Focus. “È una parola spesso urlata ai bambini da insegnanti frustrati ea noi stessi quando abbiamo problemi ad andare in fondo a qualcosa. “Dai, concentrati, puoi farlo”.
Perché alcune persone sono facili da concentrare su un problema e dargli una messa a fuoco guidata dal laser, mentre altre persone non possono passare due minuti senza guardare fuori dalla finestra o pensando di sedersi su una spiaggia? Bene, ci sono molte ragioni oltre ai tipi di personalità. Ecco 12 dei motivi principali per cui potresti avere problemi di concentrazione.
Non dormi abbastanza
C’è un motivo per cui trascorriamo almeno il 25% della nostra vita a letto . Il sonno è molto importante. Ci aiuta a ricaricarci, dà al cervello la possibilità di esercitare le connessioni neuronali e dà al nostro corpo il tempo di riparare i muscoli e sostituire le sostanze chimiche. Quindi, quando non dormiamo la giusta quantità di sonno (e varia da persona a persona, ma in media dalle sei alle otto ore), tutto ne soffre – in particolare, la mente ne prende il peso. molto difficile rimanere concentrati su qualsiasi cosa perché il tuo cervello non è solo stanco, è confuso. Non ha avuto il tempo necessario per prepararsi per un altro giorno intero di attività e come tale è diviso tra il compito in corso e il desiderio di chiudere.
Ora, potresti pensare che “Trascorri dalle sei alle otto ore ogni notte, ma hai ancora problemi a concentrarti. Controlla se soffri di disturbi del sonno, come l’apnea notturna. Anche se vai a letto alle 23:00 e svegliarti alle sette, potresti aver avuto una notte di sonno irrequieto e costantemente interrotto. Se non hai avuto una buona quantità di sonno REM profondo e riposante, ne subirai le conseguenze. La mancanza di sonno può anche portare alla depressione e chiunque sia mai stato depresso sa fin troppo bene come vaga la mente.
Ti circondi di distrazioni
Si dice che gli adolescenti di oggi interagiranno con tre diverse tecnologie contemporaneamente (un telefono, una TV e un computer) senza alcun tipo di problema. È solo uno stile di vita. Ma non è un modo per concentrarsi.
Questo gioca nelle conversazioni o nelle interazioni con le persone di persona, online o al telefono. Pensiamo di dare a quella persona sufficiente attenzione, ma noi “Non lo è. Sentiamo il segnale acustico del telefono e dobbiamo controllarlo. Vediamo qualcosa arrivare sulla TV in sottofondo e la nostra attenzione si affievolisce. Dobbiamo tutti dare un’occhiata lunga e approfondita a come i dispositivi che possediamo e utilizziamo ostacolare la nostra concentrazione. Dovremmo prendere l’abitudine di spegnere tutto ciò di cui non abbiamo assolutamente bisogno quando un lavoro deve essere portato a termine. La TV deve essere accesa in background? Abbiamo bisogno di riprodurre musica? Il telefono può essere messo in un cassetto in vibrazione, pronto solo per chiamate importanti? Se rimuoviamo tutte queste distrazioni, potremmo tutti migliorare notevolmente la nostra concentrazione.
Non stai affrontando problemi
Ricordi quel vecchio detto, “la ruota cigolante ottiene il grasso? “Si applica a molti aspetti della nostra vita, in particolare alle persone che si lamentano sempre e ottengono la maggior parte dell’attenzione. Ma quando si tratta di concentrarsi, quel cigolio della ruota è un problema (o problemi) che non è stato affrontato . Se si tratta di un problema che è andato completamente incontrollato, ci troviamo a pensare “Ho davvero bisogno di affrontare quel rubinetto che gocciola” o “Ho bisogno di parlare con il mio broker ipotecario”. Questi problemi smetteranno di tormentarci se “continuano a un elenco di cose da affrontare o facciamo dei passi per portarle a termine. Quindi prendi un appuntamento con il broker. Guarda un video sulla sostituzione di una lavatrice. Anche se il problema reale non è risolto, semplicemente iniziando a lavorarci sopra, smette di “cigolare”.
Non hai fatto un buon piano
Questo va decisamente di pari passo. in linea con il punto precedente. Un piano è essenziale se vuoi concentrarti. Quando un meccanico guarda sotto il cofano di un’auto per vedere perché non funziona correttamente, non si guarda intorno vacuamente sperando di vedere un problema. C’è sempre un piano su cosa controllare, quando controllarlo e sempre in un ordine specifico. Un medico ha un piano quando ti controlla per un reclamo medico. E così, quando hai a che fare con qualcosa, prepara un piano. Sia che sia semplice come fare una lista prima di andare a fare la spesa, o che stia costruendo un intero set di schemi e indicazioni per un progetto di miglioramento della casa, assicurati di avere un piano. In questo modo, puoi concentrarti su ogni passaggio e non sull’intero progetto, che può diventare opprimente.
Non stai facendo abbastanza esercizio
Il rovescio della medaglia del sonno la moneta è esercizio. La maggior parte di noi non sta facendo abbastanza esercizio fisico, e questo è dimostrato dall’aumento dei tassi di obesità negli Stati Uniti e nel mondo. È facile spazzolare via l’esercizio a causa della quantità di ore che lavoriamo tutti e della presunta mancanza di tempo libero che tutti abbiamo.MA, la mancanza di esercizio avrà un impatto sulla mente e sul corpo. L’esercizio stimola la crescita del cervello, aumenta gli ormoni, combatte l’ansia e la depressione, riduce lo stress e aumenta persino la sensibilità all’insulina. Tutti questi sono fattori che possono influenzare la nostra concentrazione e concentrazione. Quindi, fai un po ‘di esercizio. Anche se inizi lentamente, prendendo le scale ogni giorno invece dell’ascensore, stai facendo del bene al tuo cervello.
Stai lavorando in un ambiente disordinato
Potresti essere una di quelle persone che possono ottenere molto quando sono circondate da disordine e confusione; sei decisamente in minoranza. A meno che tu non sia un artista che vive di caos, hai davvero bisogno di un po ‘di ordine nello spazio di lavoro che hai scelto. Il disordine e il disordine potrebbero non disturbarti, ma possono comunque essere una distrazione per la tua mente. E se la tua scrivania è piena di giocattoli e giochi o vecchi involucri da asporto e bottiglie di soda, il risultato finale è lo stesso: hai qualcos’altro su cui concentrarti oltre al compito da svolgere. Quindi, puliscilo. Non deve essere immacolato, e non lo fa ” Non deve essere uno spazio completamente vuoto. Dai a te stesso e al tuo cervello la capacità di concentrarti facilmente su una sola cosa.
Potresti avere l’ADHD
Hai problemi ad ascoltare alle persone e seguendo le istruzioni? Sei spesso irritabile? Hai molti problemi a rilassarti? Sei irrequieto, ti muovi costantemente e muovi le gambe? Arrivi in ritardo più spesso di quanto non sia in orario? Hai difficoltà a stabilire le priorità Questi sono tutti i possibili sintomi dell’ADHD negli adulti e, se ce l’hai, avrai grossi problemi a concentrarti sul compito a portata di mano. Parla con il tuo medico se pensi di essere affetto da ADHD da adulto e lui o lei potrebbe essere in grado di prescriverti qualcosa per aiutare, che si tratti di farmaci, tecniche di meditazione o altri possibili modi per alleviare i sintomi.
Stai lavorando troppo
Gli Stati Uniti sono ora in testa al mondo quando si tratta del numero di ore lavorate ogni anno dal cittadino medio e gli Stati Uniti sono anche uno dei pochi paesi al mondo che non ha un congedo parentale retribuito nazionale, periodi di malattia retribuiti obbligatori o ferie annuali obbligatorie. In conclusione … stiamo tutti lavorando troppo e la nostra capacità di concentrazione è sofferente. È molto vantaggioso allontanarsi dall’ufficio, ovunque si trovi, e pensare a qualcos’altro.
Nelle professioni creative in particolare, il modo più semplice per risolvere un problema è smettere di pensarci per un po ‘e lasciare che il subconscio si metta al lavoro. Ma, lavorando ogni ora che puoi, perderai la concentrazione e sarai meno efficiente nel tuo lavoro, o in qualsiasi altra cosa su cui vuoi concentrarti. Allontanati, prenditi una pausa, prenditi una vacanza e concedi a te stesso e al tuo cervello il tanto necessario riposo.
Non mangi o bevi correttamente
Insieme al sonno ed esercizio fisico, il corpo ha bisogno di carburante. E proprio come qualsiasi macchina, il tuo corpo avrà problemi se non gli viene dato il carburante corretto. Un cheeseburger con patatine fritte e una coca cola è un piacere gustoso di tanto in tanto, ma non lo farà fare molto per il tuo cervello. E se sei disidratato, la tua mente vagherà e il tuo corpo si indebolirà. Devi nutrire il tuo corpo e il tuo cervello con i nutrienti di cui hanno bisogno per funzionare al meglio.
Prendi l’abitudine di bere acqua alla scrivania al lavoro. Aggiungi oli di pesce e vitamine alla tua routine della colazione. Mangia più frutta e verdura fresca. Nessuno ti sta chiedendo di diventare un magnifico mangiatore sano dall’oggi al domani, ma apportando alcune importanti modifiche alla tua dieta noterai rapidamente i risultati nella tua capacità di concentrazione e di portare a termine le cose.
Hai bisogno Più sesso
Bene, eccolo. La spada. Questo è autoesplicativo, ma in parole povere, se non ottieni ciò di cui hai bisogno in camera da letto, la tua mente inizierà davvero a vagare. Proprio come la fame può farti iniziare a pensare costantemente al cibo, lo stesso si può dire per una mancanza di soddisfazione sessuale. Se hai un partner, questo dovrebbe essere qualcosa di abbastanza semplice da risolvere. Naturalmente, è più facile a dirsi che a farsi, quindi potrebbe essere qualcosa che richiede una terapia di coppia.
Tuttavia, se tu “Sei single,” è una storia diversa. Ci sono modi per allentare la pressione da soli, ma dovresti pensare di iscriverti ad alcuni siti di incontri o app e di partecipare di più agli eventi sociali. Gli esseri umani hanno bisogno di questa connessione intima e senza di essa la nostra concentrazione può sicuramente soffrirne.
Non hai identificato il problema specifico
È difficile concentrarsi su un problema se non hai idea dove cercare. Eppure, succede sul posto di lavoro, ea casa, ogni singolo giorno. È incredibile quante volte una riunione possa essere completamente interrotta dalla frase “Qual è esattamente il problema che stiamo cercando di risolvere qui comunque?”
Quindi, prima di concentrarti sul compito a portata di mano, individua il problema specifico che stai cercando di risolvere. Non affrontare alcun compito esaminando generalità e questioni vaghe.Se il problema è “Le bollette sono troppo alte”, chiedi perché. È perché l’aria condizionata è accesa troppo a lungo durante il giorno? Quindi, scopri come puoi ridurre la temperatura in casa senza far funzionare l’A / C. Questo “è un problema su cui concentrarsi.
Sei troppo stressato
Lo siamo tutti. Sembra proprio che questa sia la vita in questi giorni; stress, seguito da un ordine secondario di ansia e una seconda dose di angoscia e preoccupazione. Lo stress non fa bene al tuo corpo o alla tua mente. Potresti non essere in grado di eliminare la causa dello stress, ma tutti possiamo trovare modi per ridurre lo stress che causano. Yoga, meditazione, più sonno, cibo migliore e più tempo libero sono tutti modi per aiutare a ridurre lo stress nelle nostre vite. Con meno stress e meno ansia, siamo in grado di respirare un po ‘più facilmente e concentrarci sui compiti che ci attendono noi. E se riusciamo a concentrarci di più, otteniamo più risultati. Questo è il turno che ci aiuta a ridurre ulteriormente lo stress. È un ciclo sano.
Cosa ti impedisce di concentrarti?