Focus. Este un cuvânt care a strigat adesea la copiii profesorilor frustrați și la noi înșine când avem probleme să ajungem la fundul a ceva. „Haide, concentrează-te, poți face acest lucru.”
De ce este ușor pentru unii oameni să abordeze o problemă și să-i acorde focalizare ghidată cu laser, în timp ce alte persoane nu pot merge două minute fără să privească de fereastră sau te gândești să stai pe o plajă? Ei bine, există multe motive dincolo de tipurile de personalitate. Iată 12 dintre cele mai mari motive pentru care este posibil să aveți probleme de concentrare.
Nu dormiți suficient
Există un motiv pentru care ne petrecem cel puțin 25% din viața noastră în pat. . Somnul este foarte important. Ne ajută să ne reîncărcăm, oferă creierului șansa de a exercita conexiuni neuronale și oferă corpului nostru timp pentru a repara mușchii și a înlocui substanțele chimice. Deci, atunci când nu dormim corect (și variază de la persoană la persoană, dar în jur de șase până la opt ore este în medie), totul are de suferit – în special, mintea își primește greutatea. Veți găsi este foarte dificil să rămâi concentrat pe orice, deoarece creierul tău nu este doar obosit, dar este confuz. Nu a avut timpul necesar pentru a se pregăti pentru o altă zi întreagă de activitate și, ca atare, este împărțit între sarcina la îndemână și dorind să se închidă.
Acum, ați putea crede că „Îți primești șase până la opt ore în fiecare seară, dar totuși ai probleme cu concentrarea. Verificați dacă aveți o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn. Chiar dacă te duci la culcare la ora 23:00. și trezește-te la șapte, poate ai avut o noapte de somn agitat, întrerupt constant. Dacă nu ați avut o cantitate bună de somn REM profund și odihnitor, veți suferi consecințele. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la depresie și oricine a fost vreodată deprimat știe prea bine cum rătăcește mintea.
Te înconjori de distrageri
Se spune că adolescenții de astăzi vor interacționa cu trei tehnologii diferite în același timp (un telefon, televizor și computer) fără niciun fel de problemă. Este doar un mod de viață. Dar nu este o modalitate de a vă concentra.
Acest lucru se joacă în conversații sau interacțiuni cu persoane fie personal, online, fie la telefon. Credem că acordăm acelei persoane suficientă atenție, dar „Nu e. Auzim telefonul bipând și trebuie să îl verificăm. Vedem ceva care apare pe televizor în fundal și atenția noastră scade. Cu toții trebuie să analizăm cu atenție modul în care dispozitivele pe care le deținem și le folosim Ar trebui să ne obișnuim să oprim tot ceea ce nu avem absolut nevoie atunci când o treabă trebuie să se termine. Televizorul trebuie să fie pornit în fundal? Trebuie să ascultăm muzică? Poate fi pus telefonul într-un sertar pe vibrare, gata doar pentru apeluri importante? Dacă eliminăm toate aceste distrageri, ne-am putea îmbunătăți cu mult atenția.
Nu vă ocupați de probleme
Vă amintiți de vechea zicală: „roata scârțâitoare obține grăsimea? „Se aplică multor aspecte ale vieții noastre, în special persoanelor care se plâng mereu și primesc cea mai mare atenție. Dar când vine vorba de concentrare, roata care scârțâie este o problemă (sau probleme) care nu au fost abordate. Dacă este o problemă care a rămas complet necontrolată, ne găsim gândindu-ne „Chiar trebuie să mă ocup de robinetul care picură” sau „Trebuie să vorbesc cu brokerul meu de credite ipotecare.” Aceste probleme vor înceta să ne copleșească dacă sunt o listă de lucruri de rezolvat sau facem pași pentru a le face. Deci, faceți o întâlnire cu brokerul. Urmăriți un videoclip despre înlocuirea unei mașini de spălat. Chiar dacă problema reală nu este rezolvată, pur și simplu începând să lucreze la ea, ea încetează să „scârțâie”.
Nu ai făcut un plan bun
Acest lucru merge cu siguranță – în mână cu punctul de mai sus. Un plan este esențial dacă doriți să vă concentrați. Când un mecanic se uită sub capota unei mașini pentru a vedea de ce nu funcționează corect, el sau ea nu se uită liber în jur sperând să vadă o problemă. Există întotdeauna un plan despre ce trebuie verificat, când trebuie verificat și întotdeauna într-o anumită ordine. Un medic are un plan atunci când te verifică pentru o reclamație medicală. Așadar, atunci când aveți de-a face cu ceva, aveți un plan. Fie că este atât de simplu ca să faci o listă înainte de a merge la magazin alimentar, sau că construiești un set întreg de scheme și instrucțiuni pentru un proiect de îmbunătățire a locuințelor, asigură-te că ai un plan. În acest fel, vă puteți concentra pe fiecare pas și nu pe întregul proiect, care poate deveni copleșitor.
Nu vă faceți suficient exercițiu
În partea opusă a somnului Monedele sunt exerciții fizice. Majoritatea dintre noi nu fac suficient exerciții fizice suficiente și se manifestă prin creșterea ratelor de obezitate în SUA și în lume. Este ușor să ne îndepărtăm de exerciții datorită cantității de ore pe care le lucrăm cu toții și presupusei lipsei de timp liber pe care o avem cu toții.DAR, lipsa de exercițiu își va afecta efectul atât asupra minții, cât și asupra corpului. Exercițiul stimulează creșterea creierului, stimulează hormonii, combate anxietatea și depresia, reduce stresul și chiar mărește sensibilitatea la insulină. Toți aceștia sunt factori care ne pot afecta concentrarea și concentrarea. Deci, fă niște exerciții. Chiar dacă începeți lent, luând scările în fiecare zi în loc de lift, vă faceți creierului lumea binelui.
Lucrați într-un mediu dezordonat
Puteți fii unul dintre acei oameni care pot realiza multe când sunt înconjurați de mizerie și dezordine; cu siguranță ești în minoritate. Cu excepția cazului în care sunteți un artist care prosperă în haos, aveți cu adevărat nevoie de o anumită ordine în spațiul de lucru ales. Dezordinea și mizeria s-ar putea să nu vă deranjeze, dar pot fi totuși o distragere a atenției pentru dvs. Și dacă biroul dvs. este plin de jucării și jocuri sau ambalaje vechi și sticle de sodă, rezultatul final este același: aveți altceva pe care să vă concentrați, în afară de sarcina la îndemână. Deci, curățați-l. Nu trebuie să fie curat și nu este Nu trebuie să fie un spațiu complet gol. Doar dă-ți tu și creierului tău abilitatea de a te concentra cu ușurință pe un singur lucru.
Poți avea ADHD
Ai probleme cu ascultarea? pentru oameni și respectând instrucțiunile? Sunteți adesea iritabil? Aveți o mulțime de probleme de relaxare? Sunteți neliniștit, mișcați constant și vă mișcați picioarele? Ați întârziat mai des decât sunteți la timp? Aveți probleme să stabiliți priorități Acestea sunt toate simptomele posibile ale ADHD-ului pentru adulți și, dacă aveți, veți avea probleme majore concentrându-vă asupra sarcina la îndemână. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că ați putea suferi de ADHD pentru adulți și acesta poate să vă prescrie ceva care să vă ajute, fie că este vorba de medicamente, tehnici de meditație sau alte modalități posibile de a atenua simptomele.
Lucrezi prea mult
SUA conduce acum lumea când este vorba despre numărul de ore lucrate în fiecare an de cetățeanul mediu. Și SUA este, de asemenea, una dintre singurele țări din lume care nu au concediu național plătit pentru părinți, timp de boală plătit obligatoriu sau concediu anual obligatoriu. Concluzia … toți lucrăm prea mult, iar capacitatea noastră de a ne concentra suferă. Este foarte benefic să ne îndepărtăm de birou, oriunde ar fi și să ne gândim la altceva.
În special în profesiile creative, cel mai simplu mod de a rezolva o problemă este să nu mai gândiți la asta o vreme și să lăsați subconștientul să meargă la muncă. Însă, lucrând la fiecare oră pe care o poți, vei pierde concentrarea și vei fi mai puțin eficient la locul de muncă sau la orice altceva vrei să te concentrezi. Pleacă, ia o pauză, ia-ți o vacanță și dă-ți, și creierului tău, o odihnă atât de necesară.
Nu mănânci sau bei corect
Împreună cu somnul și exerciții fizice, corpul are nevoie de combustibil. Și, la fel ca orice mașină, corpul tău va avea probleme dacă nu i se dă combustibilul corect. Un cheeseburger cu cartofi prăjiți și Coca-Cola este un tratament delicios din când în când, dar nu va face mult pentru creierul tău. Și dacă ești deshidratat, mintea ta va rătăci și corpul tău va slăbi. Trebuie să-ți hrănești corpul și creierul cu substanțele nutritive de care au nevoie pentru a funcționa la maximum.
Obișnuiește-te să bei apă la birou la locul de muncă. Adăugați uleiuri de pește și vitamine la rutina de mic dejun. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Nimeni nu vă cere să deveniți un mâncător sănătos magnific peste noapte, dar făcând câteva modificări importante în dieta dvs., veți observa rapid rezultatele în capacitatea dvs. de a vă concentra și de a face lucrurile.
Aveți nevoie Mai mult sex
Ei bine, iată-l. Sabia. Acesta se explică de la sine, dar, în termeni laici, dacă nu primești ceea ce ai nevoie în dormitor, mintea ta va începe să rătăcească. Așa cum foamea vă poate face să începeți să vă gândiți constant la mâncare, același lucru se poate spune și pentru lipsa de satisfacție sexuală. Dacă aveți un partener, acesta ar trebui să fie ceva suficient de simplu de rezolvat. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, deci poate fi ceva care necesită terapie de cupluri.
Cu toate acestea, dacă „Ești singur, este o poveste diferită. Există modalități de a elibera singuri presiunea, dar ar trebui să vă gândiți să vă alăturați câtorva site-uri de întâlniri sau aplicații și să participați mai mult la evenimente sociale. Oamenii au nevoie de acea conexiune intimă și, fără aceasta, atenția noastră poate suferi cu siguranță.
Nu ați identificat problema specifică
Este greu să vă concentrați asupra unei probleme dacă nu aveți idee unde să cauți. Și totuși, se întâmplă la locul de muncă și acasă, în fiecare zi. Este uimitor de câte ori o întâlnire poate fi întreruptă complet prin expresia „Care este exact problema pe care încercăm să o rezolvăm aici?”
Deci, înainte de a vă concentra asupra sarcinii La îndemână, puneți în evidență problema specifică pe care încercați să o abordați. Nu intrați în nici o sarcină privind generalitățile și problemele vagi.Dacă problema este „Facturile la utilități sunt prea mari”, întrebați de ce. Este din cauza faptului că aerul condiționat este pornit prea mult în timpul zilei? Apoi, aflați cum puteți reduce temperatura în casă fără a utiliza aerul condiționat. Aceasta este o problemă pe care să ne concentrăm.
Ești prea stresat
Suntem cu toții. Se simte doar că asta este viața în zilele noastre; stres, urmat de o ordine secundară de anxietate și un al doilea ajutor pentru neliniște și îngrijorare. Stresul nu este bun pentru corpul tău sau pentru mintea ta. Este posibil să nu poți elimina cauza stresului, dar putem găsi cu toții modalități de a reduce stresul pe care îl provoacă. Yoga, meditația, mai mult somn, mâncare mai bună și mai mult timp liber, sunt toate modalități de a ajuta la reducerea stresului din viața noastră. Cu mai puțin stres și mai puțină anxietate, suntem capabili să respirăm puțin mai ușor și să ne concentrăm asupra sarcinilor care se află înaintea noi. Și dacă ne putem concentra mai mult, vom fi mai realizați. Acest lucru ne ajută la reducerea stresului și mai mult. Este un ciclu sănătos.
Ce vă împiedică să vă concentrați?