Fokus. Es ist ein Wort, das oft Kinder von frustrierten Lehrern und uns selbst angeschrien hat, wenn Wir haben Probleme, etwas auf den Grund zu gehen. „Komm schon, konzentriere dich, du kannst das tun.“
Warum ist es für manche Leute einfach, sich auf ein Problem einzulassen und es lasergesteuert zu fokussieren, während andere Leute nicht zwei Minuten gehen können, ohne herauszustarren vom Fenster oder daran denken, am Strand zu sitzen? Nun, es gibt viele Gründe, die über die Persönlichkeitstypen hinausgehen. Hier sind 12 der Hauptgründe, warum Sie möglicherweise Probleme haben, sich zu konzentrieren.
Sie bekommen nicht genug Schlaf
Es gibt einen Grund, warum wir mindestens 25% unseres Lebens im Bett verbringen . Schlaf ist sehr wichtig. Es hilft uns beim Aufladen, gibt dem Gehirn die Möglichkeit, neuronale Verbindungen herzustellen, und gibt unserem Körper Zeit, Muskeln zu reparieren und Chemikalien zu ersetzen. Wenn wir also nicht die richtige Menge an Schlaf bekommen (und diese variiert von Person zu Person, aber durchschnittlich sechs bis acht Stunden), leidet alles – insbesondere der Verstand nimmt die Hauptlast davon. Sie werden es finden Es ist sehr schwierig, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, weil Ihr Gehirn nicht nur müde, sondern auch verwirrt ist. Es hatte nicht die notwendige Zeit, um sich auf einen weiteren vollen Aktivitätstag vorzubereiten, und als solche ist es zwischen der anstehenden Aufgabe und dem Wunsch, herunterzufahren, hin- und hergerissen.
Nun, Sie denken vielleicht, Sie „Ich bekomme jede Nacht sechs bis acht Stunden, habe aber immer noch Probleme beim Fokussieren. Überprüfen Sie, ob Sie an einer Schlafstörung wie Schlafapnoe leiden. Obwohl du um 23 Uhr ins Bett gehst. und um sieben aufwachen, haben Sie vielleicht eine Nacht unruhigen, ständig unterbrochenen Schlafes gehabt. Wenn Sie nicht viel tiefen, erholsamen REM-Schlaf hatten, werden Sie unter den Folgen leiden. Schlafmangel kann auch zu Depressionen führen, und jeder, der jemals depressiv war, weiß nur zu gut, wie der Geist wandert. P. >
Sie umgeben sich mit Ablenkungen
Es heißt, dass die Teenager von heute ohne Probleme gleichzeitig mit drei verschiedenen Technologien (Telefon, Fernseher und Computer) interagieren werden. Es ist nur eine Lebenseinstellung. Aber es ist keine Möglichkeit, sich zu konzentrieren.
Dies spielt in Gesprächen oder Interaktionen mit Menschen entweder persönlich, online oder am Telefon eine Rolle. Wir glauben, dass wir dieser Person genug Aufmerksamkeit schenken, aber wir Wir hören das Telefon piepsen und müssen es überprüfen. Wir sehen etwas im Hintergrund auf dem Fernseher und unsere Aufmerksamkeit schwindet. Wir alle müssen uns lange und genau ansehen, wie die Geräte, die wir besitzen und verwenden Wir sollten uns angewöhnen, alles auszuschalten, was wir nicht unbedingt brauchen, wenn eine Arbeit erledigt werden muss. Muss der Fernseher im Hintergrund eingeschaltet sein? Müssen wir Musik spielen lassen? Kann das Telefon in eine Schublade gelegt werden, die vibriert und nur für wichtige Anrufe bereit ist? Wenn wir all diese Ablenkungen beseitigen, könnten wir alle unseren Fokus erheblich verbessern.
Sie beschäftigen sich nicht mit Problemen
Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort: „Das quietschende Rad bekommt das Fett?“ „Es gilt für viele Aspekte unseres Lebens, insbesondere für Menschen, die sich immer beschweren und die meiste Aufmerksamkeit erhalten. Aber wenn es um die Fokussierung geht, ist dieses Quietschrad ein Problem (oder Probleme), das nicht behandelt wurde Wenn es sich um ein Problem handelt, das völlig unkontrolliert geblieben ist, denken wir: „Ich muss mich wirklich mit diesem tropfenden Wasserhahn befassen“ oder „Ich muss mit meinem Hypothekenmakler sprechen.“ Diese Probleme werden aufhören, uns zu nerven, wenn sie weitergehen eine Liste von Dingen, mit denen wir uns befassen müssen, oder wir unternehmen Schritte, um sie zu erledigen. Vereinbaren Sie also einen Termin mit dem Makler. Sehen Sie sich ein Video zum Ersetzen einer Unterlegscheibe an. Auch wenn das eigentliche Problem nicht gelöst ist, hört es einfach auf zu quietschen, wenn Sie einfach anfangen, daran zu arbeiten.
Sie haben keinen guten Plan gemacht
Dies geht definitiv von Hand. In der Hand mit dem obigen Punkt. Ein Plan ist wichtig, wenn Sie sich konzentrieren möchten. Wenn ein Mechaniker unter die Motorhaube eines Autos schaut, um zu sehen, warum es nicht richtig läuft, schaut er sich nicht nur leer um und hofft zu sehen ein Problem. Es gibt immer einen Plan, was überprüft werden soll, wann und immer in einer bestimmten Reihenfolge. Ein Arzt hat einen Plan, wenn er Sie auf eine medizinische Beschwerde überprüft. Wenn Sie also mit etwas zu tun haben, haben Sie einen Plan. Egal, ob es so einfach ist, eine Liste zu erstellen, bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, oder ob Sie eine ganze Reihe von Schaltplänen und Anweisungen für ein Heimwerkerprojekt erstellen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan haben. Auf diese Weise können Sie sich auf jeden Schritt konzentrieren und nicht auf das gesamte Projekt, was überwältigend werden kann.
Sie bekommen nicht genug Übung
Auf der anderen Seite des Schlafes Münze ist Bewegung. Die meisten von uns bekommen einfach nicht genug gute Bewegung, und das zeigt sich an den steigenden Fettleibigkeitsraten in den USA und der Welt. Aufgrund der Anzahl der Stunden, die wir alle arbeiten, und des vermeintlichen Mangels an Freizeit, die wir alle haben, ist es einfach, das Training abzubrechen.ABER ein Mangel an Bewegung wird sowohl den Geist als auch den Körper belasten. Sport fördert das Gehirnwachstum, steigert die Hormone, bekämpft Angstzustände und Depressionen, reduziert Stress und erhöht sogar die Insulinempfindlichkeit. All dies sind Faktoren, die unseren Fokus und unsere Konzentration beeinflussen können. Holen Sie sich also etwas Bewegung. Selbst wenn Sie langsam anfangen, indem Sie jeden Tag die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, tun Sie Ihrem Gehirn die Welt des Guten.
Sie arbeiten in einer chaotischen Umgebung
Sie können einer dieser Menschen sein, die viel erreichen können, wenn sie von Chaos und Unordnung umgeben sind; Sie sind definitiv in der Minderheit. Wenn Sie kein Künstler sind, der vom Chaos lebt, brauchen Sie wirklich Ordnung in Ihrem gewählten Arbeitsbereich. Unordnung und Chaos stören Sie vielleicht nicht, aber sie können immer noch eine Ablenkung für Ihren Geist sein. Und ob Ihr Schreibtisch mit Spielzeug und Spielen gefüllt ist Bei alten Take-out-Verpackungen und Soda-Flaschen ist das Endergebnis dasselbe: Sie müssen sich auf etwas anderes konzentrieren als auf die anstehende Aufgabe. Räumen Sie es also auf. Es muss nicht makellos sein und es muss nicht. Sie müssen sich und Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, sich ganz einfach auf eine Sache zu konzentrieren.
Sie haben möglicherweise ADHS
Haben Sie Probleme beim Zuhören? Sind Sie oft gereizt? Haben Sie große Probleme beim Entspannen? Sind Sie unruhig, bewegen Sie sich ständig und bewegen Sie Ihre Beine? Sind Sie öfter zu spät als pünktlich? Haben Sie Probleme beim Priorisieren? Aufgaben? Dies sind alles mögliche Symptome von ADHS bei Erwachsenen, und wenn Sie es haben, werden Sie große Probleme haben, sich auf das zu konzentrieren Aufgabe zur Hand. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie an ADHS bei Erwachsenen leiden, und er oder sie möglicherweise etwas verschreiben kann, um zu helfen, sei es Medikamente, Meditationstechniken oder andere mögliche Wege, um die Symptome zu lindern.
Sie arbeiten zu hart
Die USA sind jetzt weltweit führend, wenn Es kommt auf die Anzahl der Stunden an, die ein Durchschnittsbürger jedes Jahr leistet. Außerdem sind die USA eines der wenigen Länder der Welt, in denen es keinen bezahlten Elternurlaub, keine bezahlte Krankenzeit oder keinen Jahresurlaub gibt. Fazit… wir arbeiten alle zu viel und unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, leidet. Es ist sehr vorteilhaft, sich aus dem Büro zurückzuziehen, wo immer das auch sein mag, und über etwas anderes nachzudenken.
Insbesondere in kreativen Berufen besteht der einfachste Weg, ein Problem zu lösen, darin, eine Weile nicht mehr darüber nachzudenken und das Unterbewusstsein an die Arbeit gehen zu lassen. Wenn Sie jedoch jede Stunde arbeiten, die Sie können, verlieren Sie den Fokus und sind weniger effizient bei Ihrer Arbeit oder auf was auch immer Sie sich konzentrieren möchten. Treten Sie zurück, machen Sie eine Pause, machen Sie Urlaub und gönnen Sie sich und Ihrem Gehirn die dringend benötigte Ruhe.
Sie essen oder trinken nicht richtig
Zusammen mit dem Schlaf und Bewegung, der Körper braucht Kraftstoff. Und genau wie bei jeder Maschine wird Ihr Körper Probleme haben, wenn ihm nicht der richtige Kraftstoff gegeben wird. Ein Cheeseburger mit Pommes und einer Cola ist hin und wieder ein leckerer Genuss, aber das wird er nicht Tu viel für dein Gehirn. Und wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Geist wandern und Ihr Körper wird schwächer. Sie müssen Ihren Körper und Ihr Gehirn mit den Nährstoffen versorgen, die sie benötigen, um optimal zu funktionieren.
Gewöhnen Sie sich an, bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch Wasser zu trinken. Fügen Sie Ihrer Frühstücksroutine Fischöle und Vitamine hinzu. Iss mehr frisches Obst und Gemüse. Niemand bittet Sie, über Nacht ein großartiger gesunder Esser zu werden, aber wenn Sie einige wichtige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, werden Sie schnell feststellen, dass Sie sich konzentrieren und Dinge erledigen können.
Sie brauchen Mehr Sex
Nun, da ist es. Das Schwert. Dieser ist selbsterklärend, aber in Laienbegriffen, wenn Sie nicht das bekommen, was Sie im Schlafzimmer brauchen, werden Ihre Gedanken wirklich wandern. So wie Hunger dazu führen kann, dass Sie ständig über Essen nachdenken, gilt dies auch für mangelnde sexuelle Befriedigung. Wenn Sie einen Partner haben, sollte dies etwas sein, das einfach zu lösen ist. Natürlich ist das leichter gesagt als getan, daher kann es eine Paartherapie erfordern.
Wenn Sie dies jedoch tun „Re Single, es ist eine andere Geschichte. Es gibt Möglichkeiten, den Druck selbst abzubauen, aber Sie sollten darüber nachdenken, sich einigen Dating-Sites oder Apps anzuschließen und mehr über gesellschaftliche Ereignisse zu erfahren. Menschen brauchen diese enge Verbindung, und ohne sie kann unser Fokus definitiv leiden.
Sie haben das spezifische Problem nicht identifiziert
Es ist schwierig, sich auf ein Problem zu konzentrieren, wenn Sie kein Problem haben Idee, wo man suchen soll. Und doch passiert es jeden Tag am Arbeitsplatz und zu Hause. Es ist erstaunlich, wie oft ein Meeting durch den Satz „Was genau ist das Problem, das wir hier überhaupt zu lösen versuchen?“ Vollständig zum Stillstand gebracht werden kann.
Bevor Sie sich also auf die Aufgabe konzentrieren Stellen Sie das spezifische Problem fest, das Sie „ansprechen“ möchten. Gehen Sie nicht auf eine Aufgabe ein, bei der es um Allgemeingültigkeiten und vage Fragen geht.Wenn das Problem „Die Stromrechnungen sind zu hoch“ lautet, fragen Sie, warum. Liegt es daran, dass die Klimaanlage tagsüber zu lange eingeschaltet ist? Stellen Sie dann fest, wie Sie die Temperatur im Haus senken können, ohne die Klimaanlage zu betreiben. Das ist ein Problem, auf das man sich konzentrieren muss.
Sie sind viel zu gestresst
Wir alle sind es. Es fühlt sich einfach so an, wie das Leben heutzutage ist; Stress, gefolgt von einer Nebenordnung Angst ist nicht gut für Ihren Körper oder Ihren Geist. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Ursache von Stress zu beseitigen, aber wir alle können Wege finden, um den Stress, den sie verursachen, zu senken. Yoga, Meditation, mehr Schlaf, besseres Essen und mehr Freizeit sind alles Möglichkeiten, um den Stress in unserem Leben abzubauen. Mit weniger Stress und weniger Angst können wir etwas leichter atmen und uns auf die Aufgaben konzentrieren, die vor uns liegen Und wenn wir uns mehr konzentrieren können, werden wir erfolgreicher. Dies hilft uns wiederum, Stress noch weiter abzubauen. Es ist ein gesunder Zyklus.
Was hindert Sie daran, sich zu konzentrieren?