Keskity. Sana huutaa usein turhautuneiden opettajien lapsille ja itsellemme, kun meillä on vaikeuksia päästä jonkin pohjalle. ”Tule, keskity, voit tehdä tämän.”
Miksi joidenkin ihmisten on helppo hioa ongelmaa ja kohdistaa se laserohjatulla tavalla, kun taas toiset ihmiset eivät voi mennä kahteen minuuttiin katsomatta tai ajatteletko istua rannalla? No, persoonallisuustyyppien lisäksi on monia syitä. Tässä on 12 suurinta syytä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä.
Et saa tarpeeksi unta
Siellä vietämme ainakin 25% elämästämme sängyssä . Uni on erittäin tärkeää. Se auttaa meitä latautumaan, antaa aivoille mahdollisuuden harjoittaa hermosoluyhteyksiä ja antaa kehollemme aikaa korjata lihaksia ja korvata kemikaaleja. Joten kun emme saa oikeaa määrää unta (ja se vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta keskimäärin noin 6–8 tuntia), kaikki kärsii – erityisesti mieli ottaa siitä suurimman osan. Löydät sen erittäin vaikea pysyä keskittyneenä mihinkään, koska aivosi eivät ole vain väsyneitä, vaan myös hämmentyneitä. Sillä ei ole ollut tarvittavaa aikaa valmistautua toiseen koko päivän toimintaan, ja sellaisenaan se on repeytynyt käsillä olevan tehtävän ja halun lopettaa välillä.
Nyt saatat ajatella sinua ”Saat kuusi-kahdeksan tuntia joka ilta, mutta sinulla on silti vaikeuksia keskittyä. Tarkista, onko sinulla unihäiriöitä, kuten uniapneaa. Vaikka menet nukkumaan klo 23 ja herätä seitsemän, sinulla voi olla ollut yö levoton, jatkuvasti keskeytynyt uni. Jos sinulla ei ole ollut hyvää määrää syvää, rauhallista REM-unta, kärsit seurauksista. Unen puute voi myös johtaa masennukseen, ja kuka tahansa, joka on koskaan ollut masentunut, tietää aivan liian hyvin, kuinka mieli vaeltaa.
Ympäröit itsesi häiriötekijöillä
Sanotaan, että nykypäivän nuoret ovat vuorovaikutuksessa kolmen eri tekniikan kanssa samanaikaisesti (puhelin, televisio ja tietokone) ilman minkäänlaisia ongelmia. Se on vain elämäntapa. Mutta se ei ole tapa keskittyä.
Tämä on keskustelua tai vuorovaikutusta ihmisten kanssa joko henkilökohtaisesti, verkossa tai puhelimitse. Luulemme, että kiinnitämme kyseiseen henkilöön riittävästi huomiota, mutta me ”ei ole. Kuulemme puhelimen äänimerkin ja meidän on tarkistettava se. Näemme jotain taustalla olevasta televisiosta ja huomiomme heikkenee. Meidän kaikkien on tarkasteltava pitkään ja vaikeasti miten omistamamme ja käyttämämme laitteet ovat Meidän pitäisi tulla tapana sammuttaa kaikki, mitä emme ehdottomasti tarvitse, kun työ on suoritettava. Pitääkö television olla päällä taustalla? Tarvitseeko meidän olla musiikkia? Voiko puhelimen laittaa värähtelevään laatikkoon, joka on valmis vain tärkeitä puheluita varten? Jos poistamme kaikki nämä häiriötekijät, voisimme kaikki parantaa huomattavasti keskittymistämme.
Et käsittele ongelmia
Muistatko vanhan sanonnan: ”sirisevä pyörä saa voitelua? ”Se koskee monia näkökohtia elämässämme, erityisesti ihmisiin, jotka aina valittavat ja saavat suurimman osan huomiosta. Mutta kun on kyse keskittymisestä, piikkuva pyörä on ongelma (tai ongelmia), jota ei ole käsitelty. Jos ongelma on jäänyt täysin tarkastamatta, huomaamme ajattelevamme: ”Minun on todella käsiteltävä sitä tippuvaa hanaa” tai ”Minun täytyy puhua asuntolainan välittäjälle”. Nämä ongelmat lakkaavat olemasta kiusaamassa, jos he ”jatkavat”. luettelo asioista, joita käsitellään, tai teemme toimenpiteitä niiden tekemiseksi. Joten varaa aika välittäjän kanssa. Katso video aluslevyn vaihtamisesta. Vaikka varsinaista ongelmaa ei ole ratkaistu, yksinkertaisesti aloittamalla sen ratkaisemisen se lopettaa ”sirisemisen”.
Sinä et ole tehnyt hyvää suunnitelmaa
Tämä käy ehdottomasti käsin. Suunnitelma on välttämätön, jos haluat keskittyä. Kun mekaanikko katsoo auton konepellin alle selvittääkseen, miksi auto ei toimi oikein, hän ei vain katso vapaasti toivoen näkevänsä ongelma. Aina on suunnitelma tarkistettavaksi, milloin ja aina tietyssä järjestyksessä. Lääkärillä on suunnitelma, kun hän tarkistaa sinut lääketieteellisen valituksen varalta. Ja niin, kun käsittelet jotain, pidä suunnitelma. Olipa se yhtä helppoa kuin luettelon tekeminen ennen ruokakauppaan menemistä, tai rakentaa koko joukko kaavioita ja ohjeita kodinparannushankkeelle, varmista, että sinulla on suunnitelma. Tällä tavoin voit keskittyä jokaiseen vaiheeseen, etkä koko projektiin, josta voi tulla ylivoimainen.
Harjoittelu ei riitä
Unen kääntöpuolella Kolikko on liikuntaa. Useimmat meistä eivät vain saa tarpeeksi hyvää liikuntaa, ja se näkyy liikalihavuuden nousuna Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa. Harjoittelu on helppo harjata, koska työskentelemme kaikki tunit ja oletettavasti meillä kaikilla on vapaa-aikaa.MUTTA, liikunnan puute tulee maksamaan sekä mielelle että keholle. Liikunta kannustaa aivojen kasvua, lisää hormoneja, taistelee ahdistusta ja masennusta vastaan, vähentää stressiä ja jopa lisää herkkyyttä insuliinille. Kaikki nämä ovat tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa keskittymiseen ja keskittymiseen. Joten, harjoittele. Vaikka aloitisit hitaasti, ajaessasi portaita joka päivä hissin sijasta, aivosi tekevät hyvää maailmaa.
Työskentelet sotkuisessa ympäristössä
Saatat ehkä olla yksi niistä ihmisistä, jotka voivat saavuttaa paljon sotkuuden ja sotkuuden ympäröimänä; olet ehdottomasti vähemmistössä. Ellet ole taiteilija, joka kukoistaa kaaoksessa, tarvitset todella jonkin verran järjestystä valitsemassasi työtilassa. Siistous ja sotku eivät välttämättä häiritse sinua, mutta ne voivat silti häiritä mieltäsi. Ja onko työpöytäsi täynnä leluja ja pelejä tai vanhoja käärepapereita ja soodapulloja, lopputulos on sama: sinulla on jotain muuta, johon voit keskittyä kuin käsillä oleva tehtävä. Joten, puhdista se. Sen ei tarvitse olla koskematon, eikä se tarvitse ” Sen ei tarvitse olla täysin tyhjä tila. Anna vain itsellesi ja aivollesi kyky keskittyä helposti yhteen asiaan.
Sinulla voi olla ADHD
Onko sinulla vaikeuksia kuunnella ihmisille ja noudatat ohjeita? Oletko usein ärtyisä? Onko sinulla paljon vaikeuksia rentoutua? Oletko levoton, jatkuvasti liikkumassa ja jigglillen jalkojesi kanssa? Oletko myöhässä useammin kuin ajoissa? Onko sinulla vaikeuksia priorisoida Nämä ovat kaikki aikuisen ADHD: n mahdollisia oireita, ja jos sinulla on sitä, sinulla on suuria ongelmia keskittymällä tämänhetkinen tehtävä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet kärsivänsi aikuisten ADHD: stä, ja hän voi pystyä määräämään jotain apua, olipa kyse lääkkeistä, meditaatiotekniikoista tai muista mahdollisista oireiden lievittämisestä.
Työskentelet liian kovaa
Yhdysvallat johtaa maailmaa nyt, kun se koskee keskimääräisen kansalaisen vuosittain tekemien työtuntien määrää, ja Yhdysvallat on myös yksi ainoista maista maailmassa, jolla ei ole kansallista maksettua vanhempainlomaa, maksettua sairausaikaa tai vuosilomaa. Tärkeintä… työskentelemme kaikki liikaa, ja kykymme keskittyä on kärsimystä. On erittäin hyödyllistä astua pois toimistosta missä tahansa, ja ajatella jotain muuta.
Varsinkin luovissa ammateissa helpoin tapa ratkaista ongelma on lopettaa ajatteleminen siitä hetkeksi ja antaa alitajunnan mennä töihin. Mutta työskentelemällä joka tunti kun pystyt, menetät keskittymisen ja olet vähemmän tehokas työssäsi tai mihin tahansa muuhun haluat keskittyä. Astu pois, pidä tauko, ota loma ja anna itsellesi ja aivollesi kaivattu lepo.
Et syö tai juo oikein
Yhdessä unen kanssa ja liikuntaa, keho tarvitsee polttoainetta. Ja aivan kuten kaikilla koneillakin, kehollasi on ongelmia, jos sille ei anneta oikeaa polttoainetta. Juustohampurilainen perunoilla ja koksilla on herkullinen herkku nyt ja uudelleen, mutta se ei tee paljon aivojesi hyväksi. Ja jos olet kuivunut, mielesi vaeltaa ja kehosi heikkenee. Sinun on syötettävä kehoasi ja aivojasi ravintoaineilla, joita heidän on toimittava parhaimmillaan.
Tottele juomaan vettä työpöydälläsi. Lisää kalaöljyjä ja vitamiineja aamiaisrutiiniin. Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kukaan ei pyydä sinua tulemaan upeaksi terveelliseksi syöväksi yhdessä yössä, mutta tekemällä muutaman tärkeän muutoksen ruokavalioon, huomaat nopeasti tulokset keskittymiskyvyssäsi ja asioiden suorittamisessa.
Tarvitset Lisää seksiä
No, siinä se on. Miekka. Tämä on itsestään selvää, mutta maallikoiden sanoen, jos et saa mitä tarvitset makuuhuoneessa, mielesi alkaa todella vaeltaa. Aivan kuten nälkä voi saada sinut ajattelemaan jatkuvasti ruokaa, sama voidaan sanoa seksuaalisen tyydytyksen puutteesta. Jos sinulla on kumppani, tämän pitäisi olla jotain, joka on riittävän yksinkertainen ratkaista. Tietenkin se on helpompi sanoa kuin tehdä, joten se voi olla jotain, joka vaatii parihoitoa.
Jos kuitenkin ”uudelleen sinkku, se” on erilainen tarina. On olemassa tapoja vapauttaa paine itse, mutta sinun pitäisi miettiä liittymistä muutamiin treffisivustoihin tai -sovelluksiin ja päästä enemmän sosiaalisiin tapahtumiin. Ihmiset tarvitsevat läheisen yhteyden, ja ilman sitä keskittymisemme voi varmasti kärsiä.
Et ole tunnistanut erityistä ongelmaa
On vaikea keskittyä ongelmaan, jos sinulla ei ole idea mistä etsiä. Ja silti, se tapahtuu työpaikalla ja kotona, joka ikinen päivä. On hämmästyttävää, kuinka monta kertaa kokous voidaan kokonaan pysäyttää lauseella ”Mikä on ongelma, jonka yritämme joka tapauksessa ratkaista täällä?”
Joten, ennen kuin keskityt tehtävään käsittele se ongelma, jota yrität ratkaista. Älä mene mihinkään tehtävään tarkastelemalla yleisyyksiä ja epämääräisiä asioita.Jos ongelma on ”Yleislaskut ovat liian suuret”, kysy miksi. Johtuuko se siitä, että ilmastointilaite on liian kauan päällä päivällä? Selvitä sitten, kuinka voit laskea talon lämpötilaa ilman ilmastointia. Tähän ongelmaan on keskityttävä.
Olet liian stressaantunut
Me kaikki olemme. Tuntuu vain siltä, että elämä on nykyään; stressi, jota seuraa sivujärjestys stressi ei ole hyvä kehollesi tai mielellesi. Et ehkä pysty poistamaan stressin syytä, mutta voimme kaikki löytää tapoja vähentää niiden aiheuttamaa stressiä. meditaatio, enemmän nukkumista, parempaa ruokaa ja enemmän vapaa-aikaa ovat kaikki tapoja vähentää elämässämme olevia stressejä. Vähemmän stressiä ja vähemmän ahdistusta pystymme hengittämään hieman helpommin ja keskittymään edessä oleviin tehtäviin Ja jos voimme keskittyä enemmän, saavutamme enemmän. Tämä puolestaan auttaa meitä vähentämään stressiä entisestään. Se on terveellinen kierto.
Mikä estää sinua keskittymästä?