초점. 좌절감을 느끼는 교사의 아이들에게 종종 소리를 지르는 단어입니다. 우리는 무언가의 밑바닥에 도달하는 데 어려움이 있습니다. “어서, 집중하세요. 당신은 할 수 있습니다.”
어떤 사람들은 문제를 해결하고 레이저 유도 초점을 맞추는 것이 쉬운 반면 다른 사람들은 눈을 쳐다 보지 않고 2 분을 할 수없는 이유는 무엇입니까? 창문이나 해변에 앉아 생각하십니까? 글쎄요, 성격 유형 외에도 많은 이유가 있습니다. 집중하는 데 어려움을 겪는 가장 큰 12 가지 이유는 다음과 같습니다.
잠을 충분히 자지 못하고 있습니다.
우리가 삶의 25 % 이상을 침대에서 보내는 이유가 있습니다. . 수면은 매우 중요합니다. 그것은 재충전을 돕고, 뇌가 신경 연결을 할 수있는 기회를 제공하며, 우리 몸이 근육을 회복하고 화학 물질을 대체 할 시간을줍니다. 따라서 우리가 적절한 양의 수면을 취하지 못할 때 (사람마다 다르지만 평균 6 ~ 8 시간은 평균) 모든 것이 고통받습니다. 특히 마음이 그 수면을 취합니다. 당신의 두뇌는 피곤할뿐만 아니라 혼란 스럽기 때문에 어떤 것에 집중하기가 매우 어렵습니다. 하루 종일 다른 활동을 준비하는 데 필요한 시간이 없었기 때문에 당면한 작업과 종료를 원합니다.
이제 당신이 생각할 수 있습니다. “매일 밤 6 ~ 8 시간을 보내고 있지만 여전히 집중하는 데 어려움이 있습니다. 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는지 확인하십시오. 오후 11시에 잠자리에 들더라도 그리고 7시에 일어나면, 당신은 쉬지 않고 끊임없이 방해되는 수면의 밤을 보냈을 것입니다. 깊고 편안한 REM 수면을 충분히하지 않았다면 그 결과를 겪게 될 것입니다. 수면 부족은 또한 우울증으로 이어질 수 있으며, 우울한 적이있는 사람은 마음이 어떻게 방황하는지 잘 알고 있습니다.
당신은 산만 함으로 둘러싸여 있습니다
오늘날의 십대들은 아무런 문제없이 동시에 세 가지 다른 기술 (전화, TV, 컴퓨터)과 상호 작용할 것이라고합니다. 그것은 단지 삶의 방식입니다. 그러나 이것은 집중하는 방법이 아닙니다.
이것은 직접, 온라인 또는 전화로 사람들과 대화하거나 상호 작용합니다. 우리는 그 사람에게 충분한 관심을 기울이고 있다고 생각합니다. “그렇지 않습니다. 전화 신호음이 들리고 확인해야합니다. 배경에서 TV에 무언가 나오는 것을보고주의가 쇠약 해집니다. 우리 모두는 우리가 소유하고 사용하는 장치를 오랫동안 자세히 살펴 봐야합니다. 우리는 일을해야 할 때 꼭 필요하지 않은 모든 것을 끄는 습관을 가져야합니다. TV가 배경에 있어야합니까? 음악을 재생해야합니까? 휴대 전화를 서랍에 넣어 진동하면서 중요한 통화 만 할 수 있나요? 이러한 산만 함을 모두 제거하면 집중력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
당신은 문제를 처리하지 않습니다
“삐걱 거리는 바퀴에 기름이 묻어 있습니까?”라는 옛 말을 기억하십시오. “그것은 우리 삶의 많은 측면, 특히 항상 불평하고 대부분의 관심을받는 사람들에게 적용됩니다. 그러나 집중할 때 그 삐걱 거리는 바퀴는 처리되지 않은 문제 (또는 문제)입니다. . 만약 그것이 완전히 확인되지 않은 문제라면, 우리는 “저 물이 뚝뚝 떨어지는 수도꼭지를 처리해야한다”또는 “저의 모기지 브로커와 이야기해야합니다.”라고 생각하게됩니다. 이러한 문제가 계속되면 우리에게 잔소리를 멈출 것입니다. 처리 할 일의 목록을 작성하거나 조치를 취합니다. 그러니 브로커와 약속을 잡으십시오. 세탁기 교체에 대한 비디오를보십시오. 실제 문제는 해결되지 않더라도 단순히 작업을 시작하는 것만으로도 “삐걱 거리는 소리”를 멈 춥니 다.
좋은 계획을 세우지 않았습니다.
이것은 확실히 손에 듭니다. 위의 요점과 일치합니다. 집중하려면 계획이 필수적입니다. 정비사가 자동차가 제대로 작동하지 않는 이유를 확인하기 위해 자동차의 후드 아래를 살펴볼 때, 그는 단지보기를 바라며 공허하게 주변을 둘러 보는 것이 아닙니다. 이슈. 무엇을 확인할 것인지, 언제 확인할 것인지, 항상 특정 순서에 대한 계획이 있습니다. 의사는 의료 불만 사항을 확인할 때 계획을 가지고 있습니다. 그래서 무언가를 다룰 때 계획을 세우십시오. 식료품 점에 가기 전에 목록을 작성하는 것만 큼 간단하든, 주택 개량 프로젝트를위한 전체 회로도와 방향을 작성하든, 계획이 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 전체 프로젝트가 아닌 각 단계에 집중할 수 있으며, 이는 압도적으로 될 수 있습니다.
운동이 충분하지 않습니다.
수면의 반대편 동전은 운동입니다. 대부분의 사람들은 운동을 충분히하지 못하고 있으며 미국과 세계의 비만 율이 증가하고 있습니다. 우리 모두가 일하는 시간과 우리 모두가 가지고있는 자유 시간이 부족하기 때문에 운동을 끝내기가 쉽습니다.그러나 운동 부족은 신체뿐만 아니라 정신에도 영향을 미칩니다. 운동은 뇌 성장을 촉진하고, 호르몬을 증가시키고, 불안과 우울증과 싸우고, 스트레스를 줄이며, 인슐린에 대한 민감성을 증가시킵니다. 이 모든 것이 우리의 집중력과 집중력에 영향을 미칠 수있는 요소입니다. 그러니 운동을 좀 해보세요. 천천히 시작하더라도 엘리베이터 대신 매일 계단을 이용하면 두뇌가 좋은 세상에서 일하고 있습니다.
당신은 지저분한 환경에서 일하고 있습니다
당신은 할 수 있습니다 엉망진창에 둘러싸여있을 때 많은 것을 성취 할 수있는 사람 중 한 사람이 되십시오. 당신은 확실히 소수에 속합니다. 당신이 “혼돈 속에서 번성하는 예술가가 아니라면, 당신은 정말로 당신이 선택한 작업 공간에서 어떤 질서를 필요로합니다. 어수선 함과 엉망진창은 당신을 괴롭히지 않을 수 있지만 여전히 당신의 마음을 산만하게 할 수 있습니다. 그리고 당신의 책상이 장난감과 게임으로 가득 차 있는지 여부 또는 오래된 테이크 아웃 포장지와 탄산 음료 병, 최종 결과는 동일합니다. 당면한 작업 외에 다른 작업에 집중해야합니다. 따라서 청소하십시오. “깨끗한 상태 일 필요는 없습니다.” 완전히 빈 공간이 아니어야합니다. 자신과 뇌가 한 가지에만 쉽게 집중할 수있는 능력을 부여하세요.
ADHD가있을 수 있습니다
듣기 어려운가요? 사람들에게, 그리고 지시를 따르고 있습니까? 당신은 종종 짜증이나요? 긴장을 푸는 데 많은 어려움이 있습니까? 안절부절하고 끊임없이 움직이고 다리를 흔들고 있습니까? 정시에 늦게 늦습니까? 우선 순위를 정하는 데 어려움이 있습니까? 이것들은 성인 ADHD의 모든 가능한 증상이며, 만약 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은에 초점을 맞추는 큰 문제가있을 것입니다. 수작업. 성인 ADHD를 앓고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 약물, 명상 기술 또는 증상 완화를위한 기타 가능한 방법 등 도움이 될 수있는 것을 처방 할 수 있습니다.
당신은 너무 열심히 일하고 있습니다
미국은 이제 세계를 선도하고 있습니다. 평균적인 시민이 매년 일하는 시간에 관한 것입니다. 그리고 미국은 또한 “국민 유급 육아 휴가, 의무적 유급 병가, 의무적 연차 휴가가없는 유일한 나라 중 하나입니다.” 결론은… 우리 모두가 너무 많이 일하고 있고 집중할 수있는 능력이 고통 스럽습니다. 사무실이 어디에 있든 자리를 비우고 다른 것에 대해 생각하는 것은 매우 유익합니다.
특히 창조적 인 직업에서 문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 잠시 생각을 멈추고 잠재 의식이 일하게하는 것입니다. 하지만 가능한 한 매시간 일하면 집중력을 잃고 업무 효율성이 떨어질 것입니다. 물러서 휴식을 취하고 휴가를 보내고 자신과 두뇌에 절실히 필요한 휴식을 취하십시오.
정확하게 먹거나 마시지 않습니다
수면과 함께 그리고 운동을하면 몸에 연료가 필요합니다. 그리고 다른 기계와 마찬가지로 올바른 연료가 공급되지 않으면 신체에 문제가 생깁니다. 감자 튀김과 콜라를 곁들인 치즈 버거는 몇 번이고 맛있는 음식이지만 그렇지 않습니다. 당신의 두뇌를 위해 많은 일을하십시오. 그리고 탈수되면 마음이 방황하고 몸이 약해질 것입니다. 신체와 뇌가 최상의 기능을 수행하는 데 필요한 영양소를 공급해야합니다.
직장에서 책상에서 물을 마시는 습관을 가지십시오. 아침 식사에 생선 기름과 비타민을 추가하십시오. 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 아무도 당신에게 하룻밤 사이에 훌륭하고 건강한 식습관이 되라고 요구하지는 않지만, 식단에 몇 가지 중요한 변경을 가하면 집중력과 일을 완수하는 능력의 결과를 금방 알아 차릴 수 있습니다.
필요한 것 더 많은 섹스
글쎄요. 칼. 이것은 자명하지만 평신도의 용어로는 침실에서 필요한 것을 얻지 못하면 마음이 정말로 방황하기 시작할 것입니다. 배고픔이 음식에 대해 끊임없이 생각하게 만들 수있는 것처럼, 성적 만족감이 부족한 경우에도 마찬가지입니다. 파트너가있는 경우 “해결하기에 충분히 간단해야합니다. 물론”말처럼 쉬운 일이 아니므로 커플 치료가 필요한 것일 수도 있습니다.
하지만 “싱글, 그것은”다른 이야기입니다. 압력을 스스로 풀 수있는 방법이 있지만 몇 개의 데이트 사이트 나 앱에 가입하고 소셜 이벤트에 더 많이 참여하는 것을 고려해야합니다. 인간은 그러한 친밀한 관계를 필요로합니다. 그것 없이는 우리의 초점이 확실히 고통받을 수 있습니다.
특정 문제를 파악하지 못했습니다
그렇지 않으면 문제에 초점을 맞추기가 어렵습니다. 어디를 볼지 생각하십시오. 그러나 그것은 매일 직장과 집에서 발생합니다. “어쨌든 여기서 해결하려는 문제가 정확히 무엇입니까?”라는 문구로 회의를 완전히 중단 할 수있는 횟수가 얼마나되는지 놀랍습니다.
그러므로 작업에 집중하기 전에 당신이 다루고 자하는 특정 문제를 손에 잡으십시오. 일반 성과 모호한 문제를 살펴 보는 어떤 작업도하지 마십시오.문제가 “공과금이 너무 높다”라면 이유를 물어보십시오. 낮 동안 에어컨이 너무 오래 켜져 있기 때문입니까? 그런 다음 에어컨을 가동하지 않고 집안의 온도를 낮추는 방법을 알아 내십시오. 그것은 “집중해야 할 문제입니다.
당신은 너무 많은 스트레스를 받고 있습니다.
우리 모두가 그렇습니다. 이것이 오늘날의 삶인 것처럼 느껴집니다. 스트레스는 몸이나 마음에 좋지 않습니다. 스트레스의 원인을 제거 할 수는 없지만 스트레스로 인한 스트레스를 줄일 수있는 방법을 모두 찾을 수 있습니다. 요가, 명상, 더 많은 수면, 더 나은 음식, 더 많은 휴식 시간은 우리 삶의 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 모든 방법입니다. 집중할 수 있다면 더 많은 성과를 거둘 수 있습니다.이 차례는 스트레스를 더욱 줄이는 데 도움이됩니다. “건강한주기입니다.
무엇이 집중하지 못합니까?