Concéntrate. Es una palabra que a menudo los profesores les gritan a los niños y a nosotros mismos cuando tenemos problemas para llegar al fondo de algo. «Vamos, concéntrate, puedes hacer esto».
¿Por qué es fácil para algunas personas concentrarse en un problema y darle un enfoque guiado por láser, mientras que otras personas no pueden pasar dos minutos sin mirar fijamente? de la ventana o pensando en sentarse en la playa? Bueno, hay muchas razones más allá de los tipos de personalidad. Aquí hay 12 de las principales razones por las que puede tener problemas para concentrarse.
No duerme lo suficiente
Existe una razón por la que pasamos al menos el 25% de nuestra vida en la cama . El sueño es muy importante. Nos ayuda a recargarnos, le da al cerebro la oportunidad de ejercitar las conexiones neuronales y le da a nuestro cuerpo tiempo para reparar los músculos y reemplazar los químicos. Entonces, cuando no estamos durmiendo la cantidad adecuada de sueño (y varía de persona a persona, pero alrededor de seis a ocho horas es el promedio), todo sufre, en particular, la mente se lleva la peor parte. Es muy difícil concentrarse en algo porque su cerebro no solo está cansado, está confundido. No ha tenido el tiempo necesario para prepararse para otro día completo de actividad y, como tal, está dividido entre la tarea en cuestión y el deseo de cerrar.
Ahora, puede pensar que «Duerme de seis a ocho horas todas las noches, pero aún tiene problemas para concentrarse. Verifique si tiene un trastorno del sueño, como apnea del sueño. Aunque te vayas a la cama a las 11 p.m. y se despierta a las siete, es posible que haya tenido una noche de sueño inquieto e interrumpido constantemente. Si no ha tenido una buena cantidad de sueño REM profundo y reparador, sufrirá las consecuencias. La falta de sueño también puede conducir a la depresión, y cualquiera que haya estado deprimido alguna vez sabe muy bien cómo vaga la mente.
Te rodeas de distracciones
Se dice que los adolescentes de hoy interactuarán con tres tecnologías diferentes al mismo tiempo (un teléfono, televisión y computadora) sin ningún tipo de problema. Es solo una forma de vida. Pero no es una forma de concentrarse.
Esto se convierte en conversaciones o interacciones con personas, ya sea en persona, en línea o por teléfono. Creemos que le estamos prestando suficiente atención a esa persona, pero «No lo estás. Escuchamos el pitido del teléfono y tenemos que comprobarlo. Vemos que algo se enciende en el televisor de fondo y nuestra atención se desvanece. Todos tenemos que analizar detenidamente cómo los dispositivos que poseemos y usamos obstaculizar nuestro enfoque. Debemos adquirir el hábito de apagar todo lo que no necesitamos en absoluto cuando un trabajo debe hacerse. ¿Es necesario que el televisor esté encendido en segundo plano? ¿Necesitamos que suene música? ¿Se puede poner el teléfono en un cajón en vibración, listo solo para llamadas importantes? Si eliminamos todas estas distracciones, todos podríamos mejorar enormemente nuestro enfoque.
No estás lidiando con los problemas
¿Recuerdas ese viejo dicho, «la rueda chirriante se lleva la grasa? «Se aplica a muchos aspectos de nuestra vida, en particular a las personas que siempre se están quejando y reciben la mayor parte de la atención. Pero cuando se trata de concentrarse, esa rueda chirriante es un problema (o problemas) que no se han abordado . Si se trata de un problema que no se ha resuelto por completo, pensamos «Realmente necesito ocuparme de ese grifo que gotea» o «Necesito hablar con mi agente hipotecario». Estos problemas dejarán de fastidiarnos si «continúan». una lista de cosas con las que lidiar, o tomamos medidas para hacerlas. Así que programe una cita con el corredor. Vea un video sobre cómo reemplazar una lavadora. Aunque el problema real no se resuelve, simplemente comenzando a trabajar en él, deja de «chirriar».
No ha hecho un buen plan
Esto definitivamente va de la mano. de la mano con el punto anterior. Un plan es esencial si desea concentrarse. Cuando un mecánico mira debajo del capó de un automóvil para ver por qué no está funcionando correctamente, no solo está mirando a su alrededor con la esperanza de ver un problema. Siempre hay un plan sobre qué verificar, cuándo hacerlo y siempre en un orden específico. Un médico tiene un plan cuando lo revisa por una queja médica. Entonces, cuando se trate de algo, tenga un plan. Ya sea que sea tan simple como hacer una lista antes de ir a la tienda de comestibles, o que esté construyendo un conjunto completo de esquemas e instrucciones para un proyecto de mejoras para el hogar, asegúrese de tener un plan. De esa manera, puede concentrarse en cada paso y no en todo el proyecto, que puede volverse abrumador.
No está haciendo suficiente ejercicio
En la otra cara del sueño La moneda es ejercicio. La mayoría de nosotros simplemente no estamos haciendo suficiente ejercicio, y lo demuestra el aumento de las tasas de obesidad en los EE. UU. y el mundo. Es fácil dejar de hacer ejercicio debido a la cantidad de horas que todos trabajamos y la supuesta falta de tiempo libre que tenemos.PERO, la falta de ejercicio afectará tanto a la mente como al cuerpo. El ejercicio estimula el crecimiento del cerebro, estimula las hormonas, combate la ansiedad y la depresión, reduce el estrés e incluso aumenta la sensibilidad a la insulina. Todos estos son factores que pueden afectar nuestro enfoque y concentración. Entonces, haz algo de ejercicio. Incluso si comienza lento, al usar las escaleras todos los días en lugar del ascensor, le está haciendo el bien a su cerebro.
Está trabajando en un ambiente desordenado
Puede ser una de esas personas que pueden lograr mucho cuando están rodeadas de desorden y desorden; definitivamente estás en la minoría. A menos que seas un artista que prospere en el caos, realmente necesitas algo de orden en el espacio de trabajo elegido. Es posible que el desorden y el desorden no te molesten, pero pueden ser una distracción para tu mente. Y si tu escritorio está lleno de juguetes y juegos o envoltorios viejos para llevar y botellas de refresco, el resultado final es el mismo: tienes algo más en lo que concentrarte además de la tarea que tienes entre manos. Así que límpialo. No tiene que ser impecable, y no lo es » t tiene que ser un espacio completamente en blanco. Solo concédase a usted y a su cerebro la capacidad de concentrarse fácilmente en una sola cosa.
Puede tener TDAH
¿Tiene problemas para escuchar ¿Está usted irritable a menudo? ¿Tiene muchos problemas para relajarse? ¿Está inquieto, se mueve constantemente y agita las piernas? ¿Llega tarde con más frecuencia que a tiempo? ¿Tiene problemas para priorizar Todos estos son síntomas posibles del TDAH en adultos, y si lo tiene, tendrá problemas importantes para concentrarse en el tarea en cuestión. Hable con su médico si cree que puede estar sufriendo de TDAH en adultos y él o ella puede recetarle algo que lo ayude, ya sea medicamentos, técnicas de meditación u otras formas posibles de aliviar los síntomas.
Estás trabajando demasiado
Estados Unidos ahora lidera el mundo cuando se trata de la cantidad de horas trabajadas cada año por el ciudadano promedio. Y, Estados Unidos es también uno de los únicos países del mundo que no tiene licencia parental pagada nacional, tiempo de enfermedad pagado obligatorio o licencia anual obligatoria. En resumen … todos estamos trabajando demasiado y nuestra capacidad de concentración está sufriendo. Es muy beneficioso alejarse de la oficina, donde sea que esté, y pensar en otra cosa.
En las profesiones creativas en particular, la forma más fácil de resolver un problema es dejar de pensar en él por un tiempo y dejar que el subconsciente se ponga a trabajar. Pero, al trabajar cada hora que pueda, perderá el enfoque y será menos eficiente en su trabajo, o en cualquier otra cosa en la que quiera concentrarse. Aléjese, tómese un descanso, tómese unas vacaciones y dése a usted y a su cerebro el descanso que tanto necesitan.
No está comiendo ni bebiendo correctamente
Además de dormir y ejercicio, el cuerpo necesita combustible. Y al igual que cualquier máquina, su cuerpo tendrá problemas si no se le da el combustible correcto. Una hamburguesa con queso con papas fritas y una Coca-Cola es una delicia sabrosa de vez en cuando, pero no va a servir hacer mucho por tu cerebro. Y si estás deshidratado, tu mente divagará y tu cuerpo se debilitará. Necesita alimentar a su cuerpo y cerebro con los nutrientes que necesitan para funcionar al máximo.
Adquiera el hábito de beber agua en su escritorio en el trabajo. Agrega aceites de pescado y vitaminas a tu rutina de desayuno. Consuma más frutas y verduras frescas. Nadie le está pidiendo que se convierta en un excelente comensal saludable de la noche a la mañana, pero al hacer algunos cambios importantes en su dieta, notará rápidamente los resultados en su capacidad para concentrarse y hacer las cosas.
Necesita Más sexo
Bueno, ahí está. La espada. Este se explica por sí mismo, pero en términos sencillos, si no obtiene lo que necesita en el dormitorio, su mente realmente comenzará a divagar. Así como el hambre puede hacer que empieces a pensar constantemente en la comida, lo mismo puede decirse de la falta de satisfacción sexual. Si tienes pareja, esto debería ser algo lo suficientemente simple de resolver. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que puede ser algo que requiera terapia de pareja.
Sin embargo, si «Estás soltero, es una historia diferente». Hay formas de liberar la presión por su cuenta, pero debe pensar en unirse a algunos sitios o aplicaciones de citas y participar más en eventos sociales. Los seres humanos necesitan esa conexión íntima, y sin ella nuestro enfoque definitivamente puede sufrir.
No ha identificado el problema específico
Es difícil concentrarse en un problema si no tiene idea de dónde buscar. Y, sin embargo, sucede en el lugar de trabajo y en el hogar todos los días. Es sorprendente cuántas veces una reunión puede detenerse por completo con la frase «¿Cuál es exactamente el problema que estamos tratando de resolver aquí de todos modos?»
Entonces, antes de concentrarse en la tarea a mano, concrete el problema específico que está tratando de abordar. No entre en ninguna tarea mirando generalidades y cuestiones vagas.Si el problema es «Las facturas de servicios públicos son demasiado altas», pregunte por qué. ¿Es porque el aire acondicionado está encendido demasiado tiempo durante el día? Luego, averigüe cómo puede reducir la temperatura en la casa sin hacer funcionar el aire acondicionado. Ese es un problema en el que concentrarse.
Estás demasiado estresado
Todos lo estamos. Parece que esto es lo que es la vida en estos días; estrés, seguido de una orden secundaria de ansiedad y una segunda dosis de angustia y preocupación. El estrés no es bueno para tu cuerpo o tu mente. Es posible que no puedas eliminar la causa del estrés, pero todos podemos encontrar formas de reducir el estrés que causa. Yoga, la meditación, más sueño, mejor comida y más tiempo libre son formas de ayudar a reducir el estrés en nuestras vidas. Con menos estrés y menos ansiedad, podemos respirar un poco más fácilmente y concentrarnos en las tareas que tenemos por delante. nosotros. Y si podemos concentrarnos más, logramos más logros. Este turno nos ayuda a reducir aún más el estrés. Es un ciclo saludable.
¿Qué le impide concentrarse?