwangerschaft ein zusätzliches Vitamin C-Präparat hinzuzufügen. Wenn Sie befürchten, dass Sie über die Ernährung genügend Vitamin C erhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Vitamin C-Präparat für Sie geeignet ist / p> Fazit: Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen C-reichen Lebensmitteln und die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins sollten Ihre Basen mehr als bedecken.